Matvarer som gjør deg søvnig

Det er naturlig å føle seg sliten og stresset når du ikke klarer å få nok Lukker øynene, og det kan skyldes en rekke problemer, inkludert en stressende jobb, en tid endre eller noen andre stressende hendelse skjer i livet ditt. Uansett hva årsaken kan være sliten føre til alvorlige helsemessige komplikasjoner, inkludert depresjon og hjertesykdom. De fleste ty til reseptbelagte legemidler for hjelp, som ikke alltid er nødvendig fordi du kan løse problemet bare ved å revamping din diett. Du må identifisere matvarer som kan hjelpe deg å sove og inkludere dem i kostholdet ditt.

Matvarer som gjør deg søvnig

Video: Variert kosthold

Mens så mange faktorer kan føre til søvnløshet, kan du føle deg bedre ved å gjøre visse endringer i kostholdet ditt. Her er noen av beste maten du vil inkludere i ditt kosthold for gode resultater.

1. Bananer

Bananer inneholder massevis av magnesium og kalium, to mineraler som spiller en stor rolle i avslappende nervene. Du kan utvikle RLS eller må forholde seg til natta muskelkramper hvis du ikke tar nok magnesium. Disse forholdene kan påvirke søvnkvalitet og gjør at du føler deg trøtt i løpet av dagen. Sørg for å spise minst en banan om dagen for å se positive endringer.

2. Fisk

Fullpakket med en naturlig beroligende heter tryptofan, fisk er alltid på listen over matvarer som gjør deg søvnig. Du kan finne høye nivåer av tryptofan i torsk, kveite, tunfisk og reker. Husk at noen sjømat valg ikke kan være så sunt, da de kan være forurenset. Derfor vil det være bedre å velge for pole-fanget Albacore tunfisk eller stillehavstorsk fra Alaska.

3. Spinat

Sammen med magnesium og kalium, inneholder spinat også kalsium. Kroppen din trenger kalsium å generere et hormon som heter melatonin, som avgjørende for vedlikehold av kroppens døgnrytme. Foruten spinat, kan du også inkludere andre mørke bladgrønnsaker i kosten. Nepe greener, grønnkål, bladbete, og grønne grønnsaker er noen fine valg.

4. Havregryn

Å føle energisk, kan det være lurt å nyte en kopp kaffe med en bolle med havregryn til frokost. Havregryn er gunstig fordi kornene utløse insulinproduksjonen som presser blodsukkeret opp og gjøre deg søvnig. Havre er like gunstig fordi de øker produksjonen av melatonin og slappe av i kropp og sinn.

5. grovt brød

Karbohydrater kan både være din verste fiende eller din beste venn. Det kommer an på hva slags karbohydrater du spiser. Du kan øke din energi raskt ved å ta enkle karbohydrater som brus og godteri. Du kan konsumere hele korn samt for energi fordi de øker blodsukkernivået, men du kommer til å oppleve en energi krasj når blodsukkeret faller igjen. Dette gjør at du føler deg søvnig.

6. Hummus

En rik kilde til tryptofan, har hummus å være på listen over matvarer som gjør deg søvnig. Du kan få opp midt på natten når du ikke har spist nok kalorier før du sovner. Hummus løser dette problemet. Det holder deg fullt og gir deg tryptofan som hjelper slappe kroppen din til å holde sove hele natten.

7. Edamame

Inkluder lettsaltet edamame i kosten, særlig hvis din overgangsalder-relaterte symptomer gjør det vanskelig å falle eller forbli sovende. Soy-baserte produkter som edamame inneholder østrogen-lignende forbindelser som hindrer nighttime hetetokter og holde deg i søvn hele natten. En stor oppskrift er å blande 2 kopper kokt edamame, dråper av olivenolje, en teskje salt, og valgfritt i fedd hvitløk en kjøkkenmaskin, og nyte det i løpet av dagen.

8. Mandler

Det kan være lurt å ta med mandler i kosten fordi de er rike på magnesium som fremmer muskelavslapning og søvn. De kan også gi deg nok protein til å stabilisere blodsukkernivået mens du sover. Med stabilisert blodsukkeret, blir det lettere for kroppen å gå inn i resten-og-fordøye syklus stedet for å bo i varselet adrenalin syklus. Bare ha en unse av mandler eller en spiseskje mandelsmør før du går i dvale til å slappe kroppen din.

9. miso suppe

En stift i japanske restauranter, kan du ikke være en stor fan av denne buljong-baserte suppe. Men du kan ikke vite at det er blant de matvarer som gjør deg søvnig. Du kan finne 8-unse pakker av instant misosuppe og bruke dem når du har problemer med å sovne. Suppe bidrar fordi det inneholder aminosyrer som er ansvarlig for produksjonen av melatonin.

10. Dairy

Både melk og yoghurt er rike på tryptofan og inneholder massevis av kalsium i tillegg. Kalsium spiller en rolle i å redusere stress og stabiliserende nervefibrene i hjernen. Å ha litt yoghurt før du går til sengs kan virkelig hjelpe slappe av nervene og gjør det enklere for deg å sovne.

11. Cereal

Ikke føl deg skyldig for å ha en skål frokostblanding før du går til sengs. Bare at du velger en liten bolle med lite sukker, hel-korn frokostblanding. Topp det med melk og du vil få en god mengde protein fra denne sunn snacks. Dette gir deg komplekse karbohydrater som gjør tryptofan tilgjengelig i blodet ditt og hjelpe deg å holde sover.

12. kirsebær

Du kan ha en god natts søvn rett og slett ved å øke melatonin inntak, og det er når du kan inkludere kirsebær i ditt kosthold for god effekt. Nyt en kombinasjon av kirsebær, havre og nøtt å øke melatonin naturlig og regulere søvnsyklus.

Andre matvarer for å hjelpe deg å sovne

Sammen med de matvarene som er nevnt allerede, her er noen flere valg av matvarer som gjør deg søvnig. Inkludere dem i kosten for å forbedre kvaliteten på søvnen din.