Hvor mye søvn er for mye?

Hvem doesnrsquo-t liker å være tilbake i rammen av sin varme seng etter en lang dag på jobb? Midt lange arbeidstimer og mangel på personlig tid, har folk begynt å bagatellisere betydningen av en god nightrsquo-søvn, ofte erstatte de 6-8 timer med noe karriererelaterte. Men unntakene er overalt. Det er mange mennesker der ute som liker å tilbringe uansett tid de får ved å sove, ofte bruker sine helger lettelser ut sine ukentlige stress ved å være i deres seng. Vi vet alle at søvn er viktig, men kan man få for mye søvn?

Hvor mye søvn er for mye?

De mange varianter av anbefalte sovende timer med ulike områder må ha gjort du lurer på om hvilken tidsplan å holde seg til. Etter å ha gjennomført en fersk studie har National Sleep Foundations komme opp med en ny liste over Sleep Varighet Anbefalinger for hver aldersgruppe. Uansett hvilken aldersgruppe du er, hvis du sover flere timer enn den øvre grensen som vises i Not Recommended kolonne i tabellen nedenfor, så du sover for mye.

Hva skjer hvis du sover for mye?

Visste du at forsove kan føre til mange helserelaterte problemer? Men nøyaktig hvor alvorlig er disse problemene? Letrsquo-s ta en titt.

1. Diabetes

Det kan være absurd å tenke på den direkte sammenhengen mellom søvn og diabetes, men du vil bli overrasket over å vite at ifølge en studie utført på nesten 9000 mennesker i USA konkluderte med at folk som sover i mer enn 9 timer på daglig basis hadde en 50 % risiko for å falle byttedyr til diabetes sammenlignet med folk som tar i 7 timer med søvn. Dette forholdet forblir intakt for dem som under-søvn (mindre enn 6 timer). En fysiologisk kobling couldnrsquo-t trekkes ut, men det er angitt at de relative underliggende medisinske problemer kan øke sjansen for diabetes. Nå må du holde en fane på hvor mye søvn er for mye å ha en bedre kontroll over sukker.

2. fedme

Dette sier seg selv at det å være i samme positur i flere timer vil gjøre deg få mye vekt. En annen amerikansk studie viser at folk sover i mer enn ni til ti timer daglig er 21% høyere på risikoen for å få overvektige over en periode på seks år enn de som tar tilstrekkelig søvn.

3. Hodepine

Man sover for å få lindring fra stress, men visste du at du sover mer enn vanlig kan gi deg hodepine? Mange forskere har funnet ut at sleeping har en negativ effekt på visse nevrotransmittere i hjernen som inneholder serotonin som, som et resultat, kan føre til en akutt hodepine.

4. Back Pain

I motsetning til det mange tror, ​​kan hvile for mye får du syk. Så prøv og unngå å gå til din kjære sengen hver gang du føler deg sliten som det vil gjøre din helsetilstand verre enn det allerede var. Hvis du lider av ryggsmerter, bruke litt tid på treningen, og det vil helt sikkert hjelpe deg.

5. Depresjon

En annen interessant studie knytter depresjon for å forsove, sier at omtrent 15% av de som er deprimerte sove for mye, dermed gjør sin depresjon verre.

6. Hjertesykdom

Sover for mye kan gjøre deg falle i fellen av koronar hjertesykdom. Ifølge slutninger trukket av Nurses` Health Study, som involverte 72.000 kvinner konkluderte de som tok ni til elleve timer i natt hadde 38% større sjanse for å få hjertesykdom enn kvinner som fulgte en normal rutine.

7. Død

Det kan være litt for usannsynlig til å tro det, men studier har funnet ut folk som forsov har høyere dødelighet sammenlignet med andre, knytte dette fenomenet til depresjon og andre psykiske problemer.

Så, nå når du vet hvor mye søvn er for mye og alvorlighetsgraden av overdreven søvn, prøv å begrense søvn timer for å leve et sunt og langvarig liv.

Hvordan overvinne overdreven sove

Video: Hvor viktig er egentlig søvn og hvordan kan du sove bedre?

Nå, for å svare på det åpenbare spørsmålet om å kontrollere søvn timer, her er noen gode poeng som du enkelt kan følge.

1. følge en tidsplan

Etter en klar tidsplan alltid hjelper på å holde en under grenseverdiene. Planlegg når du skal få til sengs og stå opp, og unngå å bli uvøren om rutiner. Sakte og jevnt, vil kroppen venne seg til de fastsatte timer.

2. Ordne Treningstime klokt

Du tenker kanskje at å bli sliten på grunn av overdreven trening vil hjelpe deg å sove bedre. I det motsatte, trener bidrar til å stimulere kroppens blodstrøm som kan føre til tap av søvn. Unngå å trene tre timer før den angitte sengetid.

3. Ta en forfriskende dusj

Dusjing bare etter å få opp vil få humøret opp. Du vil føle deg mindre sliten og jollier like etter en god runde med varm dusj. For å gjøre ting interessant og forfriskende, kan du alltids benytte deg av din favoritt scented såpe.

4. Motivere deg selv

I stedet for å spørre hvor mye søvn er for mye og være betenkelig, kan du finne måter å motivere deg selv til å stå opp tidlig og forkorte søvnen din tid. Prøv og tenke på visse ting å se frem i morgen - en favoritt TV-program, din favoritt frokost eller noe av din smak. Self-motivasjon vil hjelpe deg å få opp uten en tanke, selv om du arenrsquo-t en morgen person av natur.