Hvordan depresjon påvirker hjernen?

Det er ikke uvanlig å bli deprimert etter stressende opplevelser. Når noe skjer, kontrollerer hjernen psykologiske og atferdsmessige reaksjoner ved å evaluere hvor truende en hendelse er. Måten hjernen reagerer på stress er vanligvis nødvendig for å overleve, fordi det gir deg ekstra energi til å kjempe eller flykte fra farlige situasjoner. Men hvis hjernen kjemiske nivåer som øker under stressende situasjoner bli opphøyet i en lengre periode, kan det føre til problemer som depresjon. Depresjon kan gjøre en person føler seg trist og med føre til skader på hjernen.

Hvordan depresjon påvirker hjernen?

Video: Min video om spiseforstyrrelser og depresjon

Video: Afstres nervesystemet, stress, angst, uro, nervøsitet

1. Shrink av Hippocampus

Hippocampus er en viktig del av hjernen og er vanligvis betraktet sentrum av hukommelse, følelser, og det autonome nervesystemet. Det reagerer på stress hormoner, og produksjonen av nye nerveceller bremser ned på grunn av gjentatt stress. Derfor psykiske lidelser som depresjon kan få den til å svekke eller krympe, noe som kan føre til flere komplikasjoner.

2. Krympe av hjernebarken

Ligger på forsiden av hjernen, spiller prefrontal cortex en stor rolle i utøvende funksjoner som beslutningstaking, dømmekraft, og problemløsning. Det hjelper også kontrollere følelser og hukommelse. Depresjon kan påvirke funksjonen og svekke det over tid. Dette fører til atrofi av neuroner i dette området og den prefrontale cortex slutt krymper.

3. Utvidelse av Amygdala

Amygdala er en del av det limbiske system, og dette system er en gruppe av strukturer i hjernen og er forbundet med følelser, inkludert nytelse, sinne, angst, smerte og seksuell opphisselse. Amygdala blir aktivert når du husker følelsesmessige ladede minner. Aktivitet på dette området øker når du er klinisk deprimert eller trist, og over tid kan dette føre til forstørrelse av amygdala.

Kan Brain Endringer reverseres?

Å vite hvordan depresjon påvirker hjernen er viktig, men det er like viktig å vite om du kan reversere disse endringene. Heldigvis er det mulig å reversere disse endringene ved hjelp av riktig behandling for depresjon.

1. Tren regelmessig

Regelmessig trening forbedrer mental helse ved å øke produksjonen av "føles bra" hormoner og normalisering av insulinresistensen i kroppen. Den bidrar også til å øke signalstoffer som er direkte forbundet med stemnings kontroll, så som serotonin, endorfiner, glutamat, dopamin og GABA (gamma Amino Acid smørsyre). Du kan også eliminere stress kjemikalier gjennom regelmessig mosjon. Dessuten hjelper det å øke volumet av grå substans i hippocampus, som kan forbedre hjernens evne til å produsere nye celler, og dermed reversere skaden gjort til hippocampus.

2. Vær oppmerksom på kostholdet ditt

Hvordan depresjon påvirker hjernen? Nå vet du svaret, så hvordan å reversere hjerneendringer? Hva du spiser kan påvirke hvordan hjernen fungerer. Hvis du allerede er under stress, spise feil type mat er bare kommer til å gjøre vondt verre. Mange mennesker har en tendens til å overspise når de er deprimert, så du trenger å holde et øye med hvor mye du spiser. Ta med mat rik på omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt, og noen gode valg er tunfisk og laks. På lignende måte kan matvarer som inneholder folsyre såsom avocado og spinat også bidra til å lette depresjon.

3. Få nok søvn

Video: Psykologspesialist Marianne Løvstad

Ikke får nok søvn kan forsterke din depresjon symptomer. Problemet er at du vil ha en hard tid å sove når du er i depresjon, og for lite søvn vil ytterligere forverre hele problemet. For å løse dette, bør du jobbe med å sette og følge en sove rutine. Unngå napping i løpet av dagen, og at det ikke er noen distraksjoner i soverommet for å hjelpe sovne med mer letthet.

4. Ikke Ignorer Ditt ansvar

Det er lett å overse ditt ansvar når du arbeider med klinisk depresjon. Selv om du kanskje ønsker å gi opp ditt ansvar på jobben og hjemme, bør du motstå trangen og holde involvert hele tiden. Tar ditt ansvar faktisk holder deg opptatt og hjelpe deg å opprettholde en bedre livsstil. Vellykket gjennomføring av disse oppgavene kan også gi deg en følelse av prestasjon som hjelper mot depresjon.

5. Overvinne negative tanker

Video: Sunn Mage Og Sunn Mental Helse

Når du er i depresjon, er det vanskelig å holde tankene i kontroll. Ideen er å endre hvordan du tenker. Depresjon kan gjøre deg tenke på de verste mulige konklusjoner. I de fleste tilfeller kan du motvirke dette ved hjelp av logikk. Ikke bare begynne å tenke at ingen liker deg, i stedet spørre deg selv om det er noen bevis for det. Det er definitivt behov for praksis å utfordre negative tanker, men du må lære det å ta kontroll over livet ditt.

6. Hold deg opptatt

Du kan holde deg opptatt av å gjøre noe nytt. Start en ny HOBBY gå ut med venner-få din favoritt bok og lese it- eller ta dans eller språkkurs. Holde deg opptatt bidrar til å gjøre ditt sinn distrahert og øke nivåene av dopamin som er forbundet med glede, glede og læring.

7. Ta Antidepressiva

Kunnskap om hvordan depresjon påvirker hjernen presser deg til å ta skritt for å komme ut av denne situasjonen. Selv om du kan gjøre endringer i livsstil for å håndtere depresjon, er det noen ganger nødvendig å ta medisiner. Snakk med legen din, og de vil foreskrive medisiner som per dine symptomer. Noen av de mest foreskrevet antidepressiva inkluderer SNRI, NDRIs, og trisykliske antidepressiva. Sørg for å få mer informasjon om bivirkninger av disse medikamentene før du begynner å bruke dem.