Mareritt under svangerskapet: hvorfor og hva du skal gjøre

Du kommer til å oppleve så mange fysiske og følelsesmessige endringer gjennom hele svangerskapet. Noen endringer er ganske åpenbart, som du kommer til å ha en økt følelse av lukt som kan gjøre deg kvalm til tider, eller du kommer til å oppleve hyppig vannlating med størrelsen på magen øker, og legge press på livmor. Du kan imidlertid ikke være fullt klar over visse endringer, og har mareritt er en slik sak. Ikke alle gravide kvinner vil ha mareritt, men det er mulig å oppleve denne situasjonen på grunn av en endring i søvnmønster og hormonnivåene.

Er det normalt å ha mareritt mens gravid?

De fleste helseeksperter er av den oppfatning at det er helt normalt å ha levende mareritt under svangerskapet. Du er mer sannsynlig å oppleve disse mareritt hvis dette er din første graviditet, og du er veldig usikker på hva du kan forvente neste. Mange faktorer bidrar til at du har mareritt mens hun var gravid. For eksempel:

• Du kommer til å føle seg stresset av ikke å få nok søvn gjennom hele svangerskapet. Denne ekstra stress kan gjøre deg har rare drømmer.
• Du kan begynne å ha mareritt som leveringsforfallsdato nærmer seg. Det er naturlig å føle seg bekymret og redd for å tenke på levering.
• Du vil gjennomgå noen alvorlige hormonelle endringer i løpet av første trimester, og de varierende hormoner kan også påvirke din drøm mønster. Disse drømmene kan bli bedre i løpet av andre trimester på grunn av hormonene dine blir mer stabil, men ting kan endre seg igjen som du skriver inn ditt tredje trimester når hormonelle svingninger vil påvirke deg igjen.

Som du har lagt merke til, så mange faktorer kan bidra til hva slags drømmer du har under svangerskapet. Det er imidlertid verdt å påpeke at mange kvinner tror at mareritt er en av de graviditet skiltene, men det er ikke sant faktisk. Så mange gravide kvinner aldri oppleve en eneste mareritt i hele løpetiden. Men hvis du opplever mareritt og de er så levende at de påvirker kvaliteten på søvnen din og dag-til-dag liv, kan det være lurt å snakke med legen din for å finne et behandlingsalternativ.

Tips for Nightmares håndtering under graviditet

Mens det er helt normalt å ha mareritt i svangerskapet, kan det være lurt å ta skritt for å sikre at de ikke forstyrrer din livskvalitet. Her er noen tips for å føle seg bedre:

• Det er viktig å holde stress under kontroll. Ikke bry deg om hva som skal skje neste. Slutt å tenke på arbeidsmarkedet smerte eller noe som gjør at du føler deg redd og bekymret. Ikke bare er det kommer til å gjøre du har mareritt, er det også kommer til å påvirke helsen til barnet ditt.
• Prøv meditasjon og bruke andre avspenningsteknikker for å kontrollere uønsket stress og føle deg bedre. Jo mer avslappet du er, jo lettere er det å sovne om kvelden. Du kan også lære pusteteknikker for å begrense mengden av stress i livet ditt.
• Starte noen nye hobbyer. Du bør gjøre det du elsker. Dette bidrar til å holde deg lykkelig og leve et stress-fritt liv. Selv lytter til din favorittmusikk på en stund vil bidra til å gjøre du føler deg bedre og forbedre kvaliteten på søvnen, reduserer sjansen for å ha mareritt i løpet av svangerskapet.
• Ta hensyn til kosthold. Du bør ha et balansert kosthold og aldri har et stort måltid før du går til sengs. Ikke spis for nær sengen, fordi det kan føre til søvnforstyrrelser og selv gjøre deg har dårlige drømmer. Gå for noen lette, ikke-krydret mat til middag minst 2-3 timer før sengetid.
• Hold deg aktiv og gjøre noen lette øvelser for å holde seg frisk. Trening utløser utgivelsen av feel-good hormoner som forbedrer søvnkvaliteten og redusere stressnivået. Turgåing, svømming, etc., vil fungere helt fint. Sørg for å snakke med legen din hvis du skal prøve et nytt treningsprogram.
• Gjøre bevisste arbeidet med å utvikle et positivt syn mot livet. Du bør tenke positivt om graviditet og fødsel. Fokusere mer på lykke du skal ha når du vil ha babyen i armene dine.
• Det er viktig å huske på at noen ganger dine mareritt er knyttet til visse mediations du kan ta under svangerskapet. Hvis du har begynt å ha de rare drømmer etter å ha tatt en ny medisin, kan det være lurt å snakke med legen din for å finne et alternativ.

Samlet sett er det ikke uvanlig å ha mareritt i løpet av svangerskapet, og det meste av tiden, de er helt ufarlig. De kommer ikke til å forårsake noen skader på barnet heller. Likevel, kan du ta visse skritt og snakke med legen din i tilfelle mareritt påvirker deg mentalt eller fysisk.