Matvarer for å hjelpe deg å sove bedre

Mange ganger i livet, blir det så vanskelig for deg å sove bedre. Alt dette skjer når du tar mye stress og holder på følelsen deprimert. På et slikt tidspunkt, blir det så vanskelig å stenge dørene på unødvendige tanker som holder på å gjøre ditt sinn syke. I slike situasjoner er det veldig viktig å finne noen løsninger for søvnmangel. Så, hvis du står overfor slike problemer, så les denne artikkelen for å vite ulike matvarer for å hjelpe deg å sove bedre.

Video: 14 tips for å sovne raskere og sove bedre

Søvnmangel Årsaker:

Det er ulike årsaker til søvnmangel. Noen av de grunnleggende årsakene til søvnmangel er som følger:

• Tar overdreven belastning
• Angst
• Endringer i arbeidsplanen eller miljø
• Depresjon
• Bad Sleeping Rutine
• Tar mye av koffeinholdige produkter
• Forbruker mye alkohol
• Medisinsk tilstand

Symptomer på søvnmangel:

Her er noen symptomer som du kan møte på grunn av søvnmangel. Noen av dem er som følger:

• Du vil føle deg trøtt og døsig.
• Det kan føre til alvorlige helsemessige problemer som hjerte slag, høyt blodtrykk, diabetes, hjertesykdom, og til og med hjertesvikt.
• Det dreper sexlysten.
• Det gjør deg glemsom.
• aldring
• Du kan få vekt på grunn av søvnmangel.

Video: Naturlig remedi for å sove bedre

Video: Variert kosthold

Liste over matvarer for å hjelpe deg å sove bedre:

Vel, her er listen over matvarer som kan hjelpe deg i kamp fra forhold som søvnløshet, søvnmangel og mye mer.

1.) Spis Almond å sovne:

Mandler er en rik kilde til magnesium. De er svært viktige matvarer for å hjelpe deg å sove bedre. De er også utrolig hodepine rette. Så legg dem til kosthold for å sove bedre. Selv om magnesium innhold i kroppen din er lav så du lider av søvnmangel. Så, legg mandler til kosthold for å sovne fort.

2.) Havregryn å hjelpe deg å sove bedre:

Havregryn er en fantastisk mat som kan hjelpe deg mye i behandling av ulike helserelaterte problemer. Den korn tilstede i havremel hjelper i å utløse insulinproduksjon. Denne maten vil naturligvis gjøre deg sovner. Det er en av de beste mat å hjelpe deg å sove bedre. Så kan du legge den til kosthold for å behandle søvnproblemer som søvnmangel.

3.) Lettuce å sovne Rask:

Du må ha forberedt salat salat til middag. Men, vet du at dette fantastiske mat hjelper mye på å sovne. Det har utrolig beroligende egenskaper som påvirker hjernen. Den inneholder lactucarium som hjelper i påskynde din sengetid rutine.

Så, hvis du spiser salat i middagen, så det er vanskelig å holde seg våken sent på kvelden uten noe formål. For å forberede salat juice bare legge store salatblader i en kopp kokende vann i 15 minutter. Fjern den fra varmen og tilsett mynte til det. Nipp denne juicen før du går til sengen. Det er en flott løsning for søvnmangel.

4.) Rice å la deg sove bedre Raskere:

Rice er en type mat som har høy glykemisk indeks. Prøv ut jasmin ris som de hjelper med å sovne raskere. Lage et velsmakende måltid med en bolle med ris til å sove bedre. Jasmine ris fungerer bedre enn noen annen type ris. Så, legg ris til middag som det er en av de mest effektive matvarer for å hjelpe deg å sove bedre.

5.) Kamille å sovne umiddelbart:

Skjønt, må du ha hørt om ulike fordeler kamille gir for helsen. Men, vet du det er et flott middel for søvnløshet? I en dyrestudie, er det påvist at det hadde roet ned mus på samme måte som beroligende midler. Også i en menneskelig studien hadde det vist seg at det hadde hjulpet å redusere mild samt moderat Generalisert angstlidelse (GAD) akkurat som placebo.

Du kan også drikke ferdig kamille te i supermarkedet, eller du kan tilberede hjemme og drikke det før du sovner. Så, drikke kamille te som det er en av de mest effektive matvarer for å hjelpe deg å sove bedre. Du kan også sette kamille blader under puten til å sove bedre.

6.) Spis korn og sove bedre:

En bolle av dine favoritt flakes kan hjelpe deg i å få en bedre søvn. Så spiser en skål med frokostblandinger og kombinere den med melk og spise det to ganger på en dag. Det er en fin måte å sovne. Så, legg korn til kosthold som det er en av de mest delikate matvarer for å hjelpe deg å sove bedre.

7.) Sleep bedre med Honey:

Video: Øvelse innen stressmestring - Takknemlighetsliste

Honning inneholder naturlig sukker som hjelper i å øke den lille mengden av honning. Det gjør at selv tryptofan å gå inn i hjernen lettere. Så spiser en skje med honning før du sovner. Du kan selv legge til en skje honning i kamille te og drikke det før du skal sove. Det er en av de beste midler som kan hjelpe deg å sovne raskt. Så, for å oppleve en god søvn bare spiser honning før sengetid rutine.

8.) Elk å sove Rask:

Denne type viltkjøtt inneholder mer innhold av tryptofan enn kalkunbryst. Spise den med ris som karbohydrater kan hjelpe tryptophan nå hjernen. Så, legg elg i din middag å sovne raskt. Det er en av de beste måtene å behandle søvnløshet.

9.) Bruk Valnøtter å hjelpe deg å sove bedre:

De er den beste kilden til tryptofan. Det er i utgangspunktet en søvnforbedrende aminosyre som hjelper til med å gjøre serotonin og melatonin i kroppen. Dette hormonet bidrar i å sette sove-våkne sykluser. Så, legg valnøtter til kosthold og spise dem før du sovner. Disse nøtter er veldig god kilde til melatonin som kan hjelpe deg mye å sovne raskere.

10.) Pretzels:

Corn chips og pretzels har en høy glykemisk indeks som gjør dem til en av de beste mat å hjelpe deg å sove bedre. Etter å ha spist dem, vil du ha en naturlig topp i blodsukkeret. Det vil også øke insulinnivået. Alt dette vil redusere tiden på søvn og du vil sovne raskt.

Skjønt, å motstå humørsvingninger er det viktig å ha normale nivåer av insulin i kroppen din. Men, noen ganger er det veldig viktig å gi riktig hvile til kroppen din. I slike situasjoner blir det veldig viktig å spise matvarer som kan hjelpe deg til å sove. Videre økte nivåer av insulin og blodsukker kan også hjelpe tryptophan angi hjernen din for å bringe søvn.