Sleeping posisjoner når gravid

Det er alltid viktig å få en god natts søvn, men det blir enda betydelig under svangerskapet. Dessverre er det ikke lett å sove eller bli sovende under svangerskapet fordi du vil være ubehagelig, vil du være varm, vil du bli svett, og halsbrann vil bli verre når du ligger nede. Du kan klarer å sove hvis du er lei nok, men du vil våkne opp snart fordi barnet vil ta blæren som en trampoline og begynne å gjøre akrobatikk. Du kan overvinne disse søvn hekk og forbedre situasjonen ved å velge riktig sove posisjoner når gravid.

Fordeler og ulemper ved ulike sovestillinger under graviditet

Ulike sovestillinger vil gjøre det lett eller vanskelig å sove i svangerskapet. Noen stillinger vil forbedre blodsirkulasjonen og gjør det lettere for kroppen å gi næring til morkaken. Dette vil igjen bidra til at nyrene til å arbeide mer effektivt og forebygge problemer som hevelse i føtter, ankler og hender. Du må forstå fordelene med å opprettholde visse sovestillinger når gravid og trene deg tidlig i svangerskapet for å gjøre det lettere å få en god natts søvn.

Sove på magen

Du kan finne det mindre ubehagelig å sove på magen når du er fortsatt i de tidlige stadiene av svangerskapet. Det vil bli vanskelig, men som du fordi 5-6 måneder gravid, og det bokstavelig talt blir umulig å gjøre det når du er gravid i åttende måned - og du bør ikke gjøre det enten fordi det er farlig for babyen din.

Sove på ryggen

Det er ingen grunn til å bekymre deg for mye om dine sovestillinger i løpet av første trimester, men ting vil forandre seg og bli mer krevende som du angir andre trimester. Dette er tiden da du bør unngå å sove på ryggen, fordi i denne posisjonen, vil livmoren legge mer press på venen som sender blodet tilbake til hjertet. Liggende i denne stillingen for lenge kan kutte tilførselen av blod og næringsstoffer til morkaken og babyen. Du vil også føle seg kvalm og svimmel. Derfor sover ryggen er blant sovestillinger du må unngå under svangerskapet.

Å sove på høyre side

I stedet for å sove på ryggen eller foran, vil du være bedre å sove på høyre side. Hva du bør forstå er at selv om dette er en bedre posisjon, er dette definitivt ikke den beste fordi du vil fortsatt være å sette press på leveren din når du sover på høyre side.

Å sove på venstre side

Video: MammaTV - Babyverden - Fødsel - ABC Ullevål 2/7

Dette er den ideelle posisjonen. I de senere stadier av svangerskapet, er det viktig å øve sove på din venstre side, fordi det er det tryggeste valget, for deg og for barnet ditt også. Du vil også føle deg komfortabel selv når magen vokser. Liggende på venstre side av kroppen din vil forbedre blodsirkulasjonen og gjør det lettere for kroppen å levere næringsrike blodet til morkaken å ernære barnet ditt. Dette vil også holde deg fra å sette for mye press på leveren, slik du gjør når du sover på høyre side av kroppen.

Tips for bedre sovestillinger under graviditet

Du vet allerede hvordan det vil føles når stikker til forskjellige sovestillinger når gravid. Her er noen tips for å hjelpe overvinne visse søvnproblemer under svangerskapet.

• Ligg på din venstre side når du sover. Sørg for å Hold knærne bøyd med et par puter plassert mellom knærne. Dette vil virkelig lindre press på musklene rundt bekkenet og hoftene.
• Du kan også vurdere å plassere en kileformet pute under magen bump for å redusere presset på ryggen.
• Gå kjøpe noen spesiell ekstra lange graviditet puter. Du trenger et par av dem til å støtte kroppen din og hjelpe sove bedre i løpet av svangerskapet. En ekstra lang pute vil også beskytte deg fra å rulle til ryggen eller magen.
• Bruk en pute til å heve brystet - Dette vil avlaste presset av lungene og gjøre puste lettere.
• Det kan være lurt å støtte opp hodet på senga ved hjelp av bøker å forholde seg til halsbrann. Dette tilbøyelig posisjon vil sikre syrer holde nede og ikke flytte opp spiserøret.
• Liggende på din side er ikke alltid lett, fordi det kan sette press på hoftene. Hvis det er tilfelle, kan du vurdere å buying et stykke mykt skum og legg den over madrassen. Denne ekstra støtte vil øke luftsirkulasjonen og holde deg komfortabel hele natten. Sørg for å velge skum i den størrelsen som passer deg mer.
• Til tross for alle dine anstrengelser, kan du våkne opp midt på natten og finne deg selv å ligge på ryggen. Ikke få panikk. Bare slå over til venstre side og prøve å sove igjen. Bruke puter fornuftig vil redusere sjansene for å rulle på ryggen eller magen.

Ekstra tips for bedre søvn i løpet av svangerskapet

• Noen ganger blir det bare vanskelig å sove i sengen. Ikke bekymre deg du har andre alternativer også. Prøv å sove på en komfortabel lenestol - du kan til og med prøve å sove på sofaen. Løsningen kan eller ikke kan fungere, men det er definitivt verdt å prøve.
• Sørg for å spise en balansert diett og unngå krydret mat, spesielt før du går til sengs, eller du vil måtte forholde seg til halsbrann.
• Bruke badet før du går i dvale for å sikre at du ikke trenger å våkne opp igjen i midten av natten.
• Bruk passende klær før du går i dvale. En løs, komfortabel nattkjole er det beste valget. Sørg for at den er laget av et pustende materiale.
• Prøv å slappe av før du går til sengs og ikke tenke på noe negativt spesielt 15 minutter før du kommer inn i sengen.
• Unngå å drikke koffeinholdige drikker, som kaffe, brus og te. Minst, begrense forbruket av disse drikker under svangerskapet.