10 Tips om hvordan å slå søvnløshet og sovner raskere
Innholdet
10 tips om hvordan å slå søvnløshet og sovner raskere
Alle har en og annen natt med kaste og slå og ikke klarer å få til å sove, men visste du at anslagsvis 65% vil ha problemer med å sove i noen spesiell kveld? `S mer et problem enn du kanskje har tenkt også, fordi dersom man ikke får en god åtte timers søvn en natt, vil du være mer utsatt for hjerteinfarkt og kreft, og det er ganske sannsynlig å redusere forventet levealder. Don`t panikk, men hvis du har en og annen dårlig natt, som vant `t gjøre noe skade, men hvis du lider av søvnløshet regelmessig, så les disse ti tips om hvordan å slå søvnløshet og sovner raskere, fordi din mangel på søvn kan være skadelig for helsen din.
1. Få inn i en rutine
Å sove skikkelig, trenger kroppen din til å ha en vanlig søvn rutine, så satt en tidsplan for deg selv og holde seg til det, selv i helgene. Gå til sengs på samme tid hver dag, og våkne opp på det samme også, selv om du don `t virkelig trenger det, og deretter kroppen din vil bli vant til rutine, og du vil sove mye bedre.
2. Kutt ned på sentralstimulerende midler
Sentralstimulerende midler som koffein, nikotin og alkohol vil stoppe deg fra å ha en god natts søvn, så kutte ned eller kutte ut, kaffe, drikke alkohol og røyke, spesielt på ettermiddagene og kveldene. Den stimulerende virkningen av kaffe kan vare opp til 24 timer, og mens alkohol kan gjøre deg døsig i starten, vil det slites av, og da kan det føre til at du våkner opp igjen i natt.
Video: Expectations vs Reality - GOALS - New Year`s Resolutions!
3. Få mer mosjon
Folk som tar regelmessig mosjon, sove bedre. Selv ganske moderat trening, som for eksempel å gå en tur vil bidra til å avlaste spenningen som kan være årsaken til ikke å sove. Unngå å ta noen hard trening rett før sengetid, selv om, eller som vil ha motsatt effekt og gjøre det vanskeligere å sovne.
4. Sørg for at soverommet er et avslappende sted
Sørg for at soverommet er så stille og så mørk, så du kan gjøre det. Hvis lyset skinner gjennom gardinene, så det ville være en god investering å kjøpe noen tykkere, eller for å passe noen gardin liners. Temperaturen på soverommet er også viktig. Den ideelle temperaturen for et soverom er 65 grader Fahrenheit, eller med andre ord, ikke for varmt.
5. forvise elektronikk fra soverommet
Elektroniske enheter, for eksempel TV-er, mobiltelefoner og iPads, fungere som en distraksjon og vil minne deg om andre ting som du kanskje trenger å gjøre, snarere enn å la deg selv å slappe av ordentlig og sovner. Hvis du vet at det kan være meldinger som venter på deg på telefonen, vil du bli fristet til å komme over og sjekke det, hvis det er av sengen.
6. Ha en vind ned periode før du går til sengs
Du trenger en periode med avslapping før du går til sengs, så ta et varmt bad, lese en bok og prøve og slappe av i en time før du går til sengs. Gjøre noe som vil ta tankene bort alle bekymringer du måtte ha, og noe som ikke er for krevende. Det vil gi kroppen din en sjanse til å slappe av og gjør deg klar for søvn.
7. Sørg for at sengen er komfortabel
En komfortabel seng kan gjøre hele forskjellen på hvor godt du sover, så bør du vurdere å kjøpe en ny hvis sengen føles for myk eller for hard. Du må sørge for at alt i soverommet ditt er så koselig og så behagelig som mulig, slik at det ikke er noen distraksjoner som kan hindre deg i å sove.
8. Lag en liste over ting som plager deg
Hvis du har en tung arbeidsbelastning, eller du har ting på hjertet, så lage en liste vil hjelpe deg å organisere dine tanker og stoppe deg fra å bekymre om natten. Hvis du lage en liste over dette må du gjøre i morgen, vil du oppdage at du don`t ligge i sengen å bry deg om dem.
9. Limit dagtid naps
Video: THE SIBLING TAG | We Are The Davises
Video: Night Rain Sounds for Sleeping ►GENTLE Rain and Booming Thunder. Rain and Thunder at Night.
En dagtid lur kan synes å være en god måte å få litt søvn, men det er sannsynlig å gjøre det vanskeligere for deg å sove om natten. Hvis du har en søvnløs natt, så er det bedre å holde seg våken for hele neste dag, så du vil sove mer tungt om natten.
10. Stopp prøver for hardt å sove
Prøv å ikke bekymre deg for at du ikke sover, eller som bare vil holde deg våken. Noen insomniacs har funnet ut at hvis de prøver og holde seg våken, heller enn å prøve å sovne, de faktisk sovner raskere!
Forbli glad!
- Beste naturlig hjemme rettsmidler for søvnløshet
- 17 DIY hjem rettsmidler for søvnløshet
- Har du gå ned i vekt når du sover? 10 interessante fakta om søvn
- Hvordan å sove bedre og raskere?
- Hvordan å sovne raskt (raskt og umiddelbart)
- Hvordan å sove bedre om natten? 10 kvelden hacks
- Hvordan endre din sove timeplanen
- Hvordan lage selv søvn
- 10 Tips om hvordan du kan få bedre søvn
- 10 Ting som kan hjelpe deg å sove bedre
- Kan du fange opp på søvn?
- Sliten, men kan ikke sove
- 21 Faktorer som kan være forstyrrende inn god natts søvn
- Enkel tips for å slå søvnløshet og sover bedre
- 10 Matvarer som hjelper deg å sove
- 10 Super effektive måter å forbedre søvnen
- Hvordan ikke å våkne opp midt på natten?
- Matvarer for å hjelpe deg å sove bedre
- Hvordan å sove bedre naturlig
- 10 Måter å få en bedre natts søvn
- Den en frukt for å hjelpe deg å sovne [video]