16 Livsstil og hjem rettsmidler for migrene

Hvis du lider av migrene, vet du hvor ødeleggende det kan være. den primære funksjon av en migrene påvirker en i 4 amerikanske husholdninger, er intens bankende eller pulserende smerter i ett eller begge sider av hodet som kan vare i alt mellom fire timer og tre dager.

Hva er en migrene hodepine?

Mens alle opplever hodepine fra tid til annen, migrene er mye mer alvorlig og kan være ledsaget av symptomer som ekstrem følsomhet for lys, lyd, lukt, og hodebevegelser, kvalme, brekninger, svimmelhet, synsforstyrrelser, og nummenhet eller prikking i ansikt, hender eller føtter. Mer enn 90% av migrene lider er i stand til å fungere under et angrep, som uunngåelig forstyrrer arbeid, utdanning, sosiale aktiviteter, og hverdagslivet.

Selv om de underliggende mekanismer er fremdeles dårlig forstått, migrene hodepine er betraktet som en nevrologisk sykdom. Det er bevis for at migrene kan være forårsaket av abnorm aktivitet i hjernestammen og forandringer i hvordan trigeminus - en stor smerte sti - samvirker med flere hjerne systemer. En ubalanse av kjemikalier i hjernen har også vært implisert, med lavt serotonin nivåer er forbundet med utbruddet av et migreneanfall.

Migrene kan påvirke alle i alle aldre, men det er vanligvis oppleves av folk i alderen 15 til 55. Det er langt mer vanlig hos kvinner (ca 75% av migrenepasienter er kvinner) og det påvirker 5% til 10% av alle barn. Det er absolutt en genetisk komponent til migrene, med en 40% sjanse for et barn vil lide av migrene hvis en av foreldrene gjør, og en 90% risiko når begge foreldre opplever migrene.

De fleste migrenepasienter ikke søker medisinsk behandling og nesten halvparten aldri får en diagnose. Hvis du har migrene, er det viktig å oppsøke lege for å først utelukke andre mulige årsaker til smerte.

Livsstil endringer for migrene forebygging

Miljømessige utløsere spille en nøkkelrolle i episodisk og kronisk migrene også. Sensoriske stimuli som lyse og flimrende lys, høye lyder, og sterke lukt som parfyme og tynner brå endringer i vær og barometertrykk, emosjonelt stress, og hormon svingninger er alle vanlige utløser migrene. Men ikke alle har de samme utløser og utløser kan variere fra episode til episode. Identifisere dine personlige triggere, og unngå eller minimere dem når det er mulig, kan gå en lang vei mot å redusere alvorlighetsgraden av migrene hodepine.

1. Begynn Spore utløsere

Den tilsynelatende tilfeldigheten migrene kan la deg følelsen som du har ingen kontroll over sykdommen. En proaktiv måte å administrere migrene, er å begynne å spore dem i en journal for å identifisere mønstre, hyppighet, varighet og alvorlighetsgrad over tid. Når en migrene streik, må du huske å ta den tiden av dagen, hva du spiste, de timene med søvn du fikk kvelden før, og om det var noen prodromalsymptomer - som å se en aura. Du kan bruke denne utskrivbare diagrammet som en guide eller migrene Buddy app for å logge dine erfaringer.

2. Granske din diett

Mange ingredienser i mat og drikke har potensial til å forårsake migrene. Mat som inneholder tyramin, MSG, tanniner, kunstige søtningsmidler, koffein, kolin, kasein, gjær, nitrater, konserveringsmidler, histamin, capsaicin, eller bearbeidet mat kan utløse migrene:

• alderen oster
• Sjokolade
• Alkohol spesielt rødvin, øl, og mørke brennevin
• bearbeidet kjøtt som pølser, bacon og kjøttpålegg
• bønner
• Syltede grønnsaker og kjøtt
• Chili Peppers
• Oliven, bananer, avokado, Røde Plommer, sitrusfrukter, løk, fiken, Papaya, Rosiner
• Tørket frukt
• gjær Brød
• soya~~POS=TRUNC
• Helmelk, rømme, Ice Cream
• Kaffe
• balsamicoeddik
• Lettbrus
• fermentert mat
• nøtter

Ved å holde en matdagbok, kan du begynne å se en sammenheng mellom maten du spiser og dine migreneanfall. Situasjonen kan ikke være så ille at du må kutte ut alle matvarene helt, men bare bruker dem i mindre mengder. Hvis det er ikke verdt risikoen, bør du sjekke ut denne listen over migrene trygg mat.

3. Ikke hopp over måltider

Fasting, strenge slanking, og hoppe over måltider kan også utløse migrene. Unngå et angrep kan være så enkelt som å spise tre ruter i døgnet (eller flere mindre måltider) og bor godt hydrert.

4. Opprettholde sunn søvn vaner

Sover for mye eller for lite er en velkjent migrene trigger, og opprettholde gode søvnvaner har vist seg å redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av migrene hodepine.

Heldigvis finnes det svært mange ting du kan gjøre for å forbedre kvaliteten på søvn. Mangel på næringsstoffer, mangel på mosjon og dehydrering er blant grunnene til at du kanskje føler vedvarende, uforklarlig tretthet. Du har kanskje også plukket opp noen dårlige vaner før sengetid som skaper kaos på din evne til å få en god natts søvn. Du kan forbedre søvnkvaliteten ved å prøve noen av disse naturlige søvn rettsmidler, legge noen søvnfremmende planter til soverommet, spre essensielle oljer, eller blande opp urte tinkturer.

5. Ikke vær redd for Exercise

For noen migrenepasienter, kan intens fysisk anstrengelse føre til et angrep. Men fordi trening er så bra for oss på så mange ulike nivåer, ville det være en skam å unngå å trene helt til sal av migrene. Faktisk blir overvektig har vist seg å øke hyppigheten og alvorligheten av migreneanfall.

Det finnes noen bevis for at regelmessig fysisk trening faktisk kan bidra til å forhindre migrene. I en studie utført i Sverige, 26 migrenepasienter engasjert i en innendørs sykkel program tre ganger per uke i tre måneder. Selv om en deltaker opplevde en migrene i løpet av en treningsøkt, resten nøt mindre hyppige angrep og en reduksjon i migrene intensitet.

En annen studie fant at trening kan være et levedyktig alternativ til medisiner for å forebygge migrene. Delt inn i tre grupper, frivillige ble tildelt til enten 40 minutter med trening tre ganger i uken, foreskrevet topiramat (migrene forebygging narkotika), eller vanlig avslapping exercises.For alle grupper, resultatene var de samme: en 95% reduksjon i migreneanfall .

Det kan være at biprodukter av trening - og ikke den fysiske aktiviteten i seg selv - er å klandre for å forårsake anstrengelse migrene. Dehydrering, bli altfor oppvarmet, og ikke lettelser i og ut av treningen rutine kan være de virkelige gjerningsmennene. Prøv en lav-effekt trening - som å gå - å holde seg aktiv mens du nyter mange fysiske og psykiske fordeler.

6. Vær oppmerksom på dine hormoner

Knyttet til hormonene østrogen og progesteron, er hodepine og migrene ofte påvirket av hormonelle endringer - som bidrar til å forklare hvorfor kvinner lider så uforholdsmessig av migrene enn menn.

Noen kvinner opplever migrene under menstruasjon, graviditet eller overgangsalder, når østrogennivået faller. Medikamenter som påvirker hormoner, slik som oral prevensjon eller hormonerstatningsterapier, kan gjøre migrene verre. Men noen kvinner finner hormonelle medisiner kan bidra til å redusere migreneanfall.

Du kan også prøve å balansere hormoner naturlig ved å gjøre små endringer i livsstilen din, ved hjelp av eteriske oljer som kjemper hormon ubalanser, og ved å spise mer hormon-harmonisering matvarer.

7. håndtere stress

Hendene ned, er følelsesmessig stress den vanligste migrene trigger. Under perioder med stress, angst, depresjon, men også spenning, reagerer hjernen ved å frigjøre hormoner og neurotransmittere som kan aktivisere vaskulære endringer som kan initiere og forverre en migrene.

Og fordi migrene kan være så ødeleggende og nedbrytende for ens livskvalitet, er det ikke rart at folk som opplever migrene er dobbelt så høy sannsynlighet for å lide av depresjon.

Mens det er helt ærlig, umulig å fjerne alle kilder til stress fra livet ditt, kan du lære noen verktøy for å hjelpe deg å takle. Praktisere disse avslapping teknikker for å bryte den onde sirkelen av stress-relaterte migrene.

Påvist hjem rettsmidler for migrene Ledelse

I tillegg til å gjøre sunne livsstilsendringer, kan migrene bli hindret ved hjelp av urter, vitaminer og mineraler. Som alltid er det best å snakke med legen din før du tar noen av disse hjem rettsmidler.

8. butterbur

Kalt butterbur (Legepestrot) Fordi de store rabarbra-lignende bladene ble en gang brukt som en innpakning for smør i sommermånedene, er det en myr-kjærlig plante som kan bli funnet over hele verden. Brukt i tusenvis av år å behandle smerte, har moderne studier på butterbur pakke funnet ut at det reduserer hyppigheten av migreneanfall når det tas daglig i løpet av tre til fire måneder.

Ubehandlet Pestrot inneholder pyrrolizidinalkaloider (PAS), kjemikalier som kan skade leveren. Butterbur rot ekstrakt, som er tilgjengelig i kapselform, er blitt renset og er fri for giftige Pas.

9. Feverfew

Et medlem av tusenfryd familien, feverfew (Tanacetum parthenium) Er en liten blomstring busk som er innfødt til Sørøst-Europa. Selv om det ble opprinnelig brukt til å behandle feber (derav navnet), det egentlig aldri jobbet så bra for å lindre høy kroppstemperatur. Imidlertid kan feverfew være svært effektivt når det brukes til å forebygge migreneanfall.

Dusinvis av studier har undersøkt feverfew effekter på migrenepasienter, og mens noen av resultatene har vært blandet, andre har funnet feverfew å ha potente migrene egenskaper for noen mennesker. Feverfew kan tas rå (ved å plassere en frisk blad under tungen), i blad kapsler, eller som en standardisert ekstrakt.

10. Riboflavin

Funnet i melk, ost, bladgrønnsaker, belgfrukter, sopp, mandler og andre matvarer, riboflavin er ett av åtte B-kompleks vitaminer. Det hjelper med konvertering av mat til energi. Siden riboflavin ikke lagres i kroppen, må det være konsumert regelmessig for å møte dine daglige behov.

For migrenepasienter, tar høye doser av riboflavin kosttilskudd (400 mg) ble funnet å redusere hyppigheten av migrene når det tas daglig over en seks måneders periode.

11. Koenzym Q10

Selv om koenzym Q10 (CoQ10) høres ut som det var brygget opp i et laboratorium, er det faktisk en kraftig antioksidant som er laget naturlig i menneskekroppen. Som et supplement, har CoQ10 vist en rekke lovende for behandling av hjerte-relaterte tilstander, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, diabetes, og for å forebygge migrene hodepine.

Funn fra en studie publisert i 2005 viste at migrene lider som tok 300 mg per dag av Q10 hadde mindre migreneanfall og mindre hodepine-indusert kvalme etter tre måneder.

12. Magnesium

Som det ellevte mest rikelig element av masse i det menneskelige legeme, er magnesium avgjørende for organ og cellefunksjon. Det aktiverer enzymer, bidrar til å produsere energi, og regulerer andre viktige næringsstoffer i kroppen.

Lave nivåer av magnesium har vært knyttet til migrene, men tar et magnesium supplement kan bidra til å bringe magnesium nivå opp og forhindre angrep. I en studie ble kjørt 600 mg magnesium daglig over 12 uker reduserte antall migreneepisoder med 41,6%, mens også redusering av varigheten og intensiteten av angrep.

13. Melatonin

Best kjent som det hormon som regulerer døgnrytme, melatonin er også en potent antioksidant som bidrar til å styrke immunforsvaret. Og ta en 3mg melatonin supplement 30 minutter før sengetid ble funnet å redusere forekomsten av migrene med mer enn 50% i de fleste pasientene. En fjerdedel av studiens deltagere opplevde fullstendig remisjon av symptomer mens du tar melatonin for tre måneder- over 20% hadde hyppigheten av migrene redusert med mer enn 75% - og de gjenværende pasientene hatt en 50% til 75% migrene reduksjon. Melatonin har også redusert hodepine intensitet og varighet.

14. Peppermint Oil

Bestående av ca. 50% mentol, peppermynte kan eterisk olje anvendes for å forebygge migrene og samtidig lette smerter under et migreneanfall. En undersøkelse publisert i 2010 fant at fukting en 10% oppløsning av mentol på pannen og tinningene hadde den virkning å hindre starten av et angrep, noe som gir smertelindring i en akutt episode, i tillegg til å lette symptomene av kvalme, oppkast, og følsomhet for lys og lyd under et angrep.

15. Lavendel olje

Verdsatt for den overraskende allsidighet, er lavendelolje faktisk en potent smertestillende middel. En nylig studie har funnet at inhalering lavendelolje for en total av 15 minutter under et migrene kan redusere smerte og alvorligheten av angrepet.

16. Ginger

Sammenligning ingefær med sumatriptan - et medikament foreskrevet til behandling av akutt migreneepisoder - forskere funnet at inntak av 250 mg pulverisert ingefær kapsler virket like godt som det farmasøytiske stoffet, men uten de uønskede bivirkninger. To timer etter bruk ingefær, studiens deltagere opplevde en betydelig reduksjon i hodepine alvorlighetsgrad, rapporterte en generell tilfredshet med ingefær sin effekt, og viste vilje til å fortsette å bruke ingefær for migrene lettelse.