Hvorfor jeg våkner opp midt på natten?

Har du ofte finne det vanskelig å ha en uavbrutt søvn om natten? Har du holde våkner opp midt på natten? Synes du det er vanskelig å sovne og stå opp igjen før du vet ordet av det? Hvis dette høres kjent ut, er du ikke alene. Så mange mennesker opplever søvnproblemer og ende opp med å bli fratatt søvn for ikke å ha en uavbrutt søvn om natten. Det kan være mange underliggende årsaker og kjenne dem kan hjelpe deg å gjøre visse justeringer for å sove bedre.

Hvorfor må jeg våkner opp midt på natten?

Fra overspising å drikke rikelig med vann rett før sengetid, kan noe påvirke kvaliteten på søvnen din. Men andre ganger kan det være så alvorlig som søvnforstyrrelse.

1.You Har feil temperatur innstillinger i soverommet ditt

En økning i kroppstemperatur kan gjøre det vanskelig å sovne og bli sovende gjennom natten. Hva du bruker, kan temperaturen i rommet, og hvilke typer ark og tepper du bruker alle å holde kroppen ved riktig temperatur eller endre den til en grad at du trenger å våkne opp midt på natten.

Hva å gjøre: De fleste føler seg komfortabel når romtemperaturen er rundt 60-65F. Ta et varmt bad kan hjelpe - det hever temperaturen litt, men kroppstemperaturen kommer ned når du er ute av karet. Dette hjelper deg å sovne med letthet.

2.You Lider av Nighttime vannlating

Den medisinske betegnelsen på natta vannlating er nokturi, som gjør at du våkner opp 2-4 ganger i natt for å urinere. Du kan ikke være i stand til å løse problemet selv når du begrense inntaket av vann og væsker. Du vanligvis utvikle denne tilstanden når det ikke er balanse mellom vann og elektrolytter i kroppen din.

Hva å gjøre: Legg til en klype ubehandlet havsalt i et glass vann og drikke det minst en halv time før du sovner. Dette hjelper kroppen å holde vann og holde deg fra å våkne opp med en trang til å bruke badet.

3.You er avhengige av sosiale medier

Hvis du ikke kan sove uten å sjekke Instagram, Twitter og andre sosiale medier kontoer, har du en avhengighet til å bryte. Sjekker alle disse oppdateringene kan rote med søvn. Det stimulerer hjernen og lyset fra enhetene dine kan holde kroppen din fra å gjøre melatonin som er viktig for bedre søvn.

Hva å gjøre: Slutt å bruke dine smarttelefoner, nettbrett eller andre elektroniske enheter i minst en time før du går til sengs. Dimme alle lysene i rommet for å hjelpe sovne uten problem.

4.You drikke alkohol for nær Bed

Mange tror at et glass vin før sengetid kan fungere som en søvn hjelpemiddel, men det er ikke tilfelle. Etter den første døsighet, har alkohol rote med din søvnkvalitet etter kroppen din absorbert det. Det forhindrer også at REM-søvn, noe som er viktig å føle seg uthvilt.

Hva å gjøre: Slutte å drikke helt før du går til sengs og se hvordan det hjelper. I alle fall bør du slutte å drikke flere timer før du går til sengs. Dette gir kroppen din litt tid til å forbrenne det alkohol du har hatt.

5.You er under stress

Enten det er plagsom pjokk eller en krevende sjef, stress kan alltid ta fra deg en god natts søvn. Hvis du ikke gjør noe for å holde stresset under kontroll, vil du fortsette å spørre, "Hvorfor jeg våkner opp midt på natten?"

Hva å gjøre: Stress reduserende tiltak som progressiv avslapning og mindfulness mekling kan bidra i denne forbindelse. Yoga kan også bidra til å håndtere hyppige oppvåkninger fra stress. Du kan også prøve psykoterapi, som kan forbedre søvnkvaliteten ved å gi hjernen din styrke til å overvinne stress-baserte tanker.

Flere tips for å stoppe våkne opp midt på natten

Video: My Traumatizing Haunted House Experience

Video: Midt på natta fant 88-åringen denne i toalettet sitt

Å vite hva som forårsaker sjeldne oppvåkninger i ditt tilfelle vil bidra til å løse problemet på en bedre måte. Men du kan også ta noen skritt for å gjøre det lettere å falle og bli sovende gjennom natten. For eksempel:

• Unngå napping i løpet av dagen eller vil du finne det vanskelig å sovne om kvelden. Begrense det til 20 minutter hvis du virkelig ønsker å ta en lur.
• Ikke gå for tunge måltider, væsker, nikotin og alkohol innen tre timer etter leggetid.
• Har du ikke koffeinholdige drikker innen 8 timer sengetid.
• Ikke press deg selv når du ikke får sove. Stå opp og gå til et annet rom. Lese noe eller slappe av, og gå tilbake til sengen når du føler deg søvnig igjen.
• Ikke se på klokken og aldri telle hvor mange timer du har før du trenger for å komme opp om morgenen. Dette gjør deg engstelig og forstyrrer søvnen.

Når bør du oppsøke legen din?

Du trenger vanligvis å gjøre små justeringer i livsstilen din for å unngå å spørre: "Hvorfor jeg våkner opp midt på natten?" Men det er situasjoner når du bør oppsøke lege. For eksempel, snakk med legen din dersom:

• Du våkner opp tre eller flere netter i uken.
• Du tar minst en halv time for å komme tilbake til hvilemodus.
• Du har opplevd dette i mer enn en måned.

Video: Dj. Bromlebass - Svettere Enn Meg ft. Nordaang

Det er viktig å snakke med legen din om svaret på disse spørsmålene er ja. De vil arbeide med å identifisere hva som forårsaker forstyrrelser i ditt tilfelle. De kan foreskrive sove medisiner i tillegg til å hjelpe deg med å gå i dvale med letthet - dette vanligvis skjer når du blir søvnløs.

Noen ganger, helsepersonell anbefaler en søvn studie som er utført på en lokal søvn klinikken. Dette bidrar til å identifisere problemer som restless legs syndrom, søvnapné og andre søvnforstyrrelser. Du må kanskje se en psykolog, psykiater eller annen terapeut hvis søvnproblemer ikke er knyttet til noen fysisk helseproblem.