Hvordan å sove naturlig, uten å falle en byttedyr til beroligende midler?

Det er mange årsaker til at vi ikke klarer å sove naturlig. Arbeid og forhold relatert stress, uregelmessig kosthold, livsstil og søvnvaner, nattevakter, dårlige vaner som drikking røyking og narkotikamisbruk er viktigste årsakene til søvnforstyrrelser.

Før du tenke på å gå for Allopathic beroligende midler, som er vanedannende, vanedannende og komme med en liste over bivirkninger, foreslår jeg at du prøver disse ayurvediske og naturpreparater.

1. Korrigering av livsstil.

- Sørg for at du bruker tiden din på sengen i minst 6 timer om natten. 

- foreta en streng daglige timeplan - til hvilken tid du skal ha mat, hva tid du vil gå til sengs etc og hold deg til den.

- Prøv å stoppe dagen sover. Stoppe lur vil forbedre natt sovende timer.

- Drikk et glass varm melk på natten.

- Ta varmt vannbad i løpet kvelden, etter at du kommer tilbake fra kontoret.

- Spis mye frukt og grønnsaker, drikke saft, få ernæringsstatus til optimale nivåer.

- Ta en liten treningsøkt i løpet av kvelden, slik at du føler deg sliten, etterfulgt av en varm dusj og deretter en varm kopp melk vil definitivt sende deg rett til sengs.

- Hvis du er følsom for selv en liten bit av støy, bruke øreplugger.

- Hvis du er følsom for lys, og deretter slå den av eller bruke en klut band til å dekke øynene, løst. Nå har det blitt vitenskapelig bevist at å sove i et mørkt rom kan hindre depresjon.

Per Ayurveda, sove før 23:00 hjelper deg å sove bedre. Kapha dosha er ansvarlig for å indusere dyp søvn andbetween 9- 23:00, er kapha dosha aktiv. Les - hva er riktig tid til å sove?
Noen nyttige ayurvediske Prosedyrer:

Massasje: Hele kroppen olje massasje minst en gang i uken vil forbedre din hud og muskel tone, generell styrke, beroliger ditt sinn og slapper kroppen din. Mild swedana (damp terapi) etter massasje ytterligere bidrar til å øke velvære effekten av massasje terapi. Det bidrar til å oppnå naturlig søvn.

Shirodhara, en kjent fremgangsmåte for instilling en strøm av olje kontinuerlig på pannen for en periode på 15 - 30 minutter er den ayurvedic terapi av valget for å lindre stress og for å behandle søvnløshet. Den bidrar også til å styrke sanseorganene, lindre hodepine og forbedre hår helse. Denne prosedyren bidrar også til å sove naturlig.

Medisinert oljer som Bala Taila, Ksheera bala taila etc. brukes for denne prosedyren.

Shiro Pichu - En enkel prosedyre for soaking bomullspinner med medisinert oljer og plassere den over hele hodebunnen i en periode på 15 til 30 minutter er også svært kjent for å indusere søvn. Best resultat oppnås hvis det gjøres på kvelden, etterfulgt av en varm dusj, og en kopp varm melk. Men folk med kapha kroppstype, og de som er laktose intolerant bør ikke ta melk om natten.