Hvordan lage selv søvn

Vi vet alle hvor viktig er en god natt-søvn for å forberede oss på neste dag og likevel svært få av oss gjøre de nødvendige særordninger for å sikre at vi får en god søvn. Millioner av resepter er daglig skrevet for sovetabletter som mennesker over hele verden lider av søvnforstyrrelser og kampen for å få en fredelig nightrsquo-søvn. Følgende er noen naturlig tips som kan hjelpe deg å få en god søvn om natten.

Hvordan du kan gjøre selv Sove

Til tider føles det frustrerende å ikke kunne sovne. Du flytter fra en side til en annen og fortsatt donrsquo-t få riktig holdning eller noe holder griner deg. Ikke bekymre deg. Det er noen triks du kan bruke for å oppmuntre søvn.

1. Pass Du Room Sleep Vennlig

Noen endringer i sengen kan hjelpe med å gjøre du går i dvale. Bruk bomull som de er mindre irriterende. Vær sikker på at puter og madrasser er fri for allergener. Hvis madrassen er klumpete eller gammel, bør du vurdere en endring. Den beste romtemperaturen for å sove er rundt 65-67 grader Fahrenheit. Ha en god klimaanlegg eller vifte montert i rommet. Sørg for at rommet har tilstrekkelig ventilasjon.

2. Slå av alle lys

Video: Kjøleskapsgrøt med bygg og havre

Dette er en av de viktigste tingene å gjøre. Stummende mørke er nødvendig for søvnkvalitet som lys hemmer søvn hormoner og også hever bodyrsquo-s temperatur ved å produsere hormonet kortisol som også holder en oppmerksomme og våken.

3. Ban alle Elektronikk

Video: HVORDAN LAGE EN SOMMERHIT!

Hvordan lage selv sove? Forby all elektronikk! Telefon, TV og datamaskiner lokke og sidesteg oss. De forteller hjernen vår til å være oppe og årvåken. I virkeligheten, bør du være svært forsiktig nok til å unngå dem før sengetid fordi ekstra lys kan redusere kvaliteten på søvnen din. Kjempe mot trangen til å surfe på internett hvis yoursquo-re å ha en våken natt. Skjermer på telefoner, datamaskiner og tabletter er bakgrunnsbelyst, som vil vekke deg fra søvnen.

4. komme ut av sengen

Bor i sengen, rastløs, kan faktisk forverre søvnløshet fordi hjernen din begynner å underordne sengen med å være våkenhet. Hvis du bare canrsquo-t sovne stå opp og gjøre noe annet som å lese en stund, og så, når du føler deg utmattet igjen, gå tilbake til sengen. Du kan også prøve å sove på sofaen eller i sengen i et annet rom, som fungerer noen ganger.

5. Fjern blæren

Gjør en stopp på badet like før sengetid. Dette vil hjelpe deg å tømme blæren, slik at du sovner mer uanstrengt og bli sovende hele natten. Tilsvarende donrsquo-t drikke store mengder av fluider i de timer som fører opp til søvnen tid, noe som kan forstyrre søvnen i mellom søvne.

6. Redusere stress

Video: MÅ SOVE HOS OLE | Flyttevlogg 27.-28. April

En viktigste måten å løse hvordan å gjøre deg sove er å sparke at stress ut av tankene dine. Ha rolig og beroligende hvit støy, som lys musikk eller regnskog lyd i bakgrunnen for å hjelpe deg å gå inn i hvile lettere. Hvis du er rastløs typen, prøv å ta ut de urovekkende tanker om dagen. Ikke gjenoppbygge argumenter fra dagen i fantasien din. Hvis du finner deg selv disponert, prøv å roe ned sinnet ved å spille en melodi og senter alle dine tanker om at musikk og la alt annet flytte ut. Du kan også la tankene vandre eller bruke det gamle trikset med å telle sauer for å sovne gradvis.

7. Slapp Your Mood

Still ditt humør inn i hvilemodus før du drar til sengen. Opptar tankene dine med beroligende aktiviteter som kan hjelpe deg å slappe av og forberede deg på søvn. Lesing er god måte å gi tretthet hvis det gjøres rundt sovetid. Involvere i aktiviteter som mind-bender puslespill eller Soduku kan også hjelpe deg å slappe av før sengetid.

8. Endre søvn posisjon

Sleeping holdning er også viktig for en komfortabel nightrsquo-søvn. Sørg for å holde ryggen rett og at halsen ikke hviler for høyt eller for lavt. Unngå å sove på magen, som presser hodet til den ene siden kan føre til ryggraden problemer. Legge en pute mellom knærne for å holde hoftene på en objektiv posisjon, hvis yoursquo-re sove i en side positur.

9. Prøv Avslappende Techniques

Følgende avslappende teknikker kan være det rette svaret på hvordan du kan gjøre deg sove:

• Muskel avslappende øvelser: Begynn helt fra tuppen av tærne, sakte flex og slipper alle musklene dine en etter en. Gradvis, flytter til anklene, leggene, og deretter knær og til slutt opp mot halsen.
• Muskel knuger øvelser: Tilfeldig presse din venstre hånd, åpne den sakte, og deretter gjenta det med den andre hånden. Alternativt fortsette med det til du føler deg avslappet.
• Løgn og meditere: Sentrer tankene på avslappende muskler og gå til sengs. Ikke frastøte eller dømme noe som kommer til hjernen.
• Gå inn i din fantasiverden: Ta deg konsentrasjon av sove og sette den på noe beroligende. For eksempel forme din perfekte hjem i dine tanker og forestille seg noe beroligende fra naturen.
• Hardt å holde seg: Få avslappet, lukket øynene, og ta smerter å holde seg våken og et punkt vil komme når du bare ikke kan motstå, men sovner.
• Pust med "4-7-8 Method": For det første, sette tuppen av tungen bak to fortennene og puster fullt. Deretter lukker munnen, puster gjennom nesen for de neste fire sekunder, og hold pusten i sju sekunder. Til slutt, puster helt gjennom munnen igjen i åtte sekunder. Gjenta dette til du sovner.

10. Andre tips om hvordan du kan gjøre selv Sleep

• Lag en skikkelig søvn rutine og holde seg til en søvn tidsplan vil tune kroppen din til å vite når itrsquo-s tid til å sove.
• Hvis noen av klærne føles montert, bare endre dem og bære noe du føler deg komfortabel i.
• Sett en grense for mengden mat du spiser i ettermiddag og tidlig kveld, så det kan meget opprørt søvnkvaliteten.
• Unngå å drikke alkohol eller koffein like før sengetid, fordi det forstyrrer søvnen syklus. Men du kan gå for en varm dusj eller en kopp varm te som noen gang passer deg best.