Hvordan å sovne? 6 tips og 6 stk

La meg dele med deg noen enkle tips om hvordan å sovne og hvordan å sove bedre, samt noen effektive verktøy og teknikker som vil gi deg bedre resultater.

Avslappende og dypt godnatt søvn er svært viktig, ikke bare for den generelle velvære for kropp og din skjønnhet, men også for den ytelsen du har i løpet av dagen.

1) Åpne vinduet ditt.
Den enkle vane å åpne vinduet før sover vil hjelpe deg å sovne lettere og vil forbedre kvaliteten på resten.

2) Mediter.
Meditasjon kan hjelpe deg å slappe av og sovne naturlig. Det hjelper deg også til å redusere stress og få bedre hvile. Start med å puste dypt og fokusere oppmerksomheten på vei luften kommer inn og ut. Du vil ikke merke til hvor raskt du vil slappe av og sovne.

3) Vanlig hvileplan.
Gå å sove og våkne opp til omtrent samme tid hver dag.
Etter regelmessig av søvnfasene kan dramatisk forbedre kvaliteten på søvnen din, og også det vil sette hjernen din på en sunn søvn-våkne syklus. Spise måltider til faste tider er så effektiv, forresten, som sover på en tidsplan.

4) Varm drikke før sove.
Grønn te med honning, en kopp kamille te eller bare en varm melk kan hjelpe deg til å slappe av og komme inn i hvile stemningen lett.

5) Aldri gå til sengs sulten.
Tom mage er ikke en venn av vår god natts søvn. Akkurat som å spise et stort måltid rett før du skal sove, kan gå til sengs sulten stoppe deg fra å falle i søvn. Noen mennesker ikke spise etter 18:00, men jeg vet ikke compleately enig med dette konseptet, fordi det er egentlig avhengig av tid når du går i dvale. Det anbefales å unngå å spise minst 4 timer før leggetid.
Hvis du føler deg virkelig sulten rett før seng, har en liten snack, for eksempel: et eple, eller 6 mandler og en appelsin, eller en vanlig yoghurt, eller noen pinner av selleri ... føre noen snack minst en time før sengetid.

6) Bruk koffein på riktig måte.
Koffein har blitt kalt det mest populære stoffet i verden og det finnes naturlig i over 60 planter. Koffein er et stimulerende og drikker kaffe om morgenen er en fin måte å starte opp dagen og føler seg våken.
Men så snart klokken slår 14:00 - unngå koffein for all del, hvis du ønsker å endre din sove rutine til det bedre, fordi koffein blokkerer søvndyssende kjemikalier i hjernen og øker adrenalinproduksjon. En gang i kroppen, vil koffein vedvare i mange timer: det tar ca 6 timer for halvparten av koffein dose for å bli eliminert. Hvis du har en vedvarende søvnløshet, vil jeg selv anbefale å utelukke koffein helt på en gang.

6 verktøy som hjelper deg å sove bedre:

Video: PARADISE HOTEL VLOG: JEG ER "MISS PARADISE" MEDVÆRT

Hvis du har problemer med å sovne om kvelden, og er rart hvordan du sovner lettere, la meg anbefale deg noen gadgets og verktøy som kan hjelpe:

1) Nightwave Sleep Assistant

Dette stykke teknologi kan bidra til å stille ditt sinn og kropp, og for å veilede deg gjennom en pre-søvn avslapping rutine for å hjelpe deg å sovne lettere. Silent og helt naturlig, er dette enkelt utstyr en sikker og effektiv måte å hjelpe deg å sovne. Hvordan nightwave arbeid? Det stille guider deg i en pre-søvn avslapning økt i personvernet ditt eget soverom. Det er som å ha din egen personlige søvn coach. Nightwave projiserer en myk blå lys inn i mørke soverom, den “luminans” av lyset sakte stiger og faller, ligger du med øynene åpne og synkronisere pusten med bølgen av mykt lys som sin bevegelse blir tregere og tregere. Etter en kort tid, slår nightwave av og du ruller over og sovner. Nightwave tar tanken og angst ut av søvnhygiene ved å bruke avslapping teknikker undervist av kliniske psykologer. Nightwave roer kroppen ved å aktivere den avslapning (parasympatiske) gren av nervesystemet. Den gjør dette ved å bruke den eneste ikke-stoff kjent metode, dyp pusting. Denne gamle avspenningsteknikk ble først validert i vestlig vitenskap av Dr. Herbert Benson fra Harvard Medical School i 1970. Riktig pust reduserer også nivåene av stresshormonet i blodet, og det er hovednøkkelen til levende helse.

Phillips har også en tilsvarende:
Philips Hf3321 GoLite

2) Air-O-Swiss AOS 7146 Reiseultrasonic Humidifier - Cool Mist

Denne gadgeten kan hjelpe deg å ta luftkvalitet med deg uansett hvor du går og nyte frisk luft hvor som helst! Travel Ultralyd AOS 7146 er kompakt nok til å selv passe inn i reisevesken. Bare legge til din egen vannflaske, plugge enheten inn og nyte ren, fuktig luft på rommet ditt. Du kan sikre fuktighet er akkurat slik du liker det. Effektiv ultrasoniske teknologi bruker høyfrekvente vibrasjoner for å frembringe en mikrofine kald tåke, som blåses inn i rommet hvor det umiddelbart fordamper. Luften vi puster og glød av vår helse er sterkt knyttet.

3) Zeo Sleep Manager Pro

Dette er en søvn styringssystem, en enhet for sporing av kvaliteten på søvnen din og deretter gi deg personlige råd for å hjelpe deg med å forbedre den. Ved iført Zeo pannebånd, kan du måle hvor mye styrkende dyp søvn du får, som er avgjørende for mental klarhet, fysisk velvære og ytelse.
Hvordan virker det?
Med dette verktøyet kan du finne ut hvor mye du egentlig sov.
Sensoren av hodebåndet sporer nattlig søvnmønster og sender dataene trådløst til gratis smarttelefon-app. Applikasjonen grafer søvn data som viser din tid i Deep, REM, og lett søvn. Det viser også hvor ofte du var våken, og hvor lang tid det tok deg å sovne.
Zeo Sleep Manager-etter å ha fått søvnen din vurdering, og tilbyr ekspert søvn råd å vise deg hvordan du kan forbedre din søvnkvalitet ved å anbefale konkrete endringer i livsstil, daglige vaner, og soverom miljø.
Spesial smartwake alarm vekker deg naturlig på det optimale punktet i søvnsyklusen, slik at du våkne opp uthvilte.
Zeo app er tilgjengelig for nedlasting på iTunes App Store og Google Play.

4) Philips" HF3510 Wake-up Light

Denne enkle lampen er simulert soloppgang, som gir en mer naturlig våkne erfaring og forbedret morgen energinivå. Det varme gule lyset begynner 30 minutter før alarmen tid, øker i intensitet som du har valgt våkne tid nærmer seg. Wake-up Light gir deg muligheten til å våkne opp til din favoritt FM-radio stasjon eller til en av tre forhåndsprogrammerte naturlyder. Tilbyr 20 innstillinger for lysstyrke og inkluderer avtagende lys for å slappe av før sengetid.

Wake-up Light gir en hyggelig start for dagen og kliniske undersøkelser i selskapet har vist at Wake-up Light later brukere med et bedre humør og høyere energinivå gjennom hele dagen.

5) Sobakawa Cloud Pute

Dette formet pute er fylt med over 13 millioner mikroluft perler som tilpasser seg hodet og nakken for optimal komfort og støtte. De unike perler vil ikke bryte ned eller mister sin form, og de tillater luften å strømme gjennom puten for bo-kjølig komfort. Du vil føle at du sover på et hav av skyer-og våkner avslappet, uthvilt og oppdateres hver dag. Ingen flere kaste og slå!

Video: Tåspreder butik21

6) Revolusjonerende, Patentert SLEEP MASTER Sleep Mask

Denne søvn maske kombinerer de nødvendige betingelser for dyp søvn: lys eliminering og lyddemping.
SLEEP MASTER er laget av et mykt, kjølig satin stoff, som er behagelig, lett og pustende. Øret Området er polstret for lyddemping. Det strekker seg eller trekker sammen for tilpasning du ønsker. Dette søvn maske er et enkelt, alt-i-ett, one-size-fits-all produkt, som eliminerer lys og reduserer lyd, noe som gir deg en dyp, forfriskende søvn ved å stenge ute verden i en umiddelbar, intim måte.

Jeg håper du har funnet noen nye tips for deg selv om hvordan å sovne og hvordan å sove bedre. Hva er din favoritt tips om dette emnet?

Holde seg frisk!