10 Tips for å sovne lettere

Hvordan å sovne lettere? 

Mangel på søvn er en hemsko. La oss ta en titt på 10 tips for å sovne lettere.

Vi vet hvordan det er. Vi har vært der. 6 am alarm er truende, og likevel med bare tre timer å gå deg fortsatt haven `sovnet. `Re bli frustrert, som du kaste og slå under dyna, desperat etter å sovne snart, slik at du` re ikke helt utslitt i morgen.

6am kommer, og du `re vekket fra søvnen av klokken. Du kan ikke huske hvor mye søvn du fikk, men du vet det ikke var nok. Du skjenke deg en ny kopp kaffe ved 7 am, vet det vil perk deg opp litt, men også vel vitende om at det isn `t nok. Du trengte mer søvn.

Hele dagen som følger er utmattende. `Re sløv og kan ikke tenke klart. Ingenting går til høyre og du faller bak på jobb. `Ve ingen motivasjon til å treffe gym når dagen er over, og det gjør heller ikke ønsker å gå ut og se venner. Du vil bare ha en ting - mer søvn!

Sovner er enkelt for noen av oss (spesielt pappaer!). For resten av oss, det `s en av de vanskeligste tingene vi noensinne har hatt å gjøre. Og det virker som om jo hardere du prøver, jo vanskeligere er det å slumre. Å sørge for at du `re føler seg mer uthvilt enn noensinne etter den beste natts søvn, Let`s ta en titt på 10 tips for å sovne lettere.

Block Out Ekstern, sjenerende støy

Du kan ikke engang klar over det, men det kan være noen irriterende eksterne lyder som avlytting din underbevissthet så mye at det `s umulig å sove.

Hvordan får du kvitt disse støy? Det er vanskelig, men den beste tingen å gjøre er å lytte til noen søte, beroligende musikk gjennom en myk, fleece-lined par hodetelefoner.

Dette høres kanskje mot sin hensikt, men det isn `t. Musikk kan du slappe av og forberede ditt sinn og kropp søvn.

Video: Tab dig naturligt... Tab dig mens du sover!!!!

Video: Tips para mejorar tu INGLÉS | Superholly

Og beroligende melodier er mye snillere på ørene enn bilhorn, fylliker og bråkete naboer!

stopp Napping

på Beauty Tips vi `re store arrangører av katt lur. Men hvis du `re sliter med å sove om natten og` re en seriell katt napper, kan det være på tide å stoppe.

Skjule telefonen / klokke

Video: Dean Lewis - Be Alright (Official Video)

Ok, bør du legge bort telefonen for å unngå distraksjoner. Men du trenger også å skjule det slik at du don `t fortsette å se tiden.

Kontrollere tid kan gjøre det veldig vanskelig å sove, fordi jo mer du sjekke det, jo mer frustrert du får når tiden er virkelig tikker videre.

Video: 8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves, Relaxing Music Sleep, Sleeping Music, Sleep Meditation, ☯159

Og spiller `t tid ser ut til å gå så mye raskere når du ikke kan sove? Det bare føltes som ti minutter siden, da det var 4 am ... men det `allerede 5,30 !!

Nyt et lett kveldsmåltid

Har du ofte spiser et stort måltid 2-3 timer før sengetid? Det kan være det som holder deg våken om natten. Enten spise tidligere eller spise lettere.

Planlegge neste dag

En av de tingene som kan holde oss opp om natten tenker på hvor mye ting vi `har å gjøre neste dag.

Du vet du `ve fikk mye å gjøre, men du vet ikke i hvilken rekkefølge du` re kommer til å gjøre det i. Som du skli under ark om natten, `re plaget av tanker om i morgen.

"` Ve fikk så mye å gjøre ... Jeg vet ikke hvordan jeg er kommer til å passe alt i."

Høres kjent ut?

Det beste å gjøre i denne situasjonen er planen i morgen i dag. Før sengetid, skrive ned en plan for i morgen, slik at du vet nøyaktig hva som må gjøres og når du skal gjøre det.

På denne måten kan du gå til sengs med en mye ekkolodd fred i sinnet.

Slå av alle distraksjoner 30 minutter før sengetid

Av alle distraksjoner, vi bokstavelig talt mener alle distraksjoner. Send din siste arbeidsrelatert e-post 30 minutter før sengetid, lukke alle online dating-nettsteder og gå av Facebook. Hvis du ikke har selvdisiplin som dette, kan du ende opp med å gå til sengs med for mye på hjertet.

"Hva om han` s sendte meg en ny melding? Jeg bør raskt sjekke."

Denne typen tenkning kan holde deg oppdatert hele natten!

Ta vare på alle dine oppgaver

Har du noen utestående oppgaver som du `ve besluttet å utsette til i morgen? Don`t sette dem av. Ta vare på alt som kan gjøres i dag akkurat nå. Hvis du ikke har, you `ll finne deg selv å gå til sengs understreke om etterslep av ting du har fortsatt å gjøre i morgen.

Når selve mengden ting vi må gjøre begynner å hope seg opp, kan det føre til bekymring og forskrekkelse. Og dette kan påvirke søvnen. Ville ikke du mye heller gå til sengs og vite at i morgen isn `t kommer til å være på langt nær så stressende som det kunne ha vært?

Og ta av alle klærne dine!

Klær kan gjøre oss føler irritabel og for varm. Prøv å ta dem av og sove naken.

Cool Off

Når temperaturen stiger, finner vi det vanskelig å sove. Vi `re sikker på at du vet dette. Tenk tilbake til en tid da du prøvde å sove under en hetebølge. Det var vanskelig, ikke sant? Du var varmt og klissete, og måtte sparke arkene av for å kjøle seg ned. Søvnen ble pepret med hetetokter og svette. Det var forferdelig!

Sørg for at rommet ditt er på kjøligere side av romtemperatur. Kanskje åpne et vindu aldri så litt, eller slå på en forsiktig nynner fan.

Du kan også hoppe inn i en kald dusj før du får i seng, da dette vil bidra til å bringe din kroppstemperatur ned, noe som igjen vil fortelle kroppen din at det er på tide å sove!

Prøv yoga

Til slutt, hvis alt annet svikter, yoga vanligvis gjør utslaget. Yoga slapper av i kropp og sinn - perfekt hvis du trenger å sovne lettere.

Hva er dine beste tips om hvordan du kan sovne lettere?

Hold deg glad og frisk!