ettoinfo.men

Jetlag symptomer, håndtere metoder og forebygging tips

Jetlag er en tilstand som kan oppstå når du reiser fra en tidssone til en annen. Siden kroppen har en biologisk klokke, en endring eller avbrudd av normal rutine resulterer i tap av søvn, tretthet og mageproblemer. Tilstanden blir verre hvis flere tidssoner er involvert. Og mens jetlag er midlertidig, kan det påvirke din jobb eller ferie. Når dette er sagt, i denne diskusjonen vil vi se på jetlag symptomer og noen måter å overvinne dem.

Jet lag symptomer

Noen som lider av jetlag er sannsynlig å gjennomgå emosjonelle og fysiske symptomer inkludert:

  • Utmattelse
  • Søvnløshet
  • økt angst
  • En løpende magen
  • forstoppelse
  • migrene
  • Søvnighet på dagtid
  • Kort oppmerksomheten span
  • Svimmelhet
  • fordøyelsesproblemer
  • ubehag
  • dehydrering
  • Dårlig koordinering i beina
  • hjerterytme uregelmessigheter

Vanligvis symptomer vil forsvinne uten legehjelp mindre i ekstreme tilfeller som er sjeldne-ellers bor i sengen og får nok hvile vil gjøre utslaget. Det er viktig å merke seg at barn og spedbarn også oppleve jetlag symptomer akkurat det samme som voksne.

I tilfelle av allerede eksisterende medisinske tilstander slik som en hjertesykdom, den anstrengelse relatert til flygende slik som immobilitet, store høyder, og forstyrrelse av den biologiske rytme kan føre til et hjerteinfarkt. Konsultere legen din om å fly hvis du har noen medisinsk tilstand.

Hvor lenge vil du lide av jetlag symptomer?

Tiden det tar å komme seg fra jetlag er normalt avhengig av hvor mange tidssoner du har krysset. Jo flere tidssoner blir krysset, blir den lengre jet lag vil ta for å fjerne. I de fleste tilfeller bør kroppen din justere løpet av én dag for hver to tidssoner. Så hvis du har reist fire tidssoner, vil det ta vanligvis to dager for kroppen å tilpasse seg den nye tidssonen.

Hvordan man skal håndtere Jet Lag

Du kan ta følgende forholdsregler for å redusere effekten av jetlag:

  • Få et pust av frisk luft i utendørs-naturlig lys og pust vil hjelpe kroppen din til å justere.
  • I motsetning til det mange tror, ​​napping umiddelbart etter landing vil ikke gjøre ting bedre, uansett hvor sliten du er. I stedet prøver og holde seg våken til søvn tiden av den nye tidssonen.
  • Øv går til sengs og våkne opp i den nye tidssonen timer. Kroppen din sannsynligvis er fortsatt brukes til soverutinen til forrige tidssonen, men du kan sakte tilstanden selv å tilpasse seg det nye stedet.
  • Hvis du har problemer med å våkne opp om morgenen, prøv å starte dagen med en kopp kaffe.

Medisiner og rollen Melatonin i jetlag Symptomer



Det er ingen medisiner for å behandle jetlag. Men du kan få litt lindring ved å ta over-the counter narkotika for symptomer som hodepine eller kvalme. Melatonin er søvn hormon som produseres i hjernen som induserer søvn. Når øynene dine oppfatte mørke, hypothalamus i hjernen produserer melatonin å indusere søvn.

Denne naturlige metoden for kroppen jobber med å gjenopprette sin rutine vil ta opptil tre dager. De fleste pasienter anbefales derfor å ta melatonin for de første dagene, spesielt hvis de har reist i mer enn fem ulike tidssoner.

Melatonin er best tatt etter en doctorrsquo-s råd. En fem milligram dose av melatonin bør nok. Pass på at du unngå alkohol helt når du tar melatonin.

Når du lider av jet lag symptomer, bare ta sovetabletter når det er nødvendig, og helst med en resept fra legen din. Ikke ta pillene mer enn tre netter.

Lysterapi

Lysterapi virker ved å utsette deg selv for kunstig lys som er ment å holde deg våken i tider som du må være våken. Dette vil hjelpe kroppen din til å tilpasse seg de nye dagslys timer, slik at du kan falle sove og våkne opp på riktig tidspunkt.

Dette er spesielt nyttig for personer som på grunn av en travel livsstil eller arbeidsrelaterte problemer, har ikke tid til å utsette seg for sollys i den nye tidssonen. Lysterapi kommer i en rekke former og størrelser, inkludert en lyskasse, en bordlampe og et visir som du bærer på hodet.

Slik unngår jetlag

Jetlag kan ikke unngås, men du kan prøve noen strategier som kan redusere dens effekter. Det er tips som du kan ta før og etter reiser som vil hjelpe i kampen mot symptomene på jetlag.

før du reiser

  • Øv deg nye søvnmønster på forhånd - hvis du reiser vest, praksis går til sengs en time senere, og hvis du er nødt til øst, og deretter begynne å sove en time senere enn vanlig.
  • Få nok hvile før take-off - bord i et fly mens trøtt kan føre til at jetlag til å bli verre.

Under Flight

  • Ta rikelig med væske timer før du reiser.
  • Prøv og ta så mange naps som du kan. Dette vil holde deg uthvilt og energisk.
  • Unngå koffein før og under flyturen.
  • Unngå alkohol som det bare forverrer effekten av jetlag. Du vil da måtte forholde seg til en bakrus på toppen av tretthet, søvnløshet, og gastrointestinale problemer.
  • Hold kroppen din aktivt ved å ta hyppige turer og strekke armene og beina.
  • Du kan også endre tidspunkt for å matche den nye tidssonen, slik at du kan justere raskere. Itrsquo-er som å lure hjernen til å tilpasse seg den nye tidssonen, og kroppen vil raskt følge etter.
  • Benytt deg av ørepropper og sovemasker for å hjelpe deg å sove bedre om dette er det som trengs.
Del med venner:

Relaterte nyheter
Hvorfor er jeg tisser så mye?Hvorfor er jeg tisser så mye?
Depressive symptomer: når kan du unngå å søke medisinsk hjelpDepressive symptomer: når kan du unngå å søke medisinsk hjelp
Når du skal ta melatoninNår du skal ta melatonin
Hva som forårsaker depresjon?Hva som forårsaker depresjon?
Hvorfor må jeg ha en negativ graviditetstest og ingen periode?Hvorfor må jeg ha en negativ graviditetstest og ingen periode?
Hvor mye melatonin å taHvor mye melatonin å ta
Hvordan stoppe natteskrekkHvordan stoppe natteskrekk
Hvordan forhindre jetlag - tips og kurer å reise sunnereHvordan forhindre jetlag - tips og kurer å reise sunnere
Jeg kan ikke slutte å gråteJeg kan ikke slutte å gråte
Dagen i helse: 04.08Dagen i helse: 04.08
» » Jetlag symptomer, håndtere metoder og forebygging tips
© ettoinfo.men