9 Ting du gjør før sengetid som ødelegger søvnen din og hva du bør gjøre i stedet

Insomnia er på epidemiske proporsjoner i Amerika og mange andre land hvor push å gå, gå, gå kjører kroppen inn i overdrive. Dette er ikke normalt, dette er ikke naturlig og verst av alt, dette er ikke sunt.

Å få nok søvn er viktig for mange ting, inkludert generelle helse og velvære. Søvn er like viktig som luft for liv og uten nok, vi setter enorm belastning på både vår kropp og vårt sinn.

Selv om du kanskje tror at alt på innsiden stanser når du sover, i virkeligheten er det en tid med stor healing og regenerering. Noen virkelig viktige ting skjer i oss mens vi sover og uten tid til å sove disse tingene er kompromittert.

Mens vi sover våre minner konsolideres - hjernen tar i en enorm mengde informasjon i løpet av dagen, og det må være logget inn og registreres, behandles og lagres. De trenger å flytte fra korttidshukommelsen til langtidshukommelsen. Vi krever også søvn for å vokse og gjenopprette muskler, reparasjon av vev og syntetisere hormoner.

Hvis du har en hard tid å få sove om natten eller finne deg selv kaste og slå, kan det være noen ting som du gjør som gjør det svært vanskelig for kroppen å slappe av før sengetid.

Her er bare et utvalg av noen av de tingene som kan ødelegger søvnen din ...

9 ting som kan være å ødelegge din evne til å sove

Trening: Forskning viser at kraftig mosjon opptil to timer før sengetid kan opphisse kroppen inn i en tilstand som gjør det vanskelig å sovne. Anstrengende trening frigjør adrenalin og noradrenalin. Begge disse er sentralstimulerende midler som øker pulsen og kroppstemperatur. Denne typen trening kan føre til at du være våken og våken.

Datamaskin, nettbrett Smartphone bruk: Elektroniske apparater forårsaker et blått lys som kan forstyrre søvnmønster som det hindrer produksjon av melatonin som er nødvendig for kroppen å bli søvnig. Dette omfatter datamaskiner, nettbrett, telefon eller television.To få den beste natts søvn, ikke bruke en enhet i minst en time før sengetid. Hvis du må bruke nettbrettet eller smarttelefon før sengetid, sørg for å skru ned lysstyrken slik at den ikke forstyrrer søvnen din.

Drikk kaffe (koffeinfri også): En kopp kaffe kan inneholde alt fra 80 til 100 milligram koffein. Selv om du kanskje holde deg unna kaffe rett før sengetid, kan det fortsatt bry deg så koffein forblir i kroppen opptil tolv timer. Overraskende, kan koffeinfri kaffe også inneholde opptil 20 milligram koffein. Du kan kjøpe koffeinfri kaffe som inneholder vendelrot (som fremmer søvn) i stedet for koffein. Også holde klar av svart eller grønn te og te blander som inneholder koffein. Velg urtete som kamille som vil fremme god søvn.

Spise sjokolade: Sjokolade er en annen kilde til koffein som du bør styre klar av før sengetid. Også har det blitt funnet at sjokolade inneholder et sentralstimulerende som kalles teobromin, som kan øke hjertefrekvensen og fremme søvnløshet.

Drikke alkohol: Selv om du kanskje føler deg slappe av når du drikker alkohol, og kan til og med sovner lett, når kroppen begynner å forbrenne alkohol REM søvn er avbrutt. REM søvn er den tiden da mest arbeid er gjort for å gjenopprette og forynge. Fordi alkohol er vanndrivende, kan du våkne å bruke badet hele natten. Et par drinker med middag er generelt ok, bare ikke rett før sengetid.

Drikk mye vann: I stedet for å drikke massevis av vann rett ved sengetid, være sikker på at du får nok å holde seg hydrert hele dagen. Hvis du drikker mye rett før sengetid, er det sannsynlig at du blir nødt til å komme opp til å bruke badet. Dette vil forstyrre søvnmønsteret, og du kan finne det vanskelig å få sove igjen etter at du får opp.

Skru opp varmen: Selv om du kanskje liker en toasty huset, vil du sove bedre når temperaturen er mellom 60 og 70 grader. Kjøleren rommet ditt, jo bedre. Bare vær sikker på at du har noen koselige tepper for å komme under.

Ta en dusj: Varme bad er en ting, men en dusj kan bare gjøre deg super våken rett før sengetid. Hvis mulig, ta din dusj om morgenen når du trenger litt hjelp å våkne opp!

snacking: Fylle magen rett før sengetid kan være en oppskrift på katastrofe. Spesielt hvis snack er behandlet eller usunn på noen måte. Har en lett, sunn snacks omtrent en time før sengetid, og du vil finne at du sover bedre.

På flipside, her er en kort liste over noen ting du kan gjøre for å hjelpe kroppen din vind ned for den beste natts søvn noensinne ...

9 ting du kan gjøre for å få best mulig søvn noensinne

Video: Death to Smoochy

Video: Calling All Cars: The Bad Man / Flat-Nosed Pliers / Skeleton in the Desert

Meditere: Meditasjon hjelper deg å få tankene rett før sengetid. Ta deg tid til å slappe av, puste dypt og tømme tankene. Dette fjerner distraksjoner og gir deg ro før du sovner.

Ta et varmt bad: En fin varmt bad med noen beroligende lavendel essensielle oljen er en fin måte å skjemme bort deg selv før sengetid. Bare ikke sovne i badekaret!

Hold deg til en rutine: Kroppen elsker en rutine. Prøv å gå tot sengs og stå opp på omtrent samme tid hver dag / natt. Ikke fjerne seg for mye eller du vil gjennom tidsplanen søvn av.

Lytt til beroligende musikk: Ta på deg hodetelefonene og lytte til noen rolige og beroligende musikk før sengetid. Spesielt musikk uten tekst. Det vil lulle deg i søvn.

Drikk urtete: Å drikke en kopp urtete kan hjelpe deg å slappe av og sovne. Pass på å ikke overdrive det, bør en kopp gjøre triks. Og ikke glem å bruke badet før du trekker deg, slik at du ikke trenger å stå opp å gå.

Tøye ut: Noen få, svært milde strekninger vil hjelpe frigjøre noen giftstoffer og slappe kroppen din. Du kan også gjøre dem i seng.

Dempe lysene: Du vil sove best i et svært mørkt rom. Sørg for å dempe lysene før du hopper i seng.

Skriv i dagboken din: Tømming dine tanker for dagen kan være svært gunstig for en god natts søvn. Dette gjelder spesielt hvis du avslutte dagen på en god notat - huske alle de tingene som du er takknemlig for.

Bruke eteriske oljer: Lær hvordan du bruker eteriske oljer for å bidra til å lette deg inn avslappet søvn. Denne artikkelen vil sette deg på rett spor.

Er du trøtt ennå?