10 Super effektive måter å forbedre søvnen

Hvordan bedre søvn? 10 Super effektive tips

Ikke være i stand til å få til å sove om natten er så frustrerende. Du kaste og slå i sengen, får du mer og mer sint på deg selv, og hver gang du sjekker klokken, er du en time nærmere til å ha for å få opp igjen. Ikke alle trenger like mye søvn, men den gjennomsnittlige som er sunt for de fleste er rundt åtte timer. Hvis du ikke får nok søvn, ikke bare vil du være trøtt og irritabel neste dag, sier det også en belastning på kroppen din. Hvis du lider med søvnløshet på regelmessig basis, ville det være en god idé å ta noen skritt som vil hjelpe deg å komme tilbake til en vanlig søvn mønster. Her er ti enkle ting du kan gjøre som vil hjelpe deg å få en god natts søvn.

1. Sleep når du er klar til å

Som alle som lider med søvnløshet vet, kan du ikke gjøre deg sovner. Eksperter anbefaler at hvis du ikke kan få til å sove etter ca tjue minutter, vil du være bedre å få opp igjen og gjøre noe avslappende, som å lese en bok, eller lytte til musikk. Ikke imidlertid slå på en datamaskin, fordi lyset fra som vil få deg til å føle deg enda mer våken.

2. Lag en pre-søvn rutine

Video: Формула любви (так и больному легче, коли доктор сыт).avi

En annen stor tips om hvordan du kan forbedre søvn er å lage en pre-søvn rutine. Du kan bidra til å forberede kroppen din for søvn hvis du har en time eller så å trappe ned før du går til sengs. I timen før sengetid, unngå å gjøre noe stressende, som å sjekke ditt arbeid e-post, og prøve å gjøre ting som vil slappe av deg. Et varmt bad er en god idé, fordi endringene i kroppstemperatur som opprettes vil bidra til å slappe kroppen din.

3. Gå til sengs på samme tid hver kveld

Hvis du holde endre den tiden du går til sengs, vil kroppen din aldri komme inn i en vanlig søvn mønster. Still deg selv en gang å gå til sengs, og en tid for å komme opp, og hold deg til disse tider, selv på weekends.Your kroppen har en intern klokke som fungerer mye bedre hvis du holder søvnmønsteret vanlig.

4. Gjør soverommet ditt så koselig som mulig

Se hva du kan gjøre for å gjøre soverommet miljøet mer bidrar til å sove. Du kan kjøpe tyngre gardiner for å holde ut lys og sørge for at rommet er godt ventilert og ikke for varmt. Hvis støy fra utsiden er et problem, prøv å bruke ørepropper for å blokkere støy ut. Du kan også vurdere å endre din madrass hvis det blir litt gammel.

5. Unngå naps i løpet av dagen

Ta en lur i løpet av dagen vil hjelpe deg å komme over en søvnløs natt, men hvis du gjør det for ofte, vil det forstyrre søvnmønsteret og kroppen din vil komme til å forvente det. Du må kanskje tvinge deg selv til å holde seg våken i løpet av dagen for å sørge for at du sover om natten. Det vil ikke ta lang tid før kroppen blir vant til den nye rutinen.

Video: SCP-1230 A Hero is Born | Safe class | Book / Dream / sleep / memory affecting scp

6. Lysere kveldsmåltidet

En tungt måltid rett før du går til sengs, vil holde deg våken, fordi kroppen din vil arbeide hardt for å fordøye det mat, og du kan også få dårlig. Så en annen nyttig tips om hvordan du kan forbedre søvn er å prøve å spise mer i løpet av dagen og gjøre kveldsmåltid en lettere en. Det er også bedre hvis du spiser din viktigste kveldsmåltid på minst to timer før for du går til sengs.

7. Ikke døse av på kveldene

Du bør også prøve å ikke døse av etter at du har spist kveldsmat. Vi har alle gjort det! Du har et godt måltid, et glass vin, og så sovner foran TV-en. Problemet er, men når du våkner selv opp igjen for å gå til sengs, vil kroppen din tror at det er morgen, og du vil ha problemer med å komme tilbake til å sove igjen.

8. Unngå kaffe i ettermiddag og kveld

Et annet godt tips om hvordan du kan forbedre søvn er å unngå kaffe i ettermiddag og kveld. Som vi alle vet, er koffein en stimulerende og det vil holde deg våken. Hvis du har problemer med å sove, prøve å kutte ut alle koffeinholdige drikker fra lunsjtid og utover. Koffein forblir i kroppen i lengre tid enn du tror, ​​så unngå kaffe, cola og selv sjokolade på ettermiddagen og kvelden, og det skal hjelpe deg å sove bedre.

9. Ikke stol på alkohol for å få deg til å sove

Alkohol har heller merkelig effekten av å gjøre deg døsig til å begynne med, men da fungerer som et sentralstimulerende som vil vekke deg opp senere i kveld. Det er best å begrense alkoholforbruket og da vil du få en bedre søvnkvalitet gjennom hele natten. Det er heller aldri en god idé å medisinere seg selv med alkohol.

10. Ikke klokke klokke

Hvis du har en søvnløs natt, prøv å ikke bekymre deg om det fordi kroppen kan takle ganske enkelt med en eller to søvnløse netter. Når det skjer, slår vekkerklokken bort fra deg, slik at du ikke holde utkikk på den tiden. Ser på klokken huke rundt vil bare gjøre deg mer engstelig og det vil bare gjøre det vanskeligere for deg å sovne.

Hvordan bedre søvn? Hva er dine beste tips?

Video: Фильм "Последняя Реформация" – Жизнь (2018) (рус.)

Hold deg glad og frisk!