Mat for synet forbedring

Hva du spiser har stor innvirkning på din generelle helse. Ditt kosthold spiller også en stor rolle i å bestemme hvor godt synet ditt er. Foods gode for øynene omfatte visse mineraler og antioksidanter som ikke bare redusere risikoen for å få grå stær og makuladegenerasjon, men også forbedre synet ditt. Du trenger bare å utvikle en bedre forståelse av hvordan du handler for øye-vennlig mat. La oss finne ut mer om de matvarer som hindrer øye forverring og spare deg fra å håndtere alvorlige øyeproblemer.

Mat for Synet Improve

Visse matvarer er bra for øynene på grunn av deres antioksidant innhold. Frukt og grønnsaker er lastet med mineraler som også bidrar til å forbedre synet ditt. Her er noen gode alternativer du bør vurdere å legge til din diett.

1. Gulrøtter

Matvarer som inneholder beta-karoten er stor for dine øyne, og gulrøtter er fullpakket med beta-karoten. Kroppen omdanner beta-karoten til vitamin A, som ikke bare øker din immunsystem, men også forbedrer synet og huden. Ved å spise en gjennomsnittlig gulrot, gir du kroppen din med om 5,000g av vitamin A, som i sin tur bidrar til å holde øynene friske.

2. De tre B

Rosenkål, paprika og brokkoli er de tre B som skal være der i kosten for å forebygge synsproblemer. Disse matvarer er fullpakket med vitamin C, som er avgjørende for immunforsvaret samt din visjon. Denne kraftig antioksidant fungerer utrolig godt for å hindre celleskader i øynene. Regelmessig inntak av disse matvarene reduserer også risikoen for aldersrelatert makuladegenerasjon, glaukom og katarakt. Selv en kopp rosenkål eller brokkoli eller en halv kopp paprika en dag vil gjøre triks.

3. Tyrkia

Video: Primitive Cooking - Stuffed Pork Chop Recipe

Tyrkia er en annen god mat for synet forbedring hovedsakelig fordi det er en stor kilde til antioksidanter og sink. Sink spesielt spiller en stor rolle i å redusere risikoen for å utvikle aldersrelatert makuladegenerasjon (AMD). Selv om du allerede er diagnostisert med AMD, kan du likevel vurdere å legge kalkun til din diett for å hindre gjenværende visjon. Husk at for mye av sink er ikke bra for helsen din - menn bør ha minst 11 mg sink per dag og kvinner bør gå for 8 mg sink daglig. Du får 3 mg sink fra en 3 oz servering av kalkun, så du trenger ikke å bekymre deg for mye om å få for mye av det.

4. Seafood

Mens omega-3 fettsyrer bidra til lavere kolesterol, de også forbedre synet og hindre AMD. Omega-3 fettsyrer er også ganske effektiv mot tørre øyne syndrom. Du bør inkludere tunfisk, laks og sardiner i kosten for å redusere risikoen for øyeproblemer. Du trenger ikke å ha for mye av disse matvarene heller - bare 1-2 porsjoner med tunfisk i uken vil gjøre.

5. Corn

Video: 6 tips for å forbedre synet ditt naturlig og uten kirurgi

Inkludert korn i kostholdet ditt er en flott måte å gi kroppen din med alt den trenger for å fremme bedre syn. Grunnen til at korn er en god mat for synet forbedring er tilstedeværelsen av zeaxanthin og lutein. Den inneholder også andre antioksidanter som er gunstig for øynene. Interessant, kan du øke mengden av lutein finnes i korn ved å tilberede det lenger. Bare legge den til supper, chili, og gryteretter til å nyte sin visjon forbedrende fordeler.

6. Egg

Pakket med protein, egg er svært gunstig for synet ditt, fordi de også gi deg vitamin E, lutein, og omega-3 fettsyrer. Du kan vurdere å gå for Eggland best egg for å få 38% mer lutein enn vanlige egg og mer enn dobbelt så mye omega-3 fettsyrer i forhold til vanlige egg.

7. Appelsiner

Video: Undertale the Musical

Video: Evette Rose & Teal Swan - The Metaphysical Root Cause of Illnesses

Appelsiner er blant de fineste kilder til vitamin C, og du trenger vitamin C for sunn hud og bedre immunforsvar. Takk til vitamin C, appelsiner også fungere bra for å hindre AMD. På samme tid, regelmessig inntak av appelsiner fremmer regenerering av vitamin E og andre viktige antioksidanter også.

8. Blåbær

Blåbær skal være der i kosten fordi de gir deg antioksidanter som forbedrer generell øye helse og velvære. Ikke bare blåbær redusere risikoen for glaukom og katarakt, de også beskytte deg mot kreft, hjertesykdom og andre forhold. Regelmessig inntak av blåbær kan også forbedre din hukommelse og læreevne.

9. søte poteter

Det er en annen gunstig mat for synet forbedring fordi den inneholder beta-karoten og andre vitaminer. Dette lyse, oransje rot veggis er fullpakket med all slags vitaminer. Bare skjær den i tynne strimler, stek dem i ovnen ved hjelp av litt olivenolje, og nyt sunne pommes frites.

10. grønnkål, spinat, og mørkegrønne grønnsaker

Mørkegrønne, bladrike grønnsaker er alltid svært gunstig for din generelle helse. Siden de er en stor kilde til zeaxanthin og lutein, de også forbedre din visjon over tid. Disse grønnsaker inneholder antioksidanter som beskytter øynene mot skadelige UV-stråler. Så sørg for å inkludere dem i ditt kosthold for fantastiske resultater.

11. Andre matvarer

Sammen med matvarer som er nevnt ovenfor, kan du også finne mange andre alternativer for å forbedre din visjon og generelle øyehelse. For eksempel:

• Helkorn: Du bør ha hele korn i kosten fordi de er lav glykemisk og redusere risikoen for AMD. Sørg for å bytte raffinerte karbohydrater for brun ris, quinoa, hel-hvete brød, og hele havre. Du får sink, vitamin E, niacin, og andre næringsstoffer som forbedrer generell øye helse.
• nøtter: Du kan ta med nøtter i kostholdet ditt for å få næringsstoffer avgjørende for bedre syn. Mandler, valnøtter, pistasje, etc., vil virke like bra fordi de alle er pakket med vitamin E og omega-3 fettsyrer.
• belgfrukter: Black-eyed peas, nyre bønner og linser kan også bidra til å beskytte synet ditt fordi de inneholder sink og bioflavonoider. De fungerer fint for å beskytte netthinnen og hindre macula degenerasjon.
• Solsikkefrø: Snacking på solsikkefrø er nok en god måte å forebygge øye relaterte komplikasjoner. De gir deg sink og vitamin E som er bra for øynene dine.
• Storfekjøtt: Inkludert magert kjøtt i kosten øker inntaket av sink, som igjen forbedrer opptaket av vitamin A og holder øynene friske.