Akutt stress reaksjon: symptomer, risikofaktorer og behandlinger

I likhet med PTSD, men med en begrenset varighet, er akutt stress reaksjon uønsket inntrenging av minner som er et resultat av en traumatisk hendelse som kan begynne omtrent fire uker etter hendelsen og kan vare alt fra noen dager til fire uker. Akutt stressreaksjon kan bringes videre ved å oppleve eller vitne til et spesielt overveldende traumatisk hendelse som kan skape frykt, hjelpeløshet og redsel.

Hva er symptomene på akutt stressreaksjon?

Det finnes en rekke symptomer på akutt stress reaksjon og noen kan være ganske urovekkende for den lidende. Disse symptomene er:

• Hjertebank
• Brystsmerter
• Kvalme
• hodepine
• Magesmerter
• pustevansker
• Hensynsløs eller aggressiv atferd som kan være selvdestruktiv
• Unngå alt som kan utløse minner om hendelsen
• Føler følelsesmessig nummen eller løsrevet fra andre
• Tilbakevendende flashbacks eller drømmer som kan være påtrengende
• Psykologiske symptomer som irritabilitet, depresjon, angst eller som ønsker å stå alene
• Søvnvansker eller konsentrasjons

Hva er årsaken til akutt stressreaksjon?

Den typiske årsak til akutt stressreaksjon, og at eksponeringen en signifikant skade. De typer traumer inkluderer trussel mot liv eller alvorlig skade, lære av død eller alvorlig skade av en kjær, eller vitne til død eller alvorlig skade av en kjær. Virkningen traumet er bestemt ved årsaken, graden eller omfanget av hendelsen. Ulykker og naturkatastrofer ha mindre betydning enn human-påført terror eller vold, men fortsatt kan produsere akutt stressreaksjon. Den største årsaken til psykiske lidelser relatert til stress i USA er bilulykker med 25% av amerikanerne sannsynlig å bli involvert i en bilulykke som fører til alvorlige skader.

Risikofaktorer:

Det er flere risikofaktorer for utvikling av akutt stressreaksjon. Disse inkluderer:

• Tidligere eksponering til en betydelig traume eller misbruk tidlig i livet
• Eldre mennesker er mer sannsynlig å utvikle akutt stressreaksjon
• Visse arvelige hjerne forandringer som kan forårsake kjemiske forandringer til hjernen
• Folk som føler en upassende ansvar for traumer kan se hendelsen som en straff eller de som generelt har negative syn på ting
• Personer som har et støttende nettverk av slektninger og nære venner

Hendelser som kan utløse en episode av akutt stressreaksjon omfatter:

• Trusselen om alvorlige skader deg selv eller andre
• Trusselen mot den fysiske integriteten til deg selv eller andre
• Trusselen om død for deg selv eller andre
• Death of andre

Behandling for akutt stressreaksjon

I mange tilfeller vil behandling isn` t som er nødvendig for akutt stressreaksjon, fordi den har et begrenset tidsrom. Vanligvis forstå årsaken til stressrespons og snakke om det med noen er nok. Men det er noen strategier og behandlinger som kan hjelpe de med langvarige eller mer alvorlige symptomer. Disse behandlingene inkluderer:

• Kognitiv atferdsterapi: Denne form for behandling innebærer å snakke med en terapeut om den traumatiske hendelsen og dine følelser om hva som skjedde. Terapeuten hjelper deg å forstå noe mønster av tenkning, inkludert ideer som kan være skadelig. Målet er å gjøre deg i stand til å endre din måte å tenke og unngå skadelige tanker eller ideer.
• rådgiving: Dette innebærer også å snakke med en terapeut eller sosialarbeider dersom symptomene vedvarer eller er alvorlige. Det kan hjelpe deg å finne måter å håndtere arrangementet og tanker eller følelser du har å gjøre med.
• medisiner: I noen tilfeller kan medisiner være nødvendig for å hjelpe med mer alvorlige symptomer på stressreaksjoner. Betablokkere kan bidra til å lindre noen fysiske symptomer du måtte ha på grunn av stress reaksjon og de aren `t vanedannende som smertestillende og beroligende midler. En beroligende kan være foreskrevet for kortvarig bruk i alvorlige tilfeller.
• andre behandlinger: Andre behandlinger for akutt stressreaksjon inkluderer individuell psykoterapi, desensitivisering terapi, øyebevegelse desensitivisering og reprosessering terapi. Alle er designet for å hjelpe deg med å håndtere den traumatiske hendelsen og noen av følelser eller stressreaksjoner som har resultert i at traumer.

Hvordan håndtere stress

Håndtere stress er viktig for mental og fysisk helse. Stressmestring innebærer å ta ansvar for dine følelser og omgivelser samt å endre hvordan du reagerer på stressende situasjoner. En viktig del av stress management er å huske de fire A`s:

• Unngå unødvendig stress ved å bo borte fra personer eller situasjoner som kan stresse deg ut. Lære å si nei vil hjelpe deg å skille mellom tingene du burde gjøre og ting du må gjøre. På denne måten kan du eliminere mange ting som skaper stress.
• Endre situasjonen hvis du ikke kan unngå det. Don`t flaske opp dine følelser. I stedet håndtere dem på hodet. Vær selvsikker og la andre få vite om eventuelle problemer du måtte ha. Det vil vanligvis være rom for kompromiss i en gitt situasjon.
• Tilpasse til hva som skaper stress hvis du ikke kan endre situasjonen. Fokuser på det positive ved å se på problemet fra en annen vinkel. Hvis en bestemt oppgave legger stress, fokusere på det store bildet. Spør deg selv om det er virkelig noe å være bli bekymret.
• Aksepterer de tingene som ikke kan endres. Det vil alltid være situasjoner som forårsaker stress som du ikke kan gjøre noe med. Snarere enn å bli opprørt, lære å akseptere det uunngåelige og se etter det positive i ting. Mange situasjoner tilbyr en mulighet for vekst og godta at ingen er perfekte.

Styrke din fysiske helse kan hjelpe deg å bedre takle stress. Regelmessig trening kan bidra til å forhindre stress og hjelpe kroppen din bedre håndtere virkningene. Fysisk aktivitet hjelper også lindre spenninger.

Spise et sunt kosthold bidrar til å gi kroppen din de næringsstoffer for å holde seg sterk og bedre takle effektene av stress. Om du trøtt du er mer sannsynlig at lider av stress, så sørg for at du får nok søvn. Avslapping teknikker er en viktig måte å hjelpe deg bedre håndtere stress. Praksiser som yoga, pusteøvelser og meditasjon kan alle bidra til å løse opp spenninger, redusere stress og hjelpe deg å slappe av.