Hvordan du får hodepine av mangel på søvn

Så mange mennesker lider av kronisk hodepine, og de fleste av dem ville bekrefte at mangel på søvn er ofte den viktigste årsaken. Hvis du er en migrene lidende, kan du merke at du får et angrep når du mister søvn. En migrene er en spesiell type hodepine som kan være ganske utfordrende å forholde seg til, men du kan sikkert ta noen skritt for å forbedre din hodepine av mangel på søvn. La oss finne ut hva du kan gjøre med det.

Hvordan søvnmangel føre til hodepine?

Mange eksperter er av den oppfatning at raske øyebevegelser (REM) søvn kan utløse et migreneanfall. Normalt går du gjennom seks søvnsykluser og fire stadier av søvn, inkludert REM søvn. Trinn 3 og trinn 4 er de dypeste stadier av søvn, som begge er nødvendige for produksjonen av stoffene dopamin og serotonin.

Disse nevrotransmittere tjene som `feel good` kjemiske budbringere i hjernen, noe som betyr at ikke får nok søvn vil begrense utslipp av disse nevrotransmittere, og som vil påvirke hvordan du føler deg i løpet av dagen. Ustabilitet av serotonin og en senking av dopaminnivåer kan resultere i et migreneanfall, og det er vanligvis mer vanlig like før oppvåkning, som det er når REM-søvn er ganske kraftig.

Mange prøver å håndtere denne situasjonen ved å ta antidepressiva, slik som selektive serotoningjenopptaksinhibitorer (SSRI), som faktisk fungerer ved å stabilisere serotonin membraner.

Andre typer hodepine som kan påvirkes av Sleep

Foruten migrene, kan du også få andre typer hodepine av mangel på søvn. Faktisk har mange studier funnet at ulike mønstre av søvnforstyrrelser er ansvarlig for visse hodepine lidelser. Forskere har funnet en sammenheng mellom kronisk paroksysmal hemicranias (ensidig hodepine) og REM-søvnsyklusen. Den samme søvnsyklusen, kan også ha en kobling med den sykliske variasjon av clusterhodepine.

Video: La vida despues de la vida (Completo) Suzanne Powell - Barcelona - 18-7-2011

Du har cluster hodepine når du opplever smerte i den ene siden av hodet og har andre symptomer som rennende øyne og nese stuffiness. Disse typer hodepine påvirke deg i løpet av bare natta. Mange studier har også funnet at personer som har cluster hodepine eller søvnapné har opplevd natteskrekk og sengevæting i løpet av barndommen.

Pasienter som har søvnapné vanligvis utvikle klyngen hodepine på grunn av en episodisk nedgang i oksygen mens du sover. Videre studier viser at personer med kronisk cluster hodepine vanligvis har angrepene i løpet av de siste to timers søvn, når REM-søvn er veldig kraftig.

Hvis du har hodepine, kan sove mer hjelp?

Du kanskje har samlet det faktum det er mulig ha en hodepine av mangel på søvn, men du må også huske på at for mye søvn kan også resultere i det samme. Dette er hovedsakelig fordi nivået av serotonin og andre neurotransmittere svinge under søvn, som i sin tur kan utløse en hodepine. Hvis du vanligvis tar 8 timer søvn, men sove i 10 timer i helgen, kan du legge merke til din hodepine blir verre.

Det er verdt å nevne at noen pasienter faktisk kan merke en viss lettelse ved å få mer søvn. Faktisk, søvn fungerer som et lindrende og terapeutisk middel for dem. Andre finner napping ganske nyttig å administrere deres hodepine tilstand. Imidlertid er napping ikke en god idé for hver person, så det kan gjøre det vanskelig å få nok søvn om natten, noe som vil gjøre at du våkner opp med en morgen hodepine.

Det er derfor en god idé å arbeide med din lege og følge en streng tidsplan - bør du være reservere dagtid for aktivitet og natta for søvn bare. Gå til sengs på samme tid og få opp på samme tid i morgen, selv i helgene, kan bidra til å utvikle et mønster og holde hodepinen i sjakk.

Administrerende Søvnforstyrrelser med migrene og hodepine

Du kan alltid få hodepine av mangel på søvn, men stress, medikamenter, og overdreven støy kan også forstyrre humøret, kroppen rytmer, og sove. Det er viktig å vurdere din livsstil vaner og sørge for at du gir kroppen nok hvile gjennom natten. Her er noen tips for å hjelpe deg med å håndtere søvnforstyrrelser med hodepine:

• Lag et avslappende miljø og gi deg selv en sjanse til å sove tidlig. Slå av alle lysene på rommet ditt, ikke se på TV nær sengetid, og holde seg borte fra den bærbare datamaskinen når du får klar for seng.
• Ta hensyn til kosthold og ikke velger noen sentralstimulerende midler, som for eksempel koffein. Aldri har noen koffeinholdige drikke for nær sengetid.
• Opprettholde en aktiv livsstil gjennom hele dagen og trening i morgen. Unngå å trene før du går til sengs om kvelden.
• Sørg for å spise middag mer enn tre timer før sengetid. Du kan dra nytte av en matbit høy i karbohydrater, slik som melk og korn, som det kan bidra til å øke nivåene av serotonin.

Video: EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw)

Hold kontakt med legen din og alltid følge deres råd når du prøver å administrere migrene og søvnforstyrrelser.