Kan du fange opp på søvn?

Itrsquo-s veldig lett å gå glipp av din sengetid når du er opptatt med å fullføre prosjektet fra jobb, nyter et glass vin på en kveld ute med venner eller se en sen kveld film. Enten du har mistet bare en time eller to med søvn, de tapte timene fort hope seg opp i løpet av en uke. Dette er hva ber folk til å sove i en time eller to i helgene. Kan du virkelig få deg litt søvn ved å gjøre det?

Kan du fange opp på søvn?

Video: Blackout Menace 2019 - Sv3an X Tomgun X Keiserpappa

Du kan sannsynligvis gjøre opp for en nightrsquo-underskudd på søvn, men det blir vanskeligere for noe lenger enn det. Når du mister søvn, vil du ha søvn gjeld som er gapet mellom riktig mengde søvn som trengs og hvor mye du egentlig får. Sleep gjeld kommer med en lastebil-lass av forstyrrende egenskaper, for eksempel følelsesmessig, fysisk og mental utmattelse, og manglende evne til å effektivt håndtere daglige oppgaver, spesielt de høye kognitive oppgaver utføres i frontallappen i hjernen. Søvn gjeld er en akkumulativ prosess hvor mindre enn 6 timers søvn hver natt avtar legeme funksjon og ytelse til et nivå som er lik 24 timer mangel på søvn-en weekrsquo-søvn i fire timer per natt er den samme som ikke sover i 2-3 dager. Daglig ytelse vil fortsette å falle som søvn gjelden stiger.

Så du kan fange opp på søvn? Som hver gang vi mister litt søvn, søvn gjeld øker, så når du mister søvn over en lengre periode, søvn gjeld raskt vokser, og du kan bare gjøre lite for å avhjelpe situasjonen. Jo mer du belastningen kroppen din ved å sulte det søvn, jo vanskeligere blir det å gjøre opp for søvnmangel. Som tiden går, fortsetter søvn gjeld å hope seg opp, og du kan utvikle alvorlige sykdommer som høyt blodtrykk, diabetes og hjertesykdommer.

Hvordan ta opp på sove så mye som mulig

1. Hold oversikt over dine Sleeping Beløp

For å kunne gjøre opp for søvnmangel, må du ha en idé om hvor mye du har tapt. Prøv å holde styr på hvor mye søvn du får per natt for to uker, noe som vil bidra til å male et klart bilde av søvn gjeld og hjelpe deg å finne ut måter å justere dårlig sove rutine.

2. Unngå Napping for lenge

Kan du fange opp på søvn hvis du tar lange lurer? Hvis lur økten er over en time, så det er best hvis du ikke sove i det hele tatt med mindre du er en skiftarbeider som ikke har noe valg. Hvis du planlegger å sove om natten, er det tilrådelig å gi opp dagtid napping som det kunne gjøre det vanskeligere å sovne om kvelden. En lur gir deg lite eller ingen REM søvn som kan fornye og friske kroppen, og uten REM søvn, søvn gjeld vil ikke bli utbetalt.

3. sove tidligere i helgene

Det er vanlig å tro at du kan gjøre opp for søvnmangel ved å sove i løpet av helgene. Men når du sover i mer enn en time, kan du enkelt opprørt døgnrytmen, og dermed gjør det vanskelig å komme opp på mandag morgen. Derfor, du bør gå til sengs tidligere i helgene, og på denne måten vil du ikke å bære risikoen for upsetting døgnrytmen. For de med tunge søvn gjeld, kan det ta måneder å gjøre opp for tapt søvn.

4. Spre tid for å fange opp

Det anbefales sterkt at du gjør opp for søvnen din gjeld ved å legge til en time eller to til hver natt søvn. For eksempel, hvis du har mistet 5 timers søvn, kan du gjøre opp for det ved å legge til en time ekstra til søvn hver kveld før du betaler opp gjelden. Dette kan virke som et stort problem, men du vil se den positive effekten det vil ha på kroppen din som tiden går.

5. Planlegg en rutine

Video: Steve skulle fly hjem da en fremmed dame la seg i fanget hans for å sove

En bestemt søvnmønster kan bidra til å gjøre opp for tapt søvn effektivt. Når du går til sengs og våkne opp på samme tid, vil du regulere døgnrytmen som kan spare verdifulle timer med søvn og hjelpe deg å fange opp mer på søvn.

6. forbedre søvnkvaliteten

Kan du fange opp på søvn? Det som er bra er at kroppen vil alltid være samarbeidsvillig til å fange opp på søvn. Når vi prøver å gjøre opp for tapt søvn, vil kroppen bruke mer tid på dype søvnstadier. For å gjøre det beste ut av din sove tid, unngå å se på skarpe lys før du treffer arkene og holde seg borte fra koffein etter 15:00. Du kan også lytte til avslappende musikk eller lese en bok før sengetid.

Video: Drømmehagen pa norsk | Upsy Daisy spiller i hagen | In the Night Garden Norwegian

Tips: Forberede kroppen på forhånd hvis du vet at du skal ha en sen kveld. Du kan sove i litt mer i løpet av dagene som leder opp til det.