Jeg føler meg svak og sliten: årsaker og behandlinger

Alle føler seg sliten på et tidspunkt, og det er vanligvis ikke noe å galt om. Men hvis du føler deg svak og sliten ofte, så det er på tide å søke lege hjelp. Årsaker til vedvarende utmattelse kan variere fra mindre forhold til livstruende sykdommer. Friske unge voksne som lider av langvarig anfall av trøtthet bør vurderes av en lege for å sikre at det ikke er alvorlig underliggende sykdom.

Jeg føler meg svak og lei Vanlige: årsaker og behandlinger

1. Emosjonell stress

Å være under psykisk stress kan være svært krevende på kroppen og kan føre til emosjonelle lidelser. Personer med følelsesmessig stress kan lider av forstyrret søvn, depresjon, angst, trøtthet og dårlig produktivitet i arbeid.

Video: Spinosaurus fishes for prey | Planet Dinosaur | BBC

Behandling

• I dette tilfellet, er folk oppfordret til å se en terapeut som kan hjelpe dem å bli kvitt stress.
• Gjøre øvelser, få nok søvn og unngå sentralstimulerende alle slag er også svært nyttig.
• Tar kosttilskudd som B-vitaminer og magnesium kan forbedre evnen til å kjempe mot stress.

2. stillesittende livsstil

I dagens kontor liv, folk har en tendens til å utvikle en stillesittende livsstil. Sitter hele dagen kan føre til nakkesmerter, ryggsmerter og hodepine og la deg følelsen utmattet over lange perioder.

Behandling

Bare få flytte. "Jeg føler meg svak og sliten" er ikke en unnskyldning for å ikke være aktiv. Det bør være motivasjon til å vedta en mer aktiv livsstil.

Prøv å gjøre noen strekk bryter med noen timer og ta litt tid til å gå rundt på kontoret området. Du bør også tenkt å gjøre noen øvelser etter jobb.

3. Depresjon

Som en svært vanlig psykisk lidelse, depresjon kan gjøre en person føler både mentalt og fysisk utmattet. Mennesker med depresjon mister sin motivasjon til å kjempe seg ut av denne lave energitilstand, noe som vil gjøre situasjonen enda verre.

Behandling

Å kjempe mot depresjon og tretthet forårsaket av det, folk bør endre kostholdet. Visse matvarer kan påvirke nevrotransmittere i hjernen, og dermed påvirke folks humør.

• Du bør inkludere sunn mat med høyt energinivå, inkludert matvarer som er rike på proteiner og sunt fett, og hele matvarer.
• Koffein, alkohol eller andre sentralstimulerende midler bør unngås helt.

Hva mer, prøver noen avslappende øvelser som yoga og meditasjon kan også være nyttig.

4. Dårlig kvalitet Sleep

Folk trenger å sove i 7-9 timer hver natt og mangel på søvn kan føre til binyretretthet, tap av appetitt og depresjon.

Behandling

• Noen avslapping teknikker for å bidra til å forbedre kvaliteten på søvn inkluderer meditasjon og yoga.
• Tar en Epsom bad kan slappe av dine muskler og hjelpe deg å få til å sove raskt.
• For å fremme en god søvn, unngå matvarer som inneholder mye karbohydrater, sukker og koffein.
• Slå av all elektronikk minst et par timer før søvn. Fordi en vanlig årsak til dårlig søvn i dag er den økte eksponeringer mot lsquo-screensrsquo- som kan forstyrre melatonin i hjernen.

5. active skjoldbruskkjertelen

Hvis du ofte klager på at "Jeg føler meg svak og sliten", En aktiv skjoldbruskkjertelen kan være årsaken. Det skjer når mengden av tyroksin som blir produsert er for lite, noe som kan føre til tretthet, vektøkning og muskelsmerter. Kvinner er mest sannsynlig lider av denne tilstanden.

Video: COMO QUITARSE UN PESO (Completo) Suzanne Powell -BCN 15-11-2008

Behandling

• I denne tilstanden, bør du spise en glutenfri og et meieri-fri diett.
• Unngå matvarer som inneholder giftstoffer og tungmetaller som bisfenol A som kan bli funnet i aluminiumsbokser. Konsumere en diett rik på sunt fett og protein.
• Ha jod og selen nivåer sjekket og deretter ta nødvendige kosttilskudd.

6. Adrenal Fatigue

Binyretretthet er en svært vanlig tilstand over hele verden. Hormonell ubalanse i binyrene er den skyldige. Binyrene er ansvarlig for frigjøringen av over 50 hormoner i kroppen, inkludert kortisol og adrenalin som direkte påvirker energi.

Symptomene inkluderer konstant trøtthet, søvnforstyrrelser, muskelsmerter, leddstivhet, en økning i vekt, hyppige anfall av influensa og problemer med å konsentrere.

Behandling

• En diett som fokuserer på naturlige sunt fett, magre proteiner og ferske råvarer kan bidra til å gjenopprette hormonell balanse. Overskytende sukker, karbohydrater, bearbeidet mat og usunn oljer bør kuttes ut fra kostholdet.
• Inkluder adaptogen urter som ashwagandha, basilikum, og roten av maca i kosten. Disse urtene kan bidra til å gjenopprette den hormonelle balansen i kroppen.
• Sammen med bedre kosthold, er det viktig å innlemme noen daglig mosjon inn i rutinen også.

7. Anemi

Hvis du klager til legen din, sier at "Jeg føler meg svak og sliten"Kan legen sjekke om du har anemi eller ikke. Personer med anemi føler deg sliten hele tiden, og kan besvime etter anstrengelse. Kortpustethet, blek hud og konjunktiva, og fordøyelsesproblemer er andre vanlige symptomer.

Behandling

En diett rik på jern, vitamin B12 og folsyre bidrar til å bekjempe anemi. Noen eksempler er biff leveren, vitamin C-rik mat, grønne grønnsaker og naturlige søtstoffer som blackstrap melasse.

8. Dehydrering

En person kan bli dehydrert på grunn av et redusert inntak av vann eller et økt tap av væske (svetting, oppkast og diaré). Personer som lider av dehydrering vil føle deg sliten, har en uklar tankene, og har hyppige humørsvingninger og problemer med konsentrasjon.

Behandling

Øk inntaket av vann gjennom hele dagen og har mat som hjelper kroppen holde seg hydrert. Frukter som vannmelon, appelsiner eller grønnsaker som selleri, agurk, gulrøtter er alle gode valg. En person som er trener iherdig vil trenge mer vann.

9. blodsukker Ubalanse

Den økte mengden av sukker og konserveringsmidler i mat rundt forårsaker et stort antall mennesker lider av pigger og krasjer av blodsukkeret. Dette kan resultere i mat cravings, tretthet, humørsvingninger, og til og med depresjon.

Video: 【ほうれい線対策】50代で失敗しないほうれい線ケア 50s of nasolabial care

Behandling

• Matvarer som kan kjøpes ferdighus og sukkerholdige drikker bør unngås generelt.
• Prøv å innlemme mye hele korn i kosten, og spise fersk mat laget av ferske produkter som er fri for konserveringsmidler.
• Proteinrik mat vil også bidra til å balansere blodsukkeret over en lang periode, noe som hjelper deg med å håndtere tretthet.