12 Beste angst og stress kamp matvarer

Topp 12: Anti Stress Elementer og stress Fighting Foods 

I dagens raskt verden, stress er en del pakke av våre liv. Enten du kjører din egen virksomhet, eller er du en vellykket leder, eller en husmor, vi har alle våre øyeblikk av stress angst. Derfor er det viktig å gjøre bevisste endringer i livsstil. Sunn mat er en av de beste måtene å kontrollere angst og stress. Ved å inkludere supermat i kostholdet ditt, kan du holde stressnivået i sjakk forbedre humøret også. Sammen med dette, er også nødvendig rikelig inntak av vann. Så la oss ta en titt på beste mat som bekjempe stress og redusere angst nivåer og gjøre en avstressende diett for deg å føle deg avslappet.

Når vi er stresset vi vanligvis pleier å gjøre er å nå ut til våre såkalte ‘comfort Foods reduserte som vi tror kan roe nervene. Men dette er hvor vi ender opp med å gjøre en feil! Selv spise en burger, pizza eller en iskrem høres super yum kan gi midlertidig rolig, men å spise junk food under stress gjør mer skade enn godt for kroppen din. Dette er matvarer som forårsaker stress i faktum.

I tillegg til legge opp til kalorier, disse matvarene gjør deg mer utsatt for humørsvingninger engstelse på grunn av tilstedeværelsen av sukker transfett. Stress fører til en økning i kortisolnivå som i sin tur fører til ytterligere krav. Så jo mer vi spiser, jo mer engstelige blir vi Det blir en ond sirkel. Det er derfor en kombinasjon av junk food og stress er en farlig en! Det er derfor du trenger å spise matvarer som avlaste stress og depresjon. Disse kalles Antistress matvarer.

Liste over stress Fighting Food elementer:

Blåbær: En stor anti stresset mat

I tillegg til å være deilig, Blåbær er fulle av antioksidanter som kalles antocyaniner. De er også rike på fytokjemikalier sammen med vitamin C E som hjelper bekjempe stress gi en beroligende effekt på kroppen. De hjelper hjernen i produksjonen av dopamin som hjelper i å øke opp ens humør. Videre regelmessig inntak av blåbær bidrar også til å håndtere depresjon og søvnløshet. Du kan enten spise friske blåbær eller bruke dem til å forberede milkshake. En av de beste avstressende mat der ute.

Mørk sjokolade: mat som lindrer stress og depresjon

Jeg er sikker på at alle av oss elsker å spise sjokolade! Og når det kan redusere stressnivået, godt `s så bare kirsebær på kaken! Sjokolade inneholder antioksidanter polyfenoler og flavonoider Det reduserer også kortisolnivå i kroppen, og derved å redusere belastningen angst. Flere studier tyder på at å spise sjokolade er knyttet til humøret det faktisk gjør føle deg bedre. Mørk sjokolade er enda mer nyttig i å senke blodtrykket. Faktisk er det også kjent som den beste anti stresset mat. Men sørg for at du tar det i moderate mengder for å holde en klokke på kalori teller.

Avokado:

Avocado er faktisk et supermat som er lastet med kalium som bidrar til å opprettholde sunne blodtrykksnivåer som en naturlig måte. Det er også en god kilde til vitamin E enumettet fett. Å spise bare en halv frisk Avokado er stor for generelle hjernen helse redusere angst. Det hjelper også i å regulere blodsukkeret redusere humørsvingninger. Et svært viktig element i stressreduserende kosthold.

Cashewnøtter: Legg den i anti stresset diett

salt crunchy nøtter er alltid en godbit til vår smak knopper. De inneholder proteiner samt sunt fett som kreves av kroppen vår. Cashewnøtter inneholder jern, magnesium proteiner. Enda viktigere, de er også rik på sink som fungerer som en stress-buster for kroppen. Cashewnøtter er også en fantastisk kilde til mono-umettet fett som bidrar i temme depresjon den naturlige måten. Inkluder denne maten i stress bekjempelse diett som et kveldsmåltid for å redusere stressnivået. Men spiser disse i moderate mengder som de er høyt på kalorier.

Kamille te: Viktig avstressende mat

Kamille i seg selv inneholder magnesium som er kjent å gi lindring fra stress. I tillegg inneholder det også kalium sink. Kamille te er kjent for sin avslappende beroligende egenskaper på grunn av tilstedeværelsen av apigenin, som er et flavonoid. Det bidrar til å holde stressnivået i sjakk også reduserer angst. Dessuten hjelper det fremme søvn også. Så skjenke deg en fersk kopp kamille te, lene seg tilbake slappe av! En annen av de beste stress lindrende teknikker der ute.

Hvitløk:

Hvitløk har blitt brukt som en tonic siden eldgammel times.It er også en vanlig ingrediens i det indiske kjøkken. Det er lastet med kraftige antioksidanter som bidrar til å nøytralisere frie radikaler. Det holder oss beskyttet mot sykdommer er mye brukt for å behandle hoste kald. Videre tilveiebringer den også lindring av høyt blodtrykk og høyt blodtrykk. Legg et snev av hvitløk i hvert måltid for å lette spenningen og reduserer blodsukkeret i kroppen. Hvitløk bidrar også til å forbedre humøret og redusere tretthet. Det øker opp energinivået forbedrer fysisk utholdenhet i tillegg.

Grønn te: Mat til å bekjempe stress

Grønn te har flere fordeler for menneske kroppen-en som er å gi en avslappende effekt. Den inneholder kraftige antioksidanter som kalles katekiner en aminosyre som kalles teanin som hjelper reduserer oksidativt stress og gir avslapping. Så ta et skritt tilbake fra koffeinholdige brus innlemme grønn te i kostholdet ditt. Videre er det også nyttig for å styrke en individual`s mental yteevne. En annen god mat å avlaste stress og depresjon.

havregryn:

Havregryn inneholder komplekse karbohydrater som øker serotoninnivået gir en følelse av velvære til kroppen. De er også rik på magnesium og kalium, som bidrar til å senke blodtrykket. De inneholder fiber også som bidrar til å holde blodsukkeret under kontroll. Faktisk holder det også sult cravings i sjakk. Havregryn gir energi til kroppen og hindrer endringer i humør nivåer. Det er også anbefalt å gå for havregryn i stedet for øyeblikkelig havremel pakker, som har en tendens til å inneholde tilsatt sukker. Legg den i avstressende diett akkurat nå.

Valnøtter:

Valnøtter er en stor kilde til sunn mat fett, kostfiber vitaminer. De inneholder også antioksidanter omega-3-fettsyrer som bidrar til å opprettholde et sunt blodtrykk og redusere stress. Det er forbundet med generelle helsen til hjertet og reduserer dårlig kolesterol også. Sammen med dette, det hjelper også deg til å sove bedre. Valnøtter er en av de beste mat å slippe stress.

Spinat: Stress reduserende diett

Denne grønne bladrike veggis er en fantastisk kilde til magnesium, et mineral som bidrar til å hindre angst gjør kroppen mer rolig avslappet. Den inneholder også fiber som øker energinivået. Spinat har et høyt innhold av aminosyren tryptofan, noe som bidrar til å heve stemningen og slappe av nerver. Alt i alt, besitter det naturlige stress-bekjempelse egenskaper bør definitivt bli en del av din lunsj salat.

Appelsiner: for Stress Relief

Sitrusfrukter som appelsiner er tettpakket med vitamin C, som er en kraftig antioksidant. Det bidrar til å senke kortisolnivå i kroppen, og dermed redusere stress. I tillegg er det også gir et løft til immunsystemet, så vel som energinivåene. Appelsiner inneholder også naturlig sukker som anses sunt for kroppen. Så, inkludert appelsiner i kosten er en flott måte å slappe av og roe sinnet gjøre det roe avslappet.

Yoghurt:

Probiotiske matvarer som yoghurt er også nyttig når du arbeider med stress og angst. De inneholder kalsium og proteiner er også rik på tyrosin som øker serotoninnivået i hjernen bidrar til å redusere stress. Det hjelper også å roe ned stresset nerver løfte opp stemningen. For å legge til noen smak, kan du selv prøve smakstilsatt yoghurt. Faktisk forskning tyder på at noen av innholdet i yoghurt kan faktisk endre måten hjernen vår reagerer på miljøet. Så dette er et flott tillegg til din kosthold for å holde stress og angst i sjakk.

Så jenter, mens alle disse matvarer sikkert hjelpe til å redusere stress angst, er det også viktig å ta tilstrekkelig hvile. Du kan også øve Yoga meditasjon å slappe av sinnet så vel som kroppen. I tillegg før du inkluderer noen av disse matvarene i kostholdet ditt, sørg for at du ikke er allergisk. Dessuten anbefales det å spise disse matvarene i moderasjon ikke gå over.

Image kilde 1, 2, 3, 4

Ved anmelder: Stuti

Les mer:

Bollywood Inner Hvem Diet Secrets du bør lære

Vipassana meditasjonssentre

Nutrova Kollagen + Antioksidanter Kosttilskudd

Hvordan redusere Belly Fat

Hvordan bli kvitt kjærlighet håndtak

Matvarer å spise i løpet Fasting

Hvilken er din favoritt mat for å bekjempe stress? Del dine vurderinger med oss.