Hva skjer hvis du ikke sove

En god natt søvn er svært viktig for å reparere slitasje av sinnet og kroppen. Men det er mange mennesker som ikke kan sove godt. Ifølge en undersøkelse gjennomført 1999-2004, ble mer enn 40 millioner amerikanere rammet byover 70 typer søvnproblemer, og rundt 25 millioner av disse hadde søvnproblemer i flere netter på rad! Men, hvor mye søvn trenger du? Og hva skjer hvis du donrsquo-t søvn nok? La oss finne svar.

Hvor mye søvn trenger du?

Video: NÅR SKAL MAN LEGGE SEG? ( Barn og eksperter svarer)

Video: Dette skjer når matrosene ikke får sove

Som for hvor mye søvn du trenger, anbefales det at en gjennomsnittlig person skal ha minst syv timer søvn per day.National Sleep Foundation publisert en rapport som bidrar til å bestemme mengden av søvn du trenger basert på din alder.

• Nyfødte (0-3 måneder) trenger 14-17 timers søvn;
• Spedbarn (4 til 11 måneder) trenger 12-15 timer søvn;
• Småbarn (1-2 år) trenger 11-14 timers søvn;
• Førskolebarn (3-5 år) krever 10-13 timers søvn;
• Skolealder barn (6-13 år) trenger 9-11 timers søvn;
• Tenåringer (14-17 år) krever 8-10 timers søvn;
• Voksne (18-64 år) trenger 7-9 timers søvn;
• Eldste (over 65 år) trenger 7-8 timers søvn.

Hva skjer hvis du ikke sove

Sentralstimulerende midler som kaffe og elektroniske enheter kan holde deg våken sent på kvelden, som fører til søvnmangel, som direkte påvirker vår helse fører til alvorlige etterledd.

1. Du vil bli irritabel

Sene bedtimes kan føre til tap av selvkontroll og gjøre deg aggressiv, humørsyk, impulsiv og kort lunte. Dette resulterer i symptomer som minner om en oppmerksomhet Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), som rastløshet, manglende evne til å sitte og fullføre arbeidet tildelt, ute av stand til å fokusere, eller får ofte distrahert.

2. Ulykker kan skje

Berøvelse av søvn kan føre til treg reaksjon og kan være en viktig faktor i mange trafikkulykker. Visste du at noen av de største katastrofer, som Tsjernobyl katastrofen, kjernefysiske ulykken ved Three Mile Island og oljeutslipp på Exxon Valdez, var på grunn av mangel på søvn? Ifølge National Highway Traffic Safety Administration i USA mer enn 100.000 bilulykker og 1500 fly krasjer skje hvert år på grunn av utmattelse (som et resultat av manglende søvn).

3. Du vil være treg

En god søvn holder tankene smidig og forbedrer din tenkning og læringsprosesser. Men hvis du ikke sove, har du en tendens til å bli mindre oppmerksomme, mangler konsentrasjon og årvåkenhet, og har en svekket resonnement og evne til problemløsning. Fortsatt ønsker å vite mer om hva som skjer hvis du ikke sove? Bare les videre!

4. du er utsatt for alvorlige helsemessige forhold

Hvis du ikke sover nok timer, er du mer utsatt for hjerteinfarkt, uregelmessig hjerterytme, høyt blodtrykk, hjerneslag og diabetes. En reduksjon i din sovende timer 7-5 dobler risikoen for dødelighet på grunn av hjertesykdommer. Du vil lide av angst, mental trøtthet og stress, og også øke sjansene for fedme. Dessuten reduserer det ditt immunforsvar og gjør deg mer utsatt for en rekke luftveisvirus.

5. Sex Drive vil bli redusert

Video: Ikke sov når barnet ditt sover - Råd til førstegangsmammaer

Folk som er søvnmangel har lav libido og uttrykke en lavere interesse for sex. Du kan mangle energi, føler deg trøtt, eller være mye finitt, som kan redusere ditt ønske om samleie. Menn som lider av søvnapné, en form for luftveisproblem som kan forstyrre søvnen, også overfor en seksuell nedgangen. Disse mennene har lavt testosteronnivå, som ytterligere kan redusere deres libido. En lav sexlyst kan sette en belastning på forholdet.

6. Du vil være deprimert

Mangel på søvn kan føre til depresjon. Dessuten, folk som lider av søvnløshet er fem ganger mer sannsynlig å bli deprimert enn de med nok søvn. Det er en ond sirkel. På den annen side, hvis du behandler dine søvnproblemer, kan du hjelpe i behandling av depresjon og symptomer assosiert med det og vice-versa.

7. Du kan eldes raskt

Å miste et par timers søvn ville føre til lett synlige fine linjer, puffy øyne, gusten og laber huden sammen med mørke ringer under øynene. Kroppen knytter mindre søvn med stress og utgivelser stresshormonet kortisol. Dette hormonet bryter ned kollagen, en hud protein som holder huden elastisk og smidig. Dessuten fører til mindre søvn kroppen til å frigjøre lave mengder av veksthormoner som bidrar til å styrke bein og øke muskelmasse. Dette er grunnen til mangel på søvn aldre dere!

8. Du vil bli Glemsk

Når du hviler, kroppen din har ulike søvnmønster, kalt "skarpe bølgekrusninger". De er ansvarlig for å konsolidere din hukommelse. Disse krusninger overføre saken enn du har lært i løpet av dagen fra hippocampus til neocortex regionen av hjernen hvor langsiktige minner lagres. Disse krusninger oppstår i løpet av de dypeste søvn nivåer. Redusert timers søvn kan forstyrre disse bølgene og gjøre deg mer glemsom.

9. Du få vekt

Hvis du sover mindre enn seks timer, har du en 30% større sjanse for å bli overvektige enn de som sover normalt. Mangel på søvn er knyttet til økt sult og appetitt. Også er det en sammenheng mellom søvn og hormoner som styrer sult. Ghrelin er det hormonet som induserer sult, mens leptin undertrykker appetitten. En reduksjon i søvn aktiverer produksjon av ghrelin hormon, mens man undertrykker leptin hormonnivåer. Du kan deretter ende opp craving for høy carb og fettrike matvarer, og du trenger ikke oss for å fortelle deg hva som skjer når du overstadig spise.

10. Dommen vil bli Nedsatt

Svekket dømmekraft er det siste svaret til "Hva skjer hvis du ikke sove". Redusert søvn kan føre til dårlig dommer og en feil tolkning av hendelser. Dette kan skade din evne til å vurdere situasjoner riktig, ta kloke avgjørelser og fungere skikkelig. Under disse omstendigheter, hvis du er utsatt for prestasjonsavhengig og mental årvåkenhet tester, ville du definitivt scorer svært dårlig.