10 Matvarer som hjelper deg å sove

10 matvarer som hjelper deg å sove

Har du problemer med å få sove om natten? Det kan være din diett som det forårsaker problemer, fordi ekspertene sier at det du spiser kan ha en stor effekt på stille på søvnen din. Hvis du blir frustrert, og noen ganger ligger i sengen fretting om mangel på søvn, så sjekk ut disse ti matvarer som vil hjelpe deg å sove mer tungt.

1. Banana

En banan, eller en smoothie inneholder banan, kan være en god måte å stoppe deg fra å kaste og slå på kvelden. Bananer er en utmerket kilde for kalium og magnesium, som slapper av musklene, og de inneholder også tryptofan, noe som er en viktig ingrediens som bidrar i produksjonen av kroppens dempende hormoner.

2. Kamille te

Unngå alle koffein drikke, fra midt på dagen og framover, vil hjelpe deg å sove mer tungt. Hvis du vil ha en kopp te, drikk kamille te. Det er gratis fra koffein og en veldig god naturlig søvn hjelpemiddel.

3. korn

En bolle med din favoritt lite sukker frokostblanding kan også hjelpe deg å sove. Komplekse karbohydrater som finnes i hele korn frokostblandinger, sammen med melk, vil gi deg den protein du trenger og øke tryptofan i blodet, noe som vil ha deg nodding på kort tid i det hele tatt.

4. Cherry Juice

Forskere ved universitetene i Pennsylvania og Rochester funnet at kirsebær juice øker nivåene av melatonin i kroppen, som slapper du og vil hjelpe deg sove bedre. Folk i studien som drakk cherry juice, før de gikk til sengs funnet at deres søvnløshet symptomer ble redusert.

5. Honey

Ernæringseksperter sier at honning kan bidra til å indusere søvn også. En spiseskje honning før leggetid, eller kanskje med kamille te, vil øke insulinnivået litt og bidra til at tryptofan inn i hjernen.

6. Mandler

Magnesium også behov for en god natts søvn, og mandler er en stor kilde til magnesium. De gjør en virkelig god og sunn snacks, og forskere har knyttet en mangel på magnesium i kroppen til søvnløshet.

Video: 5 grunner til at havregryn er utmerket før sengetid

Video: 9 matvarer som vil hjelpe deg å sove bedre

7. hardkokt egg

En ting som kan holde deg våken om natten er å spise for mye sukker, like før du går til sengs. Det du trenger er komplekse karbohydrater, som de som finnes i egg, som vil unngå svingninger i blodsukkernivået og stoppe deg fra å våkne opp om natten.

8. Salat

Salat inneholder en naturlig beroligende kalt lactucarium, som vil hjelpe deg å få sove. Du kan ha din hardkokt egg med litt salat og så ville du få nytte av både komplekse karbohydrater i egg og de naturlige avslappende egenskapene til salat.

9. valnøtter

En annen nøtt å legge til i listen over søvninduserende matvarer er valnøtt. Valnøtter er en naturlig kilde for aminosyren, tryptofan, som er kjent for å være et hjelpemiddel til en god natts søvn. De inneholder også melatonin, som bidrar til å roe deg ned.

10. Fish

Fisk, som laks og tunfisk, er svært rik på vitamin B6, som kroppen trenger for å produsere serotonin og melatonin, så fisken ville gjøre et perfekt tillegg til kvelden salat også.

Uansett hva mat som du velger som sen kveld snack, ikke spise mye mat, fordi noen tungt måltid rett før sengetid, vil holde deg våken.

Hva er din favoritt mat som hjelper deg å sove?

Forbli glad!