Beroligende matvarer

Matvarer er faktisk i stand til å roe nervene i tilfelle følelse stresset. Smaken og lukten av visse beroligende matvarer kan bidra til å slappe av nerver naturlig. Siden den emosjonelle og minnesenteret i hjernen er nær den delen kontrollere lukt, det hjelper i beroligende deg ned. Sniffing på mat gjør at du puster dypt som igjen senker puls og blodtrykk. Disse endringene hjelpe i avslappende kroppen. Denne effekten oppnås på forbruker mat også. Holder disse beroligende matvarer hendig kan hjelpe i de-vekt.

Topp 10 Beroligende Foods

Fisk

En av de beste mat å hjelpe de-stress er fisk. Den har næringsinnhold som bidrar til å redusere angst og kan lett tas i kosten. Næringsinnholdet av å være rik på proteiner, B-vitaminer og nærvær av omega-3 fettsyrer hjelpe i forskjellige forhold som reduserer spenning, lindrende kardiovaskulære plager og regulere blodsukkernivået. Denne maten også brennstoffer neuronene som hjelp i å hindre og behandle depresjon. Magnesium hjelper på beroligende på nervesystemet og bidrar til å slappe av. Fisk inneholder også tryptofan som senker spenningshormonnivåer og gir ro.

avokado

Video: Honningens beroligende egenskaper

Et annet beroligende mat er Avocado, også kjent som smør frukt, som har massevis av B-kompleks vitaminer. Disse vitaminene er gunstig for å opprettholde sunne nerver og hjerne-celler, som lindre stress. MUFA og kaliuminnholdet i avocado er også høy, og dermed bidrar til å senke blodtrykket. Du kan lage en deilig oppskrift bruker denne beroligende mat når du ønsker å de-stress eller redusere angst. Kombiner avokado, moden banan, mandel melk og vaniljeekstrakt, fryse og ha dette i stedet for iskrem.

bær

Bær inkluderer frukt som blåbær, jordbær, bringebær, etc. bær er en meget god kilde for vitamin C, og mange anti-oksidanter. Legemet produserer et hormon som kalles kortisol når stresset. Det løfter når kroppen er i spenning og øker hjertehastigheten, blodtrykket og øker angst. Når det skjer på en langsiktig basis, kan det føre til hjerte plager, depresjon og søvnforstyrrelser. Den vitamin C fra bær hjelper i å regulere og styre piggene kortisolnivå.

Gresk yogurt

Gresk yoghurt har en rekke fordeler, og er en fantastisk beroligende mat. Sletten og usøtet gresk yoghurt er fettfri og gir bare 120 kalorier per porsjon av seks unse. Proteininnholdet er også bra med 22 gram og masser av vitamin B6 og B12. Dette hjelper i å redusere angst og reduserer blodtrykket. De andre næringsstoffer som er ansvarlige for å redusere angst er magnesium, kalsium og kalium. Det kan nytes med en dash av kanel honning eller søtningsmiddel.

Asparges

Når folsyre nivået i kroppen faller, det fører til depresjon. Med tilstedeværelse av folsyre, er en mat asparges som hjelper i å forbedre og oppløftende stemningen. To tredjedeler av det daglige behovet blir møtt av bare en kopp asparges. Du kan ha sautert asparges sammen med omelett eller som har dem dampet eller grillet å være hadde som tilbehør sammen med kjøtt fisk eller grønnsaker. Vanlig dampet asparges kan inntas med litt dipping.

Helkorn

Video: Glade måker får mat hos barna

Fiberinnholdet i kostholdet kan lett økes ved å inkludere hele korn. De er gunstig for hjertet, samt for å ha en beroligende effekt på sinnet. Serotonin er et kjemisk utgitt i kroppen som gjør at du føler deg bra og reduserer angst. Utskillelsen av serotonin øker på inntaket av hele korn og produkter laget av det som hel hvete brød og pasta. Du kan også inkludere brun ris i kosten for å oppnå denne effekten.

Mørk sjokolade

Sjokolade er en comfort food for mange mennesker og har en tendens til å løfte stemningen og brennevin. Den beste slag er mørk sjokolade som er bedre enn melkesjokolade for å redusere kortisolnivå i kroppen. Adrenalin og noradrenalin er kjemikalier som produseres i kroppen som også føre til stress og angst. Sjokolade senker også nivået av disse kjemikaliene og hjelper på å produsere opioider som er kjemiske stoffer har en tendens til å føle deg bedre.

kamille te

Kamille tea har vist seg å være gunstig for å redusere angst og relaterte symptomer hos pasienter som lider av angst. Å ha varm kamille infused te hjelper i å sove bedre også. Det kan være hadde på kvelden før sengetid eller kan fås som iste. Det sies å roe nervene også.

Havre

De næringsstoffer som er avgjørende for å redusere angst er B-kompleks vitaminer, magnesium og fiber. Alle disse er til stede i havre. Havre er også en av de beste beroligende matvarer som bidrar til å øke produksjonen av serotonin. Etter å ha havre og produkter fremstilt fra havre vil sørge for at redusert serotonin nivåer er forhøyet og dermed angst reduseres. Det er bedre å ha hele havre i stedet for sukret havregryn. Du kan lage havrekjeks eller granola hjemme med sunnere alternativer.

Valnøtter

Valnøtter har alltid vært kjent for å forbedre den kognitive funksjon av hjernen. Den fordelaktige effekten av valnøtter er på grunn av tilstedeværelsen av næringsstoffer som alfa-linolensyre som er en type av omega-3-fettsyre og noen typer av polyfenoler som forbedrer hukommelsen status. Forskning har også vist at det reduserer kortisol og adrenalin nivåer i sjakk og dermed holde stressnivået lavt. Valnøtter kan bli ristet og lagt til ulike retter som salater.