10 Tips som kan hjelpe deg å sovne raskere

10 tips som kan hjelpe deg å sovne raskere

Video: ► Rain sounds for sleeping: Slow Motion Rainstorm with Distant Thunderstorm, Lluvia para dormir.

Da vi var barn, søvn var alltid bare noen få minutter unna. Etter å ha tapt så mye energi i løpet av dagen fra å kjøre rundt med våre venner, vi drev på til landet av drømmer så enkelt som 1,2,3. Før vi visste ordet av det, var det på tide å våkne opp til skolen!

Ettersom vi blir eldre, men kan sove være vanskeligere å komme med. Ofte er vi er plaget av stressende tanker, bekymringer og angst. På grunn av dette blir over 10million resepter for sovepiller skrevet i England hvert år alene. For en så liten øy nasjon, det er mye!

Tar for lang tid å sove kan ta sitt toll på din mentale og fysiske helse. Ligge i sengen, kaste og slå, sjekke klokken og nipping til toalett-alt er så frustrerende. Så la oss ta en titt på topp 10 tips som kan hjelpe deg å sovne raskere.

Stopp Kontroll The Clock

Enten du sjekke klokke eller telefonen for tiden, er det på tide å stoppe. Når vi ikke kan sove, er det naturlig for oss å sjekke deg tid til å se hvor sent det er allerede. Vi får da egentlig frustrert når vi finner ut at det er allerede 2 am!

Dette gjør bare oss mer frustrert og irritert, og det øker vår nivåer av stress. Så mens du sjekker tiden virker som en god strategi, det er faktisk mot sin hensikt. Når du innser hvor sent det faktisk er, du blir mer desperate i jakten på søvn. Og dette kan holde deg våken lenger. I stedet bør du bare ignorere tid og fokus på å prøve å sove.

Høre på musikk

Dette er faktisk veldig gode råd, til tross for at vi forteller deg lytte til noe annet enn den søte lyden av stillhet i ditt forsøk på å sove.

Video: ►(4k) 10 hours of Relaxing Rain Sounds for Sleeping by a Backyard Plastic Storage Shed (lluvia)

Vel, dette er fordi realiteten er at du ikke ofte å lytte til den søte lyden av stillhet midt på natten. I stedet er du forstyrret av dine partnere snorking eller lyder naboen eller søppel menn på 5 am. Det er disse niggling små lyder som vi ofte ufrivillig tune inn, og de kan hindre oss i å sove. Prøv å lytte til avslappende musikk du ønsker i stedet.

Ro deg ned

Du vil ikke sove når som helst snart hvis kroppstemperaturen er skyhøye. Eller vil du bli dorma hvis rommet temperaturen er nok til at du svetter. Å sove tidligere, må kjernen kroppstemperatur for å være hyggelig og kul. For å sikre at du senker den, kan du ta en kald dusj før sengetid, og du kan ta forholdsregler i rommet ved å åpne et vindu litt, eller slå av termostaten.

Og du sannsynligvis bør sove naken hvis du er for varmt.

Drikk melk før sengetid

Melk er høy i kalsium og et element som heter l-tryptofan, som begge er kjempebra for å la kroppen din til å kjøle ned og få inn den rette rammen av “mind” for søvn.

Du kan selv ta et glass melk oppe med deg og la den ved sengen. Ikke drikk for mye om, som forklart i spissen nedenfor!

Ikke drikk for mye før sengetid

Det er en vanlig myte at bare folk med nedbrutt problemer med å finne seg selv hele tiden å komme ut av sengen i løpet av natten for å nappe til toalettet. Hvis du har hatt litt for mye å drikke før leggetid (og dette inkluderer brus og alkoholholdige drikkevarer), kan du finne at din tunge blæren er å holde deg opptatt.

I løpet av dagen, er en semi-full blære lettere å ignorere. Men mens du ligger i sengen med ingenting å gjøre, men lukker øynene og tenker, kan blæren ofte bli din sentrum for oppmerksomheten. Du kan prøve å ignorere det, men det vil alltid vinne til slutt. Før du vet ordet av det, er du styrtende til toalettet på 1 am og du fortsatt ikke har vært til å sove!

Stopp sjekke e-postene

Dine foreldre trengte ikke å bekymre deg om å sjekke sine e-poster 2 am. Alt de hadde å bekymre var været de hadde slått av ovnen, og at de ikke kommer til å brenne ned huset. Ah, slike bekymringsløse ganger!

I 2015, er mange av oss går til sengs med våre telefoner ved vår side. Som minutter huke av, får vi fristet til å sjekke e-postene våre for å se om noen i forbindelse med arbeidet har vært i kontakt. Dette gjør bare oss mer våken, spesielt hvis noen har sendt oss en viktig e-post som hever våre hjerteslag.

Cut The Koffein 

Ja, du sannsynligvis elske noen kopper Joe hele dagen-som ikke? Men koffein har en naturlig halveringstid på opptil fem timer, noe som betyr at etter fem timer er det fortsatt i systemet.

Hvis du er en stor kaffe drikker og ta en kopp tre timer før sengetid, til syvende og sist betyr dette at du trykker sekk med koffein fortsatt i blodet. Ser ut som en natt av å telle sauer for deg!

Med mindre du kutte koffein tidligere allikevel.

Slutt å røyke

Som koffein, er nikotin en stimulerende. Dette betyr at det kan holde deg våken - og våken.

En studie utført i 2008 fant at ikke-røykere er fire ganger mindre sannsynlighet for å våkne opp trøtt enn røykere.

Avslutte kan være svært vanskelig, men kanskje du kan prøve å endre din rutine, slik at du røyker mindre i løpet av kvelden.

Har Nedetid en time før sengetid

Du trenger å trappe ned før du går til sengs. Dette er viktig. Gå til sengs med stressende tanker vil bety at det vil ta minst en time å trappe ned i sengen.

Ved å trappe ned før seng, bruker du litt av nous. Trappe ned betyr å slå av den bærbare datamaskinen, nyter et glass vin eller en god bok. Det betyr å la telefonen alene og komme bort fra negativitet. Vær positiv i denne perioden og slappe av. Kanskje har badekar.

Kutt ned alkohol

Alkohol kan holde oss våken lenger. Hvis du vanligvis drikker alkohol før sengetid, kan det være dette som er den viktigste grunnen til at du ikke får sove raskere.

Kutt ned på inntaket av alkohol før sengetid, og se hva som skjer.

Forbli glad!