Hva gjør du hvis du er gravid og kan ikke sove

Hvis du er gravid og synes det er vanskelig å sovne, er du ikke alene. Dette er et problem at mange kvinner opplever under svangerskapet. Mangel på søvn under svangerskapet har vært assosiert med for tidlig fødsel og en økt sannsynlighet for depresjon. Her er hva du trenger å vite.

Hvorfor canrsquo-t du sover under svangerskapet?

1. Sår Breast

Du kan utvikle hovne og ømme bryster på grunn av hormon endringer under svangerskapet. Dette er kroppens måte å forberede seg breastfeeding- imidlertid ubehag kan gjøre det vanskelig å sovne.

2. Hyppig Bad Besøks

Hvis du er gravid og kan ikke sove, kan dette godt være den skyldige. Blodvolumet inne i kroppen øker med så mye som 50% i løpet av pregnancy- derfor den mengde urin som filtreres ut øker. Dessuten kan økt press på blæren også øke trang til å urinere i løpet av natten, og dermed forstyrre søvnen din.

3. Kvalme

Selv om mange kaller det "morgenkvalme"Kan kvalme faktisk skje i løpet av dagen. For dem som lider av kvalme i løpet av natten, vil deres sove mønster bli forstyrret.

4. Halsbrann

En økning i surhet og halsbrann følt av gravide kvinner kan tilskrives den økte mengden av progesteron i kroppen. Dette hormonet er ansvarlig for å slappe av den øsofageale åpning og dermed slik at innholdet i magesekken til å strømme tilbake oppover.

Video: Så vondt er det for en mann å føde (Senkveld Classics)

Video: Det er ikke fantastisk å være gravid

Dette er spesielt dårlig i natt og dermed påvirker søvnen.

5. Snorking

Snorking kan bli et problem under svangerskapet på grunn av økt vekt og hoven nasal passasje. Snorking kan være veldig forstyrrende og gjør du våkne opp et par ganger i løpet av natten.

6. Nap

Hvis du er gravid og kan ikke sove om natten, kan årsaken være at du sover for mye på dagtid! En lur lenger enn en time kan virkelig få deg til å være våken om natten.

Hva gjør du hvis du canrsquo-t Sleep under graviditeten

1. Sove på din side

Best posisjon til å sove når du er gravid er på side- denne måten brystene dine vil føle mindre stress. Du kan også trenge å bære en spesiell bh som brystene begynner å vokse. Noen kvinner kan gjerne komforten av klemmer en pute mens de sover for å støtte sine bryster. Hvis brystene er komfortable, vil du få en bedre søvn.

2. Juster Your Way av drikkevann

Hvis du er gravid og kan ikke sove på grunn av hyppig vannlating i hele natt, og deretter redusere mengden vann du drikker før du går til sengs, men du må sørge for at du drikker tilstrekkelig væske i løpet av dagen.

3. Deal med Kvalme

Kvalme kan være vanskelig å forholde seg til, men for de fleste kvinner, vil ting begynne å bedre etter første trimester. Det anbefales å spise mindre måltider gjennom dagen for å holde blodsukkeret stabilt og for å redusere forekomsten av surhet. Å ha et lite protein snack før sengetid kan også bidra til å redusere kvalme og føre til en bedre søvn.

4. Unngå halsbrann

Halsbrann under svangerskapet er hovedsakelig utløst av et tungt måltid om natten. Prøv å ta middagen tidlig og holde det lys. Å sørge for at du spiser i en næringsrik måte betyr ikke at du må spise store mengder mat. Sov med hodet hevet, slik at innholdet i magesekken ikke flyte bakover. Du kan også be legen din om halsbrann medisiner hvis symptomene ikke bedres.

5. Treat Snorking

Hvis snorking er den viktigste grunnen til at du ikke klarer å sove om natten, og deretter prøve å løse det problemet ved bruk av nasal strimler eller til og med en CPAP (kontinuerlig positivt luftveistrykk) maskin.

6. Nap Riktig

Lur for ikke mer enn 20 minutter om gangen før 15:00

Merk: Hvis ingen av disse tiltakene ser ut til å fungere, så det kan være lurt å snakke med legen din og undersøke den underliggende årsaken til søvnløshet.

Andre Mothersrsquo- forslag

"Det er ekstremt stressende hvis du er gravid og kan ikke sove. Jeg prøver å avlede tankene mine ved å lytte til noe kjedelig på radioen og konsentrere seg om å puste min. Dette er noe jeg har lært i løpet av svangerskaps yoga, og jeg kan gå god for sin effekt personlig."

"En av de tingene som min bestemor fortalte meg var å ha et glass varm melk og en banan hvis jeg ikke kunne sove. Jeg er ikke sikker på hva vitenskapen bak det er, men jeg fulgte hennes råd under svangerskapet, og det fungerte hver gang."

"Jeg prøver å omgi meg med puter slik at jeg er godt støttet fra alle kanter. Jeg holder også en dyne mellom meg og madrassen under. Det hjelper meg med å sove selv om å komme opp for å gå på do kan ta litt mer arbeid!"

"Min oppskrift for å sovne innebærer en fin varm kopp kamille te og noen tynne skiver av eple. Jeg har alltid sovner i løpet av få minutter etterpå."

"Jeg tror det verste om å prøve å sovne er trykket som du legger på deg selv til å gjøre det. Hvis jeg står opp midt på natten, jeg prøver å se en film eller et TV-program eller gjøre noe arbeid på min laptop før jeg føler meg sliten og ønsker å gå i dvale."