10 Ting som kan hjelpe deg å sove bedre

10 ting som hjelper deg å sove bedre

Rastløse netter kan være frustrerende og kan gjøre at du føler deg sløv for hele neste dag. Hvis du lider av rastløse netter, så det er vanligvis ikke noe å bekymre seg for, og problemet er lett fast ved å gjøre bare noen få justeringer til rutine. Her er ti must-know tips som vil hjelpe deg å få en god natts søvn hver natt.

1. Få inn i en vanlig rutine

Kroppen din hater en uregelmessig søvn mønster, betyr det ikke vite når du skal sove og når man ikke skal! Prøve og få til sengs på omtrent samme tid hver kveld og våkne opp på samme tid om morgenen. Hold deg til denne rutinen i helgene også, eller du vil kaste kroppens rytme ut av kilter igjen.

2. Gjør soverommet stedet der du sover

Bortsett fra en opplagt unntak, er det eneste du bør gjøre i sengen sover. Unngå å ligge i sengen å spille på datamaskinen eller ser på TV, og på den måten, vil kroppen lære at når du går til sengs, har du gått der for å sove.

3. Få miljø midt

Du må også sørge for at soverommet er satt opp, akkurat for å sove. Gjøre rommet så stille og så mørk som mulig og kontrollere temperaturen også, slik at det verken for varmt eller for kaldt. En god, komfortabel seng er viktig også, så hvis din har noen klumper og støt i det, kan det være på tide å kjøpe en ny!

Video: ►10 Hours of BOX FAN Sleep Sound on LOW SPEED. Fan white noise (Insomnia, Stress) SleepDroid

4. Hold deg av koffein

Kutt ned på inntaket av sentralstimulerende stoffer som koffein, spesielt på ettermiddagene og kveldene. Koffein kan bo i blodet i opptil tjuefire timer, så selv en tung økt i kaffebaren i morgen kunne påvirke din sove den natten.

5. Limit sove-ins og dagtid naps

Ettermiddag naps og lange helg siver-ins kommer til å sette kroppens indre klokke ut av sync, så begrense disse til et minimum. Selv om du ikke fikk sove godt natten før, motstå trangen til å fange opp på dagen, eller vil du bare ha en annen urolig natt senere.

Video: Disse tipsene får deg til å sove godt om natten

6. Ikke spis kveldsmat for sent

Hvis du går til sengs på full mage, vil kroppen din være så opptatt fordøye at mat som du aldri vil få til å sove. En tungt måltid rett før du går til sengs, vil du føle deg ukomfortabel, og det vil øke stoffskiftet også. Spis kveldsmat med masse tid igjen til å fordøye det før du går til sengs.

7. Prøv å ikke stresset

Hvis du finner deg selv å bry deg om ting om natten, og fortelle deg selv at du vil ta med det i morgen. Et godt triks for å hjelpe deg til ikke å bekymre deg om natten, er å skrive ned alle dine bekymringer, før du går til sengs, og skrive ned hva du skal gjøre med dem. Deretter, med en plan på plass, bør du være i stand til å sove lettere.

8. Ikke drikk alkohol for å få deg til å sove

Alkohol kan gjøre deg søvnig, men effekten vil avta. De fleste opplever at alkohol vil få dem til å sove, men så vil de våkner om natten igjen, så unngå at sen kveld tipple. Det er heller aldri en god idé å få avhengige av alkohol for noe, ikke engang bare for å få sove eller slappe av.

9. Få mer mosjon

Video: 5 grunner til at havregryn er utmerket før sengetid

Hvis du finner deg selv regelmessig ikke får nok søvn, så tar mer mosjon i løpet av dagen kan hjelpe. Bygg i mer vandre i din daglige rutine eller ta opp noe som sykling. Har imidlertid ikke trene for nær sengetid, fordi det kan holde deg våken.

10. Ha en nighttime ritual

Lag en rutine for deg selv som blir din sengetid ritual. Gjøre noe for å slappe av, som å lese en bok, ta et varmt bad og drikker en varm, avslappende drink. Hvis du gjentar dette ritualet hver kveld, vil kroppen lære at dette er de signaler som det skal være forberedt for søvn.

Hva er ting som hjelper deg å sove bedre?

Forbli glad!