10 Ting å gjøre for å hjelpe deg å sove

10 ting å gjøre for å hjelpe deg å sove

Søvnløse netter er så frustrerende, spesielt når du vet at du trenger å stå opp tidlig neste morgen for å gå på jobb. Mennesket kan faktisk gå i flere dager uten søvn og posten, selv om vi ikke vil råde deg til å prøve å slå den, er 11 sammenhengende dager uten søvn. For de fleste av oss, vil søvnløse netter bare bety å være trøtt og irritabel neste dag, men hvis det går for lang tid - kan det føre til alvorlige medisinske problemer. Hvis du jevnlig har problemer med å få en god natts søvn, er det ting du kan gjøre med det. Her er ti, vitenskapelig bevist, måter å hjelpe deg å få en bedre natts søvn.

1. Kutt ned på koffein

Effekten av koffein vare overraskende lang tid og for noen mennesker, kan sentralstimulerende effekten av en kopp kaffe også vare i opptil tjuefire timer. Det første du bør gjøre hvis du har problemer med å sove er å kutte ned på alle koffeinholdige drikker, særlig om ettermiddagen. Hvis du ønsker en varm drikke på kveldene, prøver urtete, eller en kopp varm melk.

2. Hold deg til en vanlig leggetid

Kroppens indre klokke vil fungere mye mer effektivt hvis du holder deg til en fast rutine. Alltid som mål å gå i dvale på omtrent samme tid på kvelden og stå opp på samme tid hver morgen også. Hold deg til denne rutinen i helgene også, fordi en søndag morgen lå i vil bare forstyrre kroppen din klokke igjen.

3. Skriv ned dine bekymringer og deretter glemme dem

Hvis du finner deg selv kaste og slå i sengen bekymre seg for hva som skal gjøres i morgen, prøve å sette av en halv time før sengetid hver kveld for å vurdere de oppgavene som ligger foran deg og skrive ned en plan. Hvis du allerede har forberedt to-do liste, vil du ikke være foruroligende så mye om det i løpet av natten.

4. Tilbring tid å slappe av før du går til sengs

Tilbringe en time før sengetid trappe ned og slappe av, og som vil bidra til å forberede kroppen din for søvn. Skru ned lysene slås av datamaskiner og nettbrett, og lese, eller ta en fin lang varmt bad. Hvis du gjør dette regelmessig, vil kroppen din bli vant til rutinen, og det vil innse at dette er signalet for å forberede for søvn.

5. Prøv å ikke ta dagtid naps

Når du ikke får sove om natten kan det være akk så fristende å ta en lang lur i løpet av dagen, men dette er bare kommer til å gjøre det vanskeligere å sove om natten, og da vil du være tilbake til utgangspunktet igjen. Prøv å ikke ta naps i løpet av dagen i det hele tatt, og hvis du virkelig trenger å, sove for bare en halv time eller så, og ikke lenger.

6. Ta mer mosjon i løpet av dagen

Får mer mosjon i løpet av dagen kan være det du trenger for å få mer søvn. Du trenger ikke å gjøre noe for drastisk, bare å ta en spasertur ved lunsjtid ville hjelpe. Trening bidrar til å lette noe av spenningen som kan bygge opp og det er også en god måte å redusere stress. Unngå å gjøre noe virkelig hard trening rett før sengetid, men fordi det vil gjøre deg våken igjen og gjøre det vanskeligere å få til å sove.

7. Lag det rette miljøet for søvn på soverommet

Gjøre soverommet så stille og så mørk som du muligens kan, slik at det er så få ting til å forstyrre deg som mulig. Sørg for at soverommet er ikke for varmt også, fordi du vil sove mye bedre i et kjølig miljø. Den optimale temperatur for et soverom varierer fra person til person, men den gjennomsnittlige sies å være omtrent 65 grader.

8. Ikke prøv å tvinge deg selv til å sove

Video: ⏰ 10 hours of Starship Engine White Noise BLACK SCREEN. How to fall asleep FAST. Sleep hack.

Hvis du prøver å gjøre deg sove, kan det være svært frustrerende, og det vil være helt mot sin hensikt. Hvis du ikke har sovnet etter en halv time, ville du være bedre å få opp igjen og lese en bok eller lytte til musikk på en stund, før du begynner å føle seg trøtt igjen.

9. Gjør din seng så behagelig som mulig

Video: Slik får man sove

Hvis madrassen er for hard eller for myk, og du kan ikke få behagelig om natten, må du kanskje vurdere å investere i en ny. Sengene har slites ut med bruk, og etter en stund, kan de få fall i midten av dem, eller du kan begynne å føle fjærene innsiden av dem. Det anbefales at du endrer din madrass minst hvert åttende år.

Video: ► Heavy Night Rainfall (NO Thunder) Sounds for Sleeping~ Close Raindrops, 10 hours. Hard (lluvia)

10 Unngå å drikke alkohol på kveldene

Et par glass vin kan gjøre deg søvnig, men du er ganske sannsynlig å våkne opp igjen i kveld, når effekten har slitt av. Alkohol vil også gjøre deg dehydrert, noe som kan bety at du våkner du tørst på natten også. Hvis du har problemer med å sove, drikke alkohol er vanligvis ikke og effektiv løsning på problemet.

Forbli glad!