Hvor mye dyp søvn trenger du?

I dagens svært krevende arbeidsmiljø, er det ganske vanlig å kutte ned på søvn for å nå dine karrieremål. En vanlig forestilling er at du vil gå glipp av muligheter hvis du gir sove mye betydning i livet ditt. Men det er ikke virkeligheten. Du kan ikke legge merke til det, men selv minimal søvnmangel vil ha en innvirkning på din energi, humør og evne til å håndtere stress. Og når du snakker om natt søvn, er den viktigste fasen dyp søvn som spiller en rolle i å gjøre du føler deg frisk i morgen. Det bringer oss til et spørsmål, "Nøyaktig hvor mye dyp søvn trenger du?" Hold leser å finne ut selv.

Hva er Deep Sleep?

Kroppen din går gjennom flere endringer mens du sover. Den første fasen er det ikke-REM søvn og du deretter flytte inn i fasen av REM som står for "Rask øyebevegelse". Øynene beveger seg raskt i alle retninger når du er i REM-søvn. For ikke-REM stadiet, vil øynene dine ikke flytter mye, og du vil gå gjennom følgende faser.

• Den første fasen er når du sovner, men det er lett å vekke deg. Fasen varer vanligvis opptil 10 minutter.
• Du vil være i lett søvn i den andre fasen av et ikke-REM søvn. Hjertefrekvensen vil komme ned og så vil kroppstemperaturen. Du vil snart gå inn "dyp søvn" fase.
• Du vil da angi dyp søvn scenen og det er vanligvis vanskeligere å vekke deg når du er i denne fasen. Det er vanlig å føle seg desorientert i noen minutter når noen vekker deg opp fra dyp søvn. Etter dyp søvn, vil hjernen din bli aktive. Dette er REM søvn og hjernen drømmer mye på den tiden.

Slow wave søvn, delta søvn, og selv N3 alle refererer til dyp søvn. Eksperter kaller det deltaet søvn fordi de kan se lavfrekvente deltabølger i EEG når du er i dyp søvn. I det siste, var den tredje fasen (dyp søvn) delt inn i to faser - fase 3 og stadium 4 - men de har nylig blitt slått sammen til ett, og gitt navnet, "N3".

Hvor mye Deep Sleep trenger du?

Video: Leggetid. Igjen (2015)

Dyp søvn spiller en stor rolle i å redusere søvn stasjonen som bygger gradvis i løpet av dagen. I denne fasen, dine organer detoxicate, nyrene rense blodet, og kroppen din erstatter celler, leger sår, og bygger muskler også. Alt dette vil bidra til å lade opp batteriene til neste dag. Alt dette vil ta tid, noe som bringer oss til spørsmålet "Hvor mye dyp søvn trenger du?"en gang til.

Video: En god natts søvn - Jan-Erik Vik

Noen studier har vist at dyp søvn bør minst være 20% av det samlede søvn. Det betyr at siden de fleste voksne trenger 8-9 timers søvn, vil de trenge ca 1,6-1,8 timer med dyp søvn for å føle seg fullt funksjonell neste dag. Imidlertid er det tid for dyp søvn endret seg og det er hovedsakelig på grunn av endringen i søvn behov for annen gruppe mennesker. For eksempel:

9 tips for å oppnå Deep Sleep

Nå har du allerede kjent svaret på spørsmålet "Hvor mye dyp søvn trenger du?" Det er like viktig å lære hvordan du kan oppnå dyp søvn regelmessig.

• Følg en overgang rutine: Lag en vane å gjøre noe før du går til sengs som forteller kroppen din er det på tide å slappe av og sove. Det kan rett og slett være å vaske ansiktet, ta en dusj, eller pusse tennene.
• Velg riktig pute: Noen studier viser at bruk av en nakkepute som kommer i et rektangel form med en depresjon i midten kan forbedre søvnkvaliteten. En pute med to kjerner som støttes vil også hjelpe deg å sovne.
• Spis en banan: Avslutt dagen med å spise en banan. Den inneholder tryptofan, en søvnhormonet som kan forbedre søvnkvaliteten når det tas før du går til sengs.
• Ta et varmt bad: Kroppen din vil slappe raskt hvis du tar et varmt bad, men du må ta det minst 90-120 minutter før du går i dvale. Sørg også for at vanntemperaturen er rundt 40 grader Celsius.
• Bruk pyjamas: I stedet for å sove naken, bør du bære din pyjamas å holde huden varm, som spiller en rolle i å senke blodsirkulasjonen og sende signaler til hjernen din at det er sovetid. Bare ikke ha for mye ting fordi kroppen gjennomgår noen kule-varme sykluser gjennom hele natten.
• Ikke sove med kjæledyr i sengen: Dyr har en annen sove-våkne syklus enn mennesker, så sover med kjæledyrene dine vil holde deg fra å ha nok dyp søvn.
• Gi deg selv en deilig massasje: Bruk fingertuppene til å massere øynene dine i en langsom, sirkulær bevegelse. Deretter flytter ned til munnen og deretter halsen. Fortsett å flytte nedover kroppen din til du føler deg avslappet og klar til å sove.
• Dryss lavendel vann på laken og putevar: Lavendel duft gjør at du føler slappe av og hjelper deg til å sove og bli sovende hele natten.
• Nyt en lydbok: I stedet for å lese, vurdere å lytte til en lydbok på kassett eller telefonen. Dette vil berolige hjernen din og slappe av nervene.