Måter å sove bedre for generelt bedre helse

Innholdet

• Video: eric thomas, motivation, success & public speaking | #askgaryvee episode 223
• Måter å sove bedre
• Video: zeitgeist moving forward [full movie][2011]
• Video: stress, portrait of a killer - full documentary (2008)
• Viktigheten av sleep:
• Video: daniel and depression
• Hvordan er søvnmangel farlig?
• Relaterte artikler:

Vi undervurderer ofte rollen en god natts søvn spiller i våre liv. Vokser opp, tror vi det ` "kult" å være oppe sent og sove som mindre som mulig. Men er det egentlig?

Video: Eric Thomas, Motivation, Success & Public Speaking | #AskGaryVee Episode 223

La oss ta en god titt på viktigheten av søvn i våre liv, og også hvordan vi kan oppnå solid åtte timers søvn, daglig.

Måter å sove bedre

Video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]

Søvn kan defineres typisk som en daglig mønster for å hvile body`s frivillig virksomhet ved å forbedre hemmende nevrotransmittere i kroppen. Sleeping spiller mange viktige funksjoner og hjelper kroppen til å utføre sine daglige aktiviteter. Noen av tingene tilstrekkelig søvn gjør for kroppen vår er: Det detoxifies kroppen, slapper musklene, forynger cellene og bidrar i sin produksjon. Riktig søvn kan også positivt påvirke kognisjon og ytelse.

For å forstå sover bedre, har forskere delt det inn i fire stadier;

1. NREM (ikke-tilfeldig Eye Movement) Trinn 1
I denne fasen musklene viser reduksjon i aktivitet. Denne fasen er mellom søvn og våkenhet og varer i ca 5-10 minutter.

2. NREM (Non-Random Eye Movement) Trinn 2
I denne fasen kroppen forbereder seg på å hvile helt. Hjerteslag forsinker og kroppstemperatur synker. Sviller blir vanskelig å våkne opp.

3. NREM (Non-Random Øyen Movement) scenen tre
Dette er den dype søvnfase når kroppen er helt avslappet. Når personen er våknet opp fra denne fasen han / hun kan føle seg ut av sted og desorientert i noen tid.

Video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

4. REM (tilfeldig Eye Movement)
Dette er scenen som høster alle dine drømmer. Hjernen er aktiv og musklene er avslappet i denne fasen. På grunn av den økte aktiviteten i hjernen, drøm forekomme.

Viktigheten av Sleep:

En god natts søvn er nødvendig for å lade opp kroppen din og ta opp de neste day`s oppgaver med full kraft og entusiasme. Men, hva er en god natts søvn? En uforstyrret søvn kan kjennetegnes ved ikke å ha noe ubehag mens sove som-kaste og slå på sengen, våkne opp for et glass med vann eller for vaskerom, våkne på grunn av noen eksterne stimuli (støy, etc.).

En god natts søvn er svært viktig for kroppen din som den oppdateres sinn og holder deg våken hele dagen. Konsekvenser av å ikke få god søvn kan være svært forstyrrende i løpet av dagen, som-irritabilitet, mangel på konsentrasjon, følelse stressende, svimmelhet, kvalme, hodepine etc.

Video: Daniel and Depression

7-8 timers søvn er generelt ansett for å være tilstrekkelig til å øke hjerneceller for neste lyse dagen.

Hvordan er søvnmangel Farlig?

Omfattende forskning på søvn og søvnmønster har vist at søvn har en innvirkning på din helse, lang levetid og følelsesmessige velvære. Søvnbehov varierer med alderen.

Det sies at barn som er av økende alder, tendens til å vokse mens du sover. Så det er veldig viktig for dem å få et godt natts søvn for deres fysiske og mentale velvære og vekst.

Mangel på søvn setter deg i alle slags problemer. Kronisk søvnmangel kan også lede til mange søvnforstyrrelser og helseproblemer.

Sleep har mange fordeler

• reduserer stress
• Reparasjoner kroppens
• Forbedrer hukommelsen
• Reduserer humørsvingninger
• Hjelpemidler for å redusere vekt
• Holder sunt ved å redusere hjerteproblemer og diabetes.

Det kan være enorme grunner bak ikke får god søvn. Søvnproblemer kan oppstå i alle aldre, og kan påvirke helsen i det lange løp. Det er noen helsemessige forhold / sykdom som forårsaker søvnproblemer / søvnforstyrrelser. Denne søvnforstyrrelse kan føre til tretthet. Tretthet fører til slutt å falle i din fysiske aktivitet og andre psykiske problemer som:

1. Depresjon
Mangel på søvn og depresjon går hånd i hånd. Den vanligste tegn på depresjon er søvnløshet. Med depresjon kommer følelser av tristhet, håpløshet etc. som igjen øker nivået av angst på grunn av ruge over situasjoner som du ikke har kontroll.

2. Stress
Stress er en annen årsak til søvnmangel som er svært vanlig nå-a-dager. Stress øker angst og dermed øker de inhiberende neurotransmitters` handlingene er over drevet av "eksitatoriske nevrotransmittere". Derfor blir en person sove ute, eller har søvnproblemer når det er for mye stress.

3. Pain
Smerte forårsaker ubehag i kroppen og avbryter din sove mønster. Enhver fysisk smerte kan gjør det vanskelig for kroppen å slappe av som kroppen din bevegelse vil være begrenset og konstant smerte kan føre til søvnproblemer. Hodepine, menstruasjonssmerter, vondt i ryggen er alle svært vanlige årsaker. Smerte sender signaler til hjernen for å redusere mengden av tid brukt i dyp restorative søvn.

4.Medication
Det finnes flere stoffer som forårsaker tap av søvn og når de brukes, kan de føre til redusert fysisk aktivitet på grunn av mangel på søvn. Det er medisiner som-hjerte-drugs- alfa- og betablokkere, kortikosteroider, selektive seretonin-gjenopptaks-inhibitorer, ACE-inhibitorer, angiotensin II-reseptorblokkere, kolinesterase-inhibitorer, andre generasjon H1-antagonister, glucosamines og statiner som forårsaker søvnforstyrrelser og søvnproblemer.

5. Andre
Det kan være mange andre faktorer som forårsaker søvnproblemer;

• Dyr i BedPets vanligvis føler deg komfortabel sove på senger og dette kan forstyrre søvnen. Dyr har et annet søvnmønster fra vår. Derfor kan de føle seg veldig aktiv i midten av natten når du er i dyp søvn, og kan vekke deg ved å slå ned på føttene.
• Astma stort sett folk som lider av alvorlig eller mild astma synes det er vanskelig å puste når de legger seg ned. Derfor, slike folk møter søvnforstyrrelser problemer.
• Medisinske tilstander som GERD kan forårsake søvnforstyrrelser også. I liggestilling, løper syren tilbake inn i spiserøret og forårsaker en brennende følelse og smerte hos pasienter som lider av GERD. Dette kan være en annen grunn for ikke å ha en god natts søvn.
• Det kan være enorme grunner som-høye lyder, alkoholforbruk, slår på lysene etc. for ikke å få uavbrutt søvn.

Leddgikt og Søvnforstyrrelser:
Artritt er en annen sykdom som søvnløshet er et symptom. Det kan føre til ubehag med å sovne, bor sover og får en god mengde søvn. Kortikosteroider som er foreskrevet, kan gjøre deg våken og på samme tid, smertestill gjøre deg døsig. Dette fører til mye søvnproblemer hos personer som lider av leddgikt. Også smerter forårsaket på grunn av denne medisinsk tilstand kan holde deg våken. Leddgikt kan til slutt føre til å sove apnea- en tilstand der søvnen blir ujevn.

Tips for å indusere søvn:
Det er mange hjem rettsmidler som induserer søvn, på en naturlig måte uten å involvere inntak av narkotika. Å gjøre bruk av naturlig rettsmidler for søvnforstyrrelser og noen søvntips vise deg måter å sove bedre.

Det er mange hjem rettsmidler for søvnforstyrrelser. Naturlig rettsmidler for søvn er det beste som de har minimale bivirkninger, og er svært effektive. Det er mange sover tips som kan hjelpe din adresse søvnproblemer. Disse måter å sove bedre vil sikre at du føler deg uthvilt og frisk hver morgen.

• Don`t Spis Heavy at Night: Unngå å spise tre timer før du skal sove, så det lar kroppen utgivelsen melatonin hormonet som induserer søvn.
• Ikke drikk vann før du skal sove. Det kan forstyrre søvnen din som du kanskje har en tendens til å gå til vaskerom i midten av natten, forstyrre søvnen.
• Du må ikke sove med tom mage som det kan føre til sult cravings i midten av natta.
• Du kan bruke enkelte ting som hjelper din sove-som-sette en pute mellom bena, ha et varmt vannbad før sove, forandrer seg løse og behagelige klær før du sover, legger hodet i nøytral posisjon mens du sover, slå av lysene , trene regelmessig, holde en sjekk på koffein inneholder drikker, holde madrassen fri fra veggedyr, sette på en øye-maske, etc. Alle måter å sove bedre vil sikre at du har uavbrutt sleep.Try sette opp en sovende tidsplan og gjøre bruk ikke medikamenter med mindre du lider av søvnløshet, og med mindre de har fått foreskrevet av legen din.
• Unngå alkohol og caffeine- Som vi alle vet, har koffein stimulerende egenskaper som holder deg våken i lengre tid. Dette kan avbryte med dine daglige søvnmønster. Alkohol kan hjelpe deg å passere ut umiddelbart, men senere på natten når effekten av alkohol har slitt av, du har en tendens til å våkne opp. Alkohol forstyrrer din sove mønster ved direkte flytter til dyp søvn scene, mangler den første fasen. Når effekten har slitt av søvnsyklus flytter til første trinn og `s når det lett å våkne.

Unngå Støy: Bruk ørepropper til å holde støy fra våkner du opp i midten av night.Avoid ser på TV. Skru ned lysene, drikke varm melk / kanel melk om natten kan indusere søvn.

• Prøv å unngå stress så mye som mulig for å ha en god natts søvn.
• Disse måter å sove bedre bør sikkert hjelpe deg i å få en god natts søvn.

En god natts søvn er svært viktig å bære på dine daglige aktiviteter aktivt og med entusiasme. Søvn spiller en viktig rolle i å reparere og restaurere kroppens celler. Og det deprivasjon kan føre til en rekke fysiske og følelsesmessige forstyrrelser i livet. Men husk, søvnløshet er en tilstand karakterisert ved søvnløshet som kan være et symptom ofother alvorlige sykdommer / lidelser, så vel. Ved hjelp av enkle hjem rettsmidler for søvn er en effektiv og ufarlig metode til helse og velvære, men husk å søke medisinsk hjelp hvis disse tipsene don `t arbeid.

Relaterte artikler:

• Hvordan overvinne angst
• Årsaker til depresjon i tenåringer
• Hvordan overvinne stress og angst