10 Enkle og effektive måter å forbedre søvnen

10 enkle og effektive måter å forbedre søvnen

Hvis du er en av de mange som jevnlig finner seg selv kaste og snu i sengen i de tidlige morgentimer, deretter lese denne artikkelen kan bare være det beste du noensinne gjorde. Ikke å kunne sove ordentlig om natten er frustrerende, du føler deg helt ødelagt neste dag, og det kan være skadelig for helsen din. Det er noen enkle ting du kan gjøre for å forbedre kvaliteten på søvnen din, så les videre og du vil finne ti svært enkle, men effektive, måter å forbedre din søvn.

1. Gå til sengs i tide!

Hvis du har barn, er du sannsynligvis god på pakking dem til sengs til rett tid, men følger du det råd selv? Du vil sove mye bedre av dere alltid gå til sengs på samme tid, og du alltid våkne på samme tid i morgen også. Kroppen liker å jobbe i en vanlig søvn mønster, så hold til tidsplanen søvn, selv i helgene, og du vil få av å sove lettere

2. Slutte å drikke koffeinholdige drikker om ettermiddagen

De fleste mennesker nyte en kopp kaffe om morgenen, men hvis du holder drikker koffeinholdige drikker hele dagen lang, som vil definitivt holde deg våken om natten. Gjør et poeng å ikke drikke noe koffeinholdige drikker i det hele tatt etter middag, og som vil gi tid til sentralstimulerende effekten av koffein å avta før du går til sengs.

3. Skru ned lysene, like før sengetid

Du kan begynne å få kroppen klar for søvn ved å skru ned lyset i ditt hjem en time eller så før du går til sengs. Enhver form dersom sterkt lys vil lure hjernen til å tro at det er fortsatt lys utenfor, og gjør at du tror du bør fortsatt være våken. Det inkluderer også lyset fra dataskjermer og andre enheter, så slår de av litt tidligere også.

Video: Humans Need Not Apply

4. Spis riktig mat før sengetid

Unngå å spise et stort måltid for nær den tiden du går til sengs, eller som vil holde deg våken om natten. Hvis du føler at du trenger en sen kveld snack, er det beste å spise en liten del av en mat som er høy i karbohydrater, for eksempel en skål med frokostblanding, eller et par skiver fullkorn toast. Dette vil hindre at du blir sulten i kveld, men vant `t gi deg en blodsukkeret pigg som kan stoppe deg å få sove.

5. Skriv ned dine bekymringer

Video: A brain in a supercomputer | Henry Markram

En av de vanligste grunnene til ikke å sove er at du går over dine problemer i hodet, og du kan ikke slutte å bekymre dem. Den beste måten å unngå at dette skjer er å lage en liste over dine bekymringer og utarbeide en plan for neste dag. Som vil sette tankene dine i ro oppå deg å tenke på ting når du ligger i sengen.

6. Pass på at soverommet er mørkt nok

Hvis soverommet er ikke mørk nok, vil hjernen din tror at det skal være våken og varsling. Kontroller at gardiner er tykke nok til å holde ut lys og don`t la noen elektroniske enheter slått på i rommet som kunne gi ut lys som kan forstyrre søvnen.

7. Ha et varmt bad før sengetid

Video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE

Hvis du har et varmt bad før sengetid, vil det fungere på to måter for å hjelpe deg å sove. For det første vil den varme badevannet slappe muskler og berolige bort bekymringer av dagen, og for det andre, når du kommer ut av badet, vil kroppen føles kjølig, noe som vil bidra til å gjøre deg søvnig. Forskere kan ikke forklare nøyaktig hvorfor du tar et bad gjør at du føler deg trøtt, men det fungerer.

8. Don`t ta naps i løpet av dagen

Hvis du lider med søvnløshet, så er det ganske sannsynlig at du vil føle deg trøtt i løpet av dagen, men du bør unngå å ta dagtid naps hvis du muligens kan. Hvis du sover i løpet av dagen vil du bare finne det vanskeligere å sove om natten. Prøv å holde deg våken hele dagen, selv om du er veldig sliten, og da vil du være i stand til å komme tilbake i en skikkelig sove mønster.

9. Få mer mosjon i løpet av dagen

Jo mer fysisk aktiv du er, jo bedre vil du sover, så prøv og bygge litt mer trening i din daglige rutine. Don`t trene for nær sengetid, skjønt, eller vil du finne det enda vanskeligere å få til å sove. Den beste tiden på døgnet å trene er først i morgen.

10. Gjør soverommet ditt så koselig som mulig

Miljøet du sove i kan gjøre en stor forskjell på kvaliteten på søvnen din. Samt holde soverommet mørkt, bør du også sørge for at det er et avslappende miljø. Hold det kjølig, slå ut så mye støy utenfor som du kan, og holde det ryddig også. Tro det eller ikke, har noen studier funnet ut at hvis soverommet er i en rot, vant `du sover, så vel som du ville gjort i et rent og ryddig rom.

Forbli glad!