Sovner på jobb

Har du bare døse av sitter ved skrivebordet? Du kan bli sliten fordi du var opp omsorg for det nyfødte eller å sette i de siste detaljene på et prosjekt du trodde aldri ville ta slutt. Eller du funnet deg selv ut sent og du føler det nå, nesten sovner foran sjefen din. Sovner på jobb kan ikke bare sette jobben din i fare men det kan være å fortelle deg det er et større problem for hånden.

Sovner på jobb, kan det være alvorlig?

1. Lille sovetid

Hvis du finner ut at livet er hektisk, og du tar på for mye, kan du bli ofre søvn å arbeide på din liste over gjøremål. Det er mye bedre å være uthvilt og gjøre færre prosjekter og ikke spre seg selv for tynn, bli sove ute.

2. Miljøfaktorer

En annen måte du kan sette deg opp på en lur er å fylle magen og bli varm og behagelig sted å slappe av. For en slik tilstand, kan du bare gjøre en liten bevegelse eller få temperaturen endring for å unngå å sovne på jobb.

3. Narkolepsi

Noen er også bekymret for muligheten for å få narkolepsi, som vanlig symptomer inkluderer:

• Micro søvn: Du sovne for en svært kort tid, men fortsetter å fungere som om du var fortsatt våken og våkne med noe minne om hva som skjedde.
• hallusinasjoner: Enten våken eller sover, personer med narkolepsi noen ganger oppleve levende opplevelser, visuelle eller auditive og det kan være skremmende.
• Nighttime våkenhet: En forhøyet puls, intens årvåkenhet, og hetetokter kan følge perioder med våkenhet i løpet av natten for folk som lider av narkolepsi
• Søvnparalyse: I begynnelsen eller slutten av søvn, er det mulig å være ute av stand til å snakke eller bevege seg.
• Rapid inntreden i REM-søvn: De fleste tar ca 90 minutter med søvn før de når REM søvn. Men folk med narkolepsi har unike søvn sykluser og kan gå inn i REM delen av søvnen umiddelbart, slik at de har muskellammelse og levende drømmer i begynnelsen av deres søvnsyklus i stedet for halvveis i, enten de sover om natten eller på dagtid .
• Katapleksi (tap av muskelkontroll): Sterke følelser som gråt eller latter kan utløse et plutselig tap av muskelkontroll i noen arbeider med narkolepsi.

Merk:

Dette er en pustesykdom som forårsakes av hjernens manglende evne til å regulere sin søvn sykluser. En arbeidsgiver vil måtte gjøre innkvartering for arbeidstakerens tilstand hvis de lider av disse eller andre forhold som søvnløshet eller sleepwalking, som de anses av statlige og føderale lover å være nedsatt funksjonsevne og dekket av ADA (amerikanerne med funksjonshemminger Act).

Hvordan unngå å sovne på jobb

1. Instant Boost

• En enkel å bære umiddelbar booster er essensielle oljer, dufter som grapefrukt eller sitron, for å gi deg et løft hvor som helst.
• Eller dukker en candy som en peppermynte eller mentol kan gi deg en frisk-luft simulering for en bit av en ekstra fordel.
• En annen tilnærming for umiddelbar boost er noen pusteøvelser. Du kan bare slappe av muskelen på magen da inspirere sakte så mye du kan. Pause for sekunder, og deretter utløper. Føles litt rart? Bare prøv og se.

2. Tid Din kaffepauser riktig

De fleste tror at så lenge du kutter av koffein inntak rundt middagstid, vil du være upåvirket med sengetid. Imidlertid kan om ettermiddagen litt koffein henge ut og påvirke din evne til å fungere neste dag. Kaffe og chia gi deg en energi boost, som selv var i morgen, tar tre til seks timer for kroppen å kvitte seg med.

3. Kutt ned på Fast Food

Video: Linus sover gott på pappas jobb !

Sukkerholdige, tunge, raffinert og andre bearbeidede matvarer gi deg en rask økning av energi, men på grunn av den raske frekvensen av fordøyelighet, vil sukker pigg kommer styrter ned på toppen av deg. I stedet prøver et magert kjøtt eller egg for protein og energi og spinat eller andre bladgrønnsaker å reduserer tretthet.

4. Bli venn med vannet kjøligere

Etter en natt med ikke å drikke, og starter dagen med en 8-unse glass vann og nipper hele dagen vil bidra til å holde deg fra å bli dehydrert. Dehydrering kan forårsake dårlig humør, konsentrasjonsvansker og tretthet. Hvis du ikke er en fan av vann alene, prøve å legge litt sitrusfrukter som sitron eller grapefrukt for å holde deg fra å sovne på jobb. Det er foryngende og gir smak mens avgifte systemet.

5. tygge på tannkjøtt

For å opprettholde energi og fokus, prøv å tygge et stykke av din favoritt tyggis rett før arbeid. Men ikke tygge den i mer enn 15-20 minutter, eller det kan ha motsatt effekt. Forskere har funnet ut at folk som har tygget tyggegummi før, men ikke i løpet av oppgavene gjøre det bedre enn de som hopper over tyggegummi i minne og tilbakekalling.

6. Fjern alt Personlig Grudges

I stedet for skjule sanne følelser, som kan ta mer strøm enn du tror, ​​begynner å slippe dem. Bekymring over en konflikt, sinne til en medarbeider eller annen emosjonell bagasje kan dra deg ned. Du kan motvirke dette ved å lage en liste med å tildele en frist for å løse problemet.

7. Morning Workout Hjelper

Hvis du virkelig ønsker å få blodet pumpe, prøv en morgen trening, og dette vil holde deg fra å sovne på jobb. Dette vil ikke trette deg ut, men i virkeligheten vil gi deg energi hele dagen lang. Vær sikker på at du holde stoffskiftet i gang og husk at hardt fysisk aktivitet ikke bare øker din naturlige energi, men bidrar til å gi oksygen og næringsstoffer til muskelvev samt forbedre blodstrømmen. Selv hopper heisen og ta trappene og gå rundt vil hjelpe.

8. Still inn favorittlåtene

Det kan være lurt å sjekke med selskapets policy før du prøver dette neste, men studier har vist at å lytte til musikk mens du trener er svært gunstig. Ifølge studier, vil du forbedre effektivitet, årvåkenhet, og kvalitet i arbeidet produksjonen ved å plugge i noen hodetelefoner og jamming mens du jobber.

9. Go Green

Video: Erik & Mackan Byter Jobb

Bare prøv å omgi deg med grønne planter, som kan hjelpe deg å holde seg våken. Undersøkelser viser at jo større bladareal, desto større overflateareal for å absorbere forurensninger og kjemikalier. Dette er grunnen til å bruke varianter som Kentia palm, fine blader fiken eller freds liljer er gode valg for kontorbord.

10. Styrk din arbeidsplass

Enkelt sagt, kontorbelysning som du bruke all din tid i kan være snylting bort din energi. Prøv å legge litt energi med en liten skål med vann og ditt valg av eterisk olje som sitrongress eller furu til skrivebordet eller en liten ioniser å øke energien i rommet ditt. Du kan selv finne fulle spektrum lys for å øke energinivået.

11. Stand Up

Noen eksperter foreslår også at det å stå opp bidrar til å forholde seg til å sovne på jobb. Hvis du føler deg søvnig på jobben, på tog eller buss, eller i en forelesningssal, komme opp og gå til baksiden der du kan stå.

12. Gå til Bed Tidligere

Siden hormoner som regulerer søvn er høyest mellom klokken midnatt og 7 am, er det best å gå til sengs og stå opp super tidlig enn å prøve å holde seg oppe