15 Skjulte utløser migrenepasienter bør unngå for enhver pris

Mer enn 37 millioner amerikanere lider av migrene - en ødeleggende tilstand som involverer intens pulserende hode smerter som kan vare i flere timer, eller flere dager.

Men migrene er mer enn bare hodepine. De kan være ledsaget av en myriade av andre symptomer som humørsvingninger, forstoppelse, cravings, synsforstyrrelser, svakhet eller nummenhet i ansiktet eller kroppen, kvalme eller oppkast, svimmelhet, og ekstrem følsomhet for lys, lyd og lukt.

Nok til å si, de som opplever migreneanfall finne sin tilstand forstyrrer dagliglivet, arbeid, utdanning og sosiale aktiviteter.

Kjenne dine egne spesifikke migrene triggere og tiltak for å aktivt unngå dem er en av de beste måtene å redusere hyppigheten og intensiteten av migreneanfall.

Noen av de beste migrene triggere inkluderer:

1. Alkohol

Studier fra hele verden har sitert en kobling mellom migrene og alkoholbruk i minst en tredjedel av alle som lider.

Selv om de fleste mennesker i undersøkelsen rapportert en annen kobling mellom de to, 10% rapporterte en hyppig kobling. Symptomer kan komme på mellom 30 minutter og tre timer etter å ha en drink.

Rødvin synes å være den verste lovbryteren, med bare 10 unser vist å provosere migrene hos lider. Interessant, det samme studie fant at vodka med en tilsvarende alkoholinnhold ikke føre til noen reaksjon.

Annen forskning har imidlertid knyttet migrene med å drikke hvitvin, brennevin, musserende vin og øl.

Hvis alkohol hvis en av dine migrene triggere som du må unngå, fortvil ikke - det er svært mange fordeler med å gi opp alkohol!

2. Mat Sensitiviteter

En allergi eller intoleranse overfor visse matvarer er en ofte oversett årsak til migrene, men forskning har vist disse hodepine kan utløses av flere matvarer, inkludert hvete, melkeprodukter, korn, sukker, gjær, mais, sitrus og egg.

I tillegg har kliniske studier funnet at å identifisere og fjerne utløse matvarer fra kostholdet kan redusere alvorlighetsgraden og / eller frekvens av migrene, og kan til og med forhindre dem fra å inntreffe.

3. MSG

Mononatriumglutamat (MSG) er en smaksforsterker benyttet i et bredt spekter av prosesserte, pakket og restaurant matvarer, - spesielt i asiatisk mat. Forskning viser det kan føre til migrene hos opptil 15% av mennesker.

En undersøkelse publisert i Journal of Pain Headache viser at et enkelt inntak av mononatriumglutamat produserer hodepine i de fleste individene som ble testet.

4. Andre tilsetningsstoffer

Bortsett fra MSG, andre smaksstoffer, fargestoffer og konserveringsmidler som finnes i pakket og bearbeidet mat kjent utløser migrene.

Aspartam, et kunstig søtningsmiddel som brukes i lettbrus og fettfattig mat, har vært knyttet til migrene og hodepine i flere studier, og i kunderapporter.

Nitrater - som brukes i kjøtt som er blitt helbredet, røkt, beisede, eller bearbeidet på en eller annen måte - er en annen hyppig trigger.

Naturlig forekommende forbindelser kan også føre til problemer for noen. For eksempel, aminosyrer tyramin og fenyletylamin finnes i sjokolade, alderen ost, soya, sitrus, og Eddik og tanniner i te, eplejuice, cider, og rødvin er også vanlige gjerningsmennene.

5. Koffein

Ifølge National Headache Foundation, koffein kan enten utløse eller hemme hodepine og migrene!

Ved angrep av hodepine eller migrene, blodkar forstørrer, forårsaker smerte. Koffein er en kjent ‘vasokonstriktor’ fordi det bidrar til blodårene til å - begrenser blodstrømmen, og dermed begrense smerte.

Grunnen koffein kan årsaken hode smerter skyldes abstinenssymptomer. For eksempel, hvis du vanligvis drikker 120 mg per dag av koffein, men savner 60 mg for noen grunn, kan det utløse hodepine eller migrene. Det beste alternativet er å begrense koffein forbruk, og pass på å redusere inntaket gradvis.

Koffein finnes naturlig i kaffe, te og sjokolade og er lagt til brus, og over-the-counter og reseptbelagte smertestillende midler.

6. Dehydrering

Hodepine er et klassisk symptom på dehydrering så de utsatt for migrene kan finne sine symptomer på dehydrering manifesterer seg på denne måten.

En studie publisert i European Journal of Neurology, oppdaget at lengden og intensiteten av hodepine episoder redusert etter deltakere økte vanninntaket.

Heldigvis er en mangel på vann sannsynligvis en av de enkleste utløser migrene å unngå. Bare starte dagen med et forfriskende glass sitronvann, og fortsette å nippe på vann eller urtete å holde seg hydrert og holde migrene i sjakk.

7. Skjermer og skjermbilder

Sittende foran en skjerm, eller ved hjelp av en smarttelefon eller tablet hele dagen, setter deg i fare for visuell tretthet.

De anstrengende å se og skarpt lys forbundet med skjerm eksponering er kjent for å forårsake hodepine og migrene. Hva mer, muskelspenninger i hode, nakke og skuldre som følge av å sitte i lange perioder av gangen er en annen faktor verdt å vurdere.

Mens bruk av monitorer for arbeid er uunngåelig for mange, tar regelmessige pauser, blir klar over belysning, justere monitor farge, og opprettholde god holdning kan gå langt mot å redusere risikoen for å utløse migrene.

8. mangel på søvn

Flere studier viser at søvnproblemer, som søvnløshet, kan utløse migrene ved å forårsake ustabilitet av serotonin og en senkning av dopaminnivåer.

I en studie, når kvinner adressert sine dårlige søvnvaner, alle bortsett fra én opplevde en nedgang i anfallshyppigheten ... før de fleste dagene var hodepine-fri!

Omvendt, noen lider finne at å få for mye søvn er en trigger, så det virker som stikker til en streng sove mønster er best for de med migrene.

9. Stress

Migrene og stress er sterkt knyttet. Spesielt mange folk legger merke til utbruddet av symptomene når stresset reduseres, derav begrepet ‘helg hodepine’.

Ifølge Dr. Merle Diamond, førsteamanuensis direktør for Diamond Hodepine Clinic i Chicago, stress er en trigger for migrene fordi det endrer excitability av hjernen.

De som skjærer tenner og biter kjevene på grunn av stress kan sammensatte risikoen for migrene eller andre typer hodepine.

10. Hoppe over måltider

En av de viktigste kost triggere mangler måltider eller spise sukkerholdig snacks som begge disse dårlige vaner kan rokke blodsukkerbalanse.

Å spise dine måltider i henhold til en regelmessig, og snacking på sunne matvarer som nøtter, frukt og yoghurt, kan bidra til å holde blodsukkeret stabilt og forhindre migreneanfall. Lær mer om å balansere blodsukkeret her.

11. intens trening

Regelmessig mosjon er viktig for all-round helse, og kan faktisk redusere forekomsten og alvorlighetsgraden av migrene og hodepine.

Derimot, intens fysiske treningsøktene - spesielt i varmt og fuktig vær eller i store høyder - er mer sannsynlig å utløse anstrengelsesutløst migrene.

Roing, løping, tennis, svømming, fotball og vektløfting er forbundet med migreneanfall mens mer milde øvelser som yoga, pilates, og turgåing er trygt for de fleste lider. Husk å holde seg hydrert og eneste øvelsen under kjøligere tider på dagen.

12. magnesiummangel

Takket være dårlig kosthold og mangelfull jord, mange mennesker i dag er lav i magnesium. Høyt inntak av kaffe, salt og alkohol, sammen med høye spenningsnivåer, ytterligere utarme magnesium butikker.

En diett fylt med magnesium-rik mat er lurt for de utsatt for migrene, så det er sterke bevis for at magnesiummangel er mye mer utbredt i migrenepasienter enn hos friske mennesker. Studier tyder også på at magnesium tillegg kan forebygge migrene, eller i det minste forkorte varigheten av et angrep.

Vurdere å lage din egen magnesium body lotion, og lære å ta magnesiummangel her.

13. Overvekt og fedme

Overvektige mennesker kan ha høyere risiko for migrene, med noen undersøkelser som viser at de er 81% mer sannsynlig å ha episodisk migrene enn de med normal vekt.

I 2011 oppdaget forskere at 50% av migrenepasienter som gjennomgikk fedmekirurgi og falt til normal kroppsvekt opplevde 50% færre anfall av migrene. Migrene de led var også mindre alvorlige og invalidiserende enn før.

Kirurgi er et drastisk skritt mot vekttap, og de sannsynlige disse resultatene ville bli oppnådd ved å miste vekt gjennom mer tradisjonelle metoder som et balansert kosthold og regelmessig mosjon. Ved å endre dine vaner, er du også mer sannsynlig å holde vekten av på lang sikt.

14. Bright Lights, høye lyder, og sterke lukter

Sensoriske stimuli som lyse eller flakkende lys- høye eller vedvarende støy sterk lukt, slik som parfyme og tobakk røk- og bruk av vanlige husholdningskjemikalier kan være sterktvirkende utløser migrene for noen.

Det er vanskelig å unngå alle disse hele tiden, men det er sannsynlig at disse utløser bare føre til en migrene når opplevde i forbindelse med andre triggere - som høy musikk mens du drikker alkohol, etterfulgt av en sen kveld og mangel på søvn!

Video: Suspense: 100 in the Dark / Lord of the Witch Doctors / Devil in the Summer House

Enkle trinn som fjerning av kjemiske produkter fra ditt hjem kan gå en lang vei mot å redusere eksponeringen til disse stimuli.

15. skiftende værforhold

Når migrenepasienter ble kartlagt av National Headache Foundation, ble det oppdaget at tre av fire respondenter knytter sin hodepine smerte med været!

Nærmere bestemt, forandringer i fuktighet og temperatur, stormer, og ekstremt tørre og støvete forhold er mest problematisk.

Selv om du ikke kan endre været, holde et øye på prognosen og være ekstra forsiktige om de andre triggere i disse tider kan være alt du trenger å gjøre for å unngå å oppleve en migrene. Noen lider også finne lindring ved å bo innendørs i løpet av disse værforandringer.

Identifisere utløser migrene  Hjem rettsmidler for Relief

Nøkkelen til å administrere og unngå triggere er å bli kjent med dem. Mens denne artikkelen viser de mest vanlige triggere, holde en migrene dagbok er den eneste sikker måte å finne ut hvilke er spesifikke for deg.

Du kan også prøve disse 16 livsstil og hjem rettsmidler for å redusere eller unngå symptomer på migrene