Beste avslapping teknikker og øvelser for bedre søvn

Ofte du går til sengs i håp om å få en god søvn, men sinnet holder vandrende og holder søvnen borte. Noen ganger sover du så snart du går til sengs, men våkner opp midt på natten. Så du begynner å tenke på ditt prosjekt eller eksamen, og synes det er vanskelig å få sove. De fleste av oss opplever dette problemet. Det er på grunn av stress som vi utsettes for. En travel hverdag kan ofte gjøre en stresset. Du kan sove godt bare hvis ditt sinn er rolig og avslappet. En god søvn er viktig for kroppen din, så vel tankene dine. Hverdagens stress kan påvirke din helse og kan føre til ulike helsefarer som fordøyelsesproblemer, hjerteproblemer, søvnforstyrrelser, høyt blodtrykk og så videre.

Det er avslapping teknikker som vil hjelpe deg til å forbedre innholdet og søvnperiode hver dag. Sammen med disse avspenningsteknikker, er det også viktig at du følger en sunn livsstil og en vanlig søvn tidsplan. Følg disse sunn søvn tips som kan hjelpe deg å forvandle dine søvnløse netter i avslappende seg.

Avslapping teknikker for Sleep:

biofeedback:

Biofeedback er en avspenningsteknikk som har evnen til å ta deg inn i en tilstand av dyp avslapning. Dette gjør det så ved å redusere stress og angst og gjør du føler ro og fred. Det hjelper hjernen din til å ta kontroll over ufrivillig funksjoner i kroppen din. Med vanlig praksis av biofeedback avspenningsteknikk, kan du være i stand til å kontrollere dine hjerteslag, muskelavslapning og puste.

Dyp pusting:

Dyp pusting er en fantastisk avspenningsteknikk som hjelper deg med å redusere angst. Ved å praktisere denne teknikken, vil du være i stand til å slappe av sinnet og redusere stress, og dermed få en god søvn om natten. Dyp pusting har en beroligende effekt på kropp og sinn. Du kan ta den med i meditasjon eller praktisere det med andre former for øvelser.

Trening:

Ved å gjøre øvelsen regelmessig, kan du forbedre ditt humør og slappe kroppen din. Når du trener, er en komponent kalt endorfin gitt ut av kroppen. Endorfiner er svært effektive for å gi et løft til energinivået. Det kan redusere angst, gjøre tankene klare og indusere god søvn. Det er best å trene i morgen. På denne måten humøret blir bedre, og du vil være i stand til å redusere stress. Du vil bli aktiv og energisk hele dagen, og du vil få god søvn om natten.

Guidet visualisering meditasjon:

Video: Avspenning - en guidet meditasjon

Guidet visualisering meditasjon teknikk er svært effektivt for å hjelpe deg å få god søvn. Denne type meditasjon omfatter hypnoterapi og avspenningsteknikker og tar deg inn til en rolig, dyp avslappet tilstand av halv søvn. Da er dette bærer deg gjennom en rekke stimulerende sanseopplevelser. Til slutt vil du få en fantastisk følelse av vektløs lykke.

hypnose:

Video: The Great Gildersleeve: Leroy Suspended from School / Leila Returns Home / Marjorie the Ballerina

Du kan behandle mange stress relaterte forhold som søvnløshet, spising og fordøyelsesproblemer med hypnoterapi. Hypnose tar deg inn i dyp avslapning. Den gir deg liknende effekter som meditasjon. Du kan praktisere dette ved hjelp av CD-er, under en kvalifisert hypnoterapeut og også ved hjelp av selvhypnose bøker.

Massasje:

Massasje er en utmerket behandling av søvnforstyrrelser, utløsningen av strekkingen, stressreduksjon og så videre. Det er også bra for å gjøre immunsystemet sterkt ved å forbedre blodsirkulasjonen i kroppen din. En god massasje har evnen til å slappe dypt musklene. Dette igjen har en beroligende og energigivende påvirke. Ved å ha en kroppsmassasje, vil du være i stand til å slappe av kroppen din, så vel som sinnet ditt. Det kan gjøre at du føler deg forynget.

Meditasjon:

Praktisere meditasjon regelmessig er en flott måte å få god søvn om natten. Mekling har makt roe ned sinnet og redusere angst, samt slappe kroppen din og få ny energi din sjel. Meditasjon er et godt middel for behandling av søvnløshet og andre søvnforstyrrelser som du står overfor. Så, meditere regelmessig og bli kvitt stress. Dette vil gi deg en god og fredelig søvn, og ta tankene inn i en tilstand av dyp avslapning.

Progressiv muskelavslapning:

Progressiv muskelavslapning er en systematisk avspenningsteknikk, og det er fantastisk for stressmestring og dyp avslapning. Hvis du synes det er vanskelig å sove om natten, er denne teknikken perfekt for å hjelpe deg å få skikkelig søvn. I denne teknikken, er ulike grupper av muskler i kroppen din finitt og avslappet systematisk for å produsere en tilstand av velvære. På denne måten vil du være i stand til å bli kvitt stress og forbedre helsen din.

Tai chi:

Video: Behandlingsprogram for muskel- og skjelettlidelser

Tai chi er et bevegelig meditasjon og det hjelper deg å få en god natts søvn på night.Practicing tai chi hjelper i å gi en følelse av harmoni, fred i sinnet og gjør kroppen avslappet og rolig. Det er skånsom og svært effektiv for behandling av søvnløshet. Det har også makt til å roe ned nervesystemet og få deg lindring fra stress og angst.

yoga:

Yoga har fantastiske fordeler for kroppen din. Det holder kroppen sunn og sykdom gratis og også holder kroppen din godt formet og i god condition.It er også svært effektive for å gi deg en god søvn. Dette er fordi yoga har muligheten til å gjøre ditt sinn og kropp rolig og avslappet. Praktisere yoga er en effektiv måte å bli kvitt stress. Dette i sin tur hjelper deg å forbedre din generelle helse og velvære. Du kan praktisere yoga rett før du går til sengs. Det bidrar til å hindre søvnløshet og andre søvnproblemer.

Andre Mental avslapping teknikker for Healthy Mind:

Når tankene vandrer ut når du prøver å sove, kan du slappe av tankene dine med følgende mentale avspenningsteknikker og få en fredelig søvn.

• telle tall
• Dype pusteøvelser
• Forestille seg svevende i luften
• Følg omvendt psykologi ved å holde seg våken slik at du føler deg søvnig
• Stoppe tankeprosess
• Visualisere og skape bilder og mønstre