5 Vitenskaps støttet grunner bør du sove i et kjølig rom (og 5 måter å kjøle soverommet)

Video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011

Video: 181st Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 20, 2017

Har du se frem til leggetid? Til din koselig seng og varme omslag? De fleste vil svare ja på dette. Selv om vi kan se frem til å sove, de fleste av oss ikke får på langt nær nok søvn hver natt. Søvn er like viktig for trivsel som å spise sunt og trene.

Mens det er mange grunner til at vi ofte ikke får nok søvn, er en ting du kanskje ikke har lagt mye tanke i er temperaturen på soverommet. Tro det eller ei, er det best å sove i et kjølig rom. Ifølge Dr. Christopher Winter, medisinsk direktør i Charlottes Nevrologi og Sleep Medicine, den optimale temperaturen for en god natts søvn bør være mellom 60 og 67 grader F. Hvis temperaturen stiger over 75 grader eller under 54 grader kan det føre til en stor avbrudd i søvnmønster.

Her er fem grunner til hvorfor du bør sove i et kjølig rom:

• Sovne raskere: En kjølig rom vil hjelpe deg å sovne på en behagelig og raskere. Hvis rommet er for varmt eller for kaldt, vil kroppen kaste bort energi på å regulere. Dette vil holde deg kaste og slå.
• Se din beste: Å sove i et kjølig rom hjelper kroppen utgivelsen melatonin - en viktig anti-aldring hormon.
• Hold deg tynn: Tro det eller ei, kan sove i et kjølig rom hjelpe deg å få sta fett i sjakk. I en fire-måneders studie ble det funnet at sove i en 66 graders rom hjulpet deg å forbrenne mer kalorier mens du var våken ved å aktivere brunt fett, også kjent som gode fettet i kroppen. Jo mer brunt fett du har, jo flere kalorier forbrenner du. Dette bidrar til å redusere risikoen for metabolske sykdommer slik som diabetes.
• Bli sovende: Har du kaste og slå om natten? Forskning viser at hvis du sovner i et kjøligere rom du er mer tilbøyelige til å bli sovende.
• Våkn opp uthvilt: Når du sovner i et kjølig rom du er sannsynlig å våkne opp uthvilt og energisk. Et rom som er for varmt vil forlate deg groggy og gjøre det vanskeligere å få opp.

Fem måter å holde rommet ditt kjølig om natten:

1. Bruke et gulv vifte for å sirkulere luft. De beste fans er de som roterer.
2. Ceiling fans fungerer fint for å holde et rom kjølig. Installere en direkte over sengen for best resultat.
3. Hold vinduet åpne en sprekk, selv om vinteren.
4. Hold persienner lukket i løpet av dagen, spesielt hvis vinduene mot sør.
5. Bytt teppe på soverom med parkett eller fliser. Disse typer gulvbelegg gir god luftsirkulasjon. Tepper, derimot, fange varme og komme i veien for sirkulasjon.

Andre tips for å holde kjølig:

• Sett øverste arket i en pose og fryse den. Sett det på rett før du går til sengs.
• Holde føttene ut av deksler.
• Sove naken - jo færre klær du har mindre isolasjon og kjøleren blir du.
• Suge øverste arket i kaldt vann og ringe det veldig bra. Mens det tørker, vil det trekke ut varme.
• Hold litt isvann nær sengen. Hvis du våkner opp og føler seg varm ta en slurk.
• Bruk økologisk bomull. Syntetisk eller polyester ark tillater ikke huden puste.
• Male rommet i beroligende farger. Hvite, blues og greener er beroligende og fremme avslapning. Røde og oransje farger kan opphisse og bør unngås på soverommet.

Les Neste: 12 Soverom Planter for å hjelpe deg få best mulig søvn noensinne