Har luke hjelpe deg å sove?

Å være ute av stand til å sove kan føre til kaos i livet ditt og kan føre til en rekke helseproblemer. Ikke bare påvirker det din velvære, kan det skade din ytelse og produktivitet nivåer jobb. Ekstrem trøtthet kan være spesielt farlig. For eksempel har mange ulykker med kjøretøy i bevegelse er forårsaket av en sjåfør å sovne bak rattet. Som mangel på tilstrekkelig hvile kan være dødelig, mange mennesker ser etter løsninger på problemet sitt. Noen selv blir til luke for å få hjelp.

Har Weed hjelpe deg å sove?

Mens røyking eller inntak av marihuana kan hjelpe deg å sovne raskere, betyr det ikke gi deg den type søvn kroppen din trenger. Egentlig kan regelmessig bruk av ugras gjøre vondt verre. Kroppen din trenger REM-søvn, som er den tiden hvor du drømmer. De aktive ingrediensene i luke kalles THC messes opp mengden REM-søvn du får. Over tid kan det også ta lengre tid å døse av enn det gjorde før du tar ugress. For å gjøre vondt verre, hvis du slutter å bruke marihuana, vil du oppleve abstinenssymptomer som inkluderer langvarig REM søvn med lengre og fremmede drømmer. Har luke hjelpe deg å sove? Det virker ikke slik.

Studier har vist at i løpet av de første dagene av luke forbruk, er det bevis for det kan hjelpe til med søvn. Men etter ca en uke til REM-søvn forkorter betydelig. Fortsatt bruk vil føre til mindre og mindre dyp søvn, selv om du er "sove" lenger. Mens marihuana abstinenssymptomer er milde sammenlignet med andre rusmidler, kan de vare i flere uker, avhengig av hvor mye og hvor ofte du brukte den. Til slutt, kan det føre til en ond sirkel av ingen hvile.

Det kan være bedre å ikke bruke marihuana som en sovende hjelpemiddel i første omgang. Dette er påpekt å ikke gi luke en dårlig rap, men for deg å vurdere andre alternativer før du prøver dette. Marihuana har hjulpet mange med kroniske smerter, angst-relaterte søvnløshet og selv alvorlig søvnløshet. Det hele kommer ned til mengden og hyppigheten du bruker den. Bruker det vanligvis kan forårsake mest søvn avbrudd, noe som kan føre til negative helsemessige forhold.

Sunnere måter å få bedre søvn

1. Kombiner Mentale og avspenningsøvelser

Video: "Tips mot nervøsitet" | Luke 22 | Truls` Tips-kalender 2017

Når hjernen din er racing og kroppen din er anspent, vil det være nesten umulig å sovne. Hvis du finner deg selv liggende i sengen, sliter med å få noen ZZZ, prøv dette:

• Spent opp hele kroppen ved kontrahering musklene. Sakte slippe spenningen fra hver muskel, fra tærne og flytte opp til halsen. Gjenta om nødvendig.
• Lukk øynene og tenke på noe som er repeterende. Visualiser sauer mens du teller dem hoppe et gjerde. Se deg selv sparker en ball om og om igjen.
• Ta dype åndedrag, med fokus på hvordan kroppen din tar luft inn og lar den ut. Sakte trekke pusten i fire sekunder, hold i seks sekunder og så puster sakte over åtte sekunder.

2. Bade Kort tid før sengetid

Video: How to make teak bungs, Stainless Lifelines and Prepping interior for Varnishing

Kort tid før du går til sengs, kanskje en halvtime, ta et bad, slik at du kan begynne å bli døsig. Pass på at vannet er varmt nok, så du vil ikke ta en chill. Å bli kaldt vil bare gjøre vondt verre. Vurder å legge lavendelolje som det har beroligende egenskaper. Har alt klart, slik at så snart du tørke av du kan gå rett til sengs.

3. Nyt Noen Snack

Ikke i humør for et bad? I stedet for å lure `gjør luke hjelpe deg å sove`, bør du ha en liten snack. Akkurat som du begynner å føle seg trøtt etter et måltid, kan en lett snack føre den samme reaksjonen hvis spist ca 30 minutter før sengetid. Vurdere å spise nøtter eller en banan. Unngå alt med overflødig fett eller sukker.

4. Slå av Electronics

Om en time før settling ned for natten, slå av alle dine elektronikk, sette mediene bort og slutte å fungere. Ingen lys tillatt, selv fra dataskjermen. De små lysene som slippes ut fra disse tingene faktisk gjøre det vanskeligere for deg å døse av.

Hvis du er den typen person som har en vanskelig tid å forlate arbeid på jobben, bør du vurdere å holde en notisblokk ved siden av sengen. I stedet for å stadig bekymre hele natten om et prosjekt eller frist, skrive ned dine tanker. Deretter kan du gå tilbake til å sove uten å stresse kan du glemme.

Jo før du begynner å slappe av, jo raskere kan du sovner. Hvis du ønsker å være sover etter 22:00, begynne å bli klar for seng rundt 21:00 Vask ansiktet, lese en bok eller legge klærne ut. Gjør hva du trenger å gjøre, slik at du virkelig kan slappe av på sengen tid.

5. pusteteknikk i dvale

En populær pusteteknikk som brukes til å sovne kalles 4-7-8-metoden. Utviklet av en kjent søvn lege, er det designet for å øke oksygennivået, senke pulsen og utvise karbondioksid fra systemet.

Følg disse enkle trinnene:

• For hele pusteøvelse, plasser tuppen av tungen bak øvre tennene presset mot ryggen.
• Pust ut gjennom munnen, gjør en whoosh lyd som du skyver all luften ut.
• Lukk munnen og deretter inhalere i fire sekunder.
• Hold pusten i sju sekunder.
• Pust ut igjen, noe som gjør whoosh lyd i åtte sekunder.
• Gjenta fire ganger totalt.

6. Fyll Soverom med lavendel duft

Duften av lavendel har vært kjent over aldre å ha beroligende effekt. Aromaen har vist seg å senke blodtrykket og slappe av nervene. Studier har vist personer som fyller sitt soverom med lavendelolje ved sengetid sove bedre for en lengre periode.

7. Prøv Self-Akupressur

Har luke hjelpe deg å sove? Selv om det kan, det er midlertidig og kan bringe bivirkninger. I stedet prøver akupressur. Akupressur har eksistert århundrer, etter teorien om at å trykke på bestemte punkter på kroppen din vil gi medisinsk behandling. Mesteparten av tiden det er administrert av en profesjonell, men du kan gjøre det selv uten behov for nålene. Det finnes ulike punkter som du lett kan nå selv:

• Det enkleste er ørene. Massere begge samtidig med fingeren tips for omtrent et minutt.
• Press forsiktig til den lille depresjon mellom øyenbrynene. Det er rett over nesen. Hold i omtrent et minutt.
• Trykk på den eneste av foten din. For å finne riktig tidspunkt, tenk foten delt i tre seksjoner. Fra tuppen av tærne, gå ned omtrent en tredjedel. Trykk der for et par minutter.