10 Mood øker matvarer som vil hjelpe deg å slå blues

10 Mood øker matvarer som vil hjelpe deg å slå blues 

Når dagen har vært dårlig, `re følelsen ned og når det synes at ingenting vil muntre deg opp, så kan du slå til kjøkkenet for en plukke meg opp. Studier har vist at enkelte matvarer kan endre humøret og lette din sinnstilstand. Enda bedre, spise enkelte matvarer holder din ånd opp hele dagen, så vi liste her ti matvarer som kan hjelpe deg å slå blues og øke stemningen:

1. Reduser stress og øke stemningen med mørk sjokolade

Det er kanskje ikke så bra for figuren, men sjokolade jubel deg opp og `s et medisinsk faktum! Vitenskapen har bevist at antioksidanter i sjokolade redusere nivåene av kortisol i kroppen, et hormon kjent som ‘stress hormone`. I en studie ble personer som spiste mørk sjokolade daglig for bare et par uker funnet å ha mindre kortisol i kroppen, og derfor følte mindre stresset.

2. roe nervene med en kopp grønn te

Hvis du føler deg opphisset og engstelig, og deretter prøve å drikke en kopp grønn te for å roe deg ned. Angst og blues går hånd i hånd og grønn te vil bidra til å roe deg ned og tillater deg å bli mer fokusert. Det har også lagt fordelene med å øke stoffskiftet og redusere kolesterolnivået, og dermed hjelpe deg å kaste noen ekstra pounds, det gjør huden din ser nydelig, takket være store innhold av antioksidanter, og det selv kan bidra til å forebygge kreft.

3. Trim hjernen med litt spinat

It`s lett å si at du er deprimert, da faktisk, kan det være at du bare trenger en energi boost. Spinat er en av de beste mat for dette-det inneholder masse sunne næringsstoffer og bidrar til å øke blodtilførselen til hjernen, som vil gi deg akkurat det løftet som du trenger. Så spise opp!

4. Fisk - en naturlig antidepressant

Sjømat slik som sardiner og laks inneholder omega-3-fettsyrer, som øker produksjonen av dopamin og serotonin, som er to stoffer som både bidrar til å regulere humøret. Plus, omega-3 rike matvarer bidra til å forbedre hudens tone og hud tekstur, og gjør håret blankere og sunnere!

5. Cheer up med havregryn og friske bær

Du kan spise en bolle med havregryn når som helst på dagen, ikke bare i morgen. Triste følelser kan være et tegn på en mangel på de riktige vitaminer i kroppen vår og en bolle med havregryn eller befestet frokostblanding med litt yoghurt eller melk kan bøte på det. Vitaminer som finnes i havregryn vil gi deg en energi boost og fremme glade tanker i hjernen. Legg noen friske bær i din bolle med havre for en ekstra antioksidant boost- spise friske blåbær, jordbær og bringebær vil bidra til å forhindre utgivelsen av stresshormonet - kortisol, og dermed hjelpe deg å holde hodet høyt.

6. Smil med en banan

Bananer er en fantastisk kilde til naturlig sukker som vil gi deg en umiddelbar energi boost, plukke opp humøret og bringer et smil tilbake til ansiktet ditt. Bananer - favoritt frukt av verdens ledende utøvere - inneholder en hel rekke næringsstoffer og vitaminer, som tryptofan, som vil øke stemningen og hjelpe deg å slå blues.

Video: SCP-507 Reluctant Dimension Hopper | safe class | Humanoid / extradimensional SCP

7. Mood forsterke paranøtter!

Paranøtter og nøtter generelt, er en annen stor stemning øke matvarer. Paranøtter er en stor alt i ett blues beater, som de er rike på vitaminer og næringsstoffer, og spesielt i magnesium, som har vist seg å redusere stress, angst og hjelpe slå depresjon.

Video: Crossroads: Labor Pains of a New Worldview | FULL MOVIE

8. Marmite på toast - en stemning løfte snack

Du enten elsker det eller hater det, men Marmite er pakket full av vitaminer (B1, B2, B3, B9, B12), noe som øker produksjonen av serotonin og den inneholder spesielt vitamin B12, mangel på noe som er forbundet med depresjon. Andre kilder til vitamin B12 er: egg, melk, yoghurt, forsterkede frokostblandinger, cottage cheese, magert kjøtt, etc.

9. Send grumps pakking med en oransje

Den sitronsyre i en oransje vil våkne opp systemet og vitamin C vil bidra til å få oksygen til hjernen, så bære en appelsin med deg som en rask løsning, når du føler at gretten side kommer ut. Appelsin eterisk olje, for eksempel, er et velkjent humør booster, takket være sin fantastiske oppløftende egenskaper, er det veldig forfriskende, avslappende og er ofte brukt til lindring stress og slå angst.

Video: INFLAMACIÓN CRÓNICA / ENFERMEDADES QUE HACER ana contigo

10. Øke de komplekse karbohydrater og redusere stygg stemning

Folk på et lavkarbo kosthold kan oppleve at det påvirker humøret. Forskjellen mellom enkle karbohydrater og komplekse karbohydrater er at de komplekse karbohydrater, slik som hele korn brød eller brun ris, blir absorbert av kroppen meget langsommere, da de enkle karbohydrater, og dermed ikke forårsake store toppene i insulin. Karbohydrater er en annen ting som hep kroppen til å produsere serotonin, mangel på noe som kan føre til angst og depresjon. Øke komplekse karbohydratinntak litt vil forbedre humøret. Matvarer som inneholder komplekse karbohydrater er: fullkorn pasta og brød, brun ris, søtpoteter, linser, erter, etc ...

Det er en stor forskjell mellom å ha en ned dag, som vi alle opplever fra tid til annen, og lider av depresjon. Depresjon påvirker så mange som én av ti amerikanere, så hvis du tror at du lider av depresjon, alltid søke lege.

Hold deg glad og frisk!