Topp 15 super mat for øynene

Mange mennesker lider av dårlig syn. De har forvrengt syn samt problemer med å se objekter som er i nærheten eller som er på avstand. Det har vært sett at med alderen, er øyne og sine problemer ofte løst. Mange barn utvikler øyeproblemer fra en liten alder. Det er nødvendig at vi tar godt vare på våre øyne. De må holdes sunn og i den kontoen, kan betydningen av riktig kosthold ikke undergraves. Våre øyne trenger vitaminene A, C, samt omega 3 fettsyrer og bioflavonoider, karotenoider, mineraler, fettsyrer og anti oksidanter å bo godt og sunt.

De 15 super mat for øynene er nummerert nedenfor:

1.Spinach

Det er nødvendig å konsumere denne vegetabilsk å forbedre og holde øynene i riktig helse.

fordeler
- Spinat inneholder næringsstoffer som vitamin A, som bidrar til å beskytte hornhinnen
- Lutien som finnes i spinat beskytter øynene mot ultrafiolett lys
- Zeaxanthin er et kjemisk stoff som finnes i spinatblader som bidrar til en mot visuell utvikling
Det beste er at en forbruker spinat juice tidlig morgen på tom mage. Den kan også brukes i ulike retter i kokt, kokt eller sauteed form.

2.Salmon

Det er sett at laksefisk har vidunderlige fordeler for øyet også.

fordeler
- Det er nyttige næringsstoffer i laks som kan beskytte netthinnen mot skader og hindre blindhet
- Omega-3 fettsyrer bidra til å bevare den essensielle fuktighetsinnholdet i øynene
- Den makuladegenerasjon som oppstår er beskyttet mot ved omega-3 fettsyrene
Det anbefales at man har to porsjoner laks minst to ganger i uken. Laks kan inntas i ulike former, men bør være bakt, grillet eller kokt for å beholde sine ernæringsmessige fordeler. De andre kaldt vann fisk som har lignende fordeler for øynene:
- sild
- makrell
- sardiner
- Tunfisk

3.Carrot

Gulrot er spesielt gunstig for øynene.

fordeler
- Det er kjent å inneholde betakaroten som virker som en forløper for vitamin A
- Nattblindhet forhindres
- Sunn og klar hornhinne opprettholdes
- Cellene i øynene er beskyttet også ved den lutien stoff som finnes i gulrøtter
- Gulrot er rikt på kalium og fiber
Man kan bruke gulrøtter for snacks eller de kan bruke det i utarbeidelsen av ulike matvarer.

4.Blueberries

Blåbær hjelpe en få bedre syn.

fordeler
- Blåbær støtter funksjon friske øyet gjennom antioksidant, kollagen stabiliserende og anti-inflammatoriske egenskaper
- Det har også vasobeskyttende og Rhodopsin egenskaper som bidrar til bedre cellulær regenerering
- Svak syn styrkes og blodkarene på baksiden av øynene er gjort sterkere
- Blodtrykk blir senket og betennelse blir styrt for å forhindre blokkering i arterier på grunn av tilstedeværelsen av antocyaniner som er tilstede i blåbær
Andre bær med lignende egenskaper:
- morbær
- Tranebær
- blåbær
- bjørnebær

5.Sweet Potato

Dette rot grønnsak er kjent for å være bra for øynene.

fordeler
- Søtpotet inneholder vitamin A i god mengde som gjør den ideell for øynene
- Det hjelper i å forbedre synet
- Selv grå stær, makuladegenerasjon og glaukom blir forhindret ved denne vitamin inntak
- Bakterie- eller virusinfeksjoner og deres muligheter er minsket ved å ta i søtpoteter
- Dette vegetabilsk er rik på kalium, fiber og betakaroten
Det finnes forskjellige former av denne vegetabilske og man kan få det i stekt, kokt, bakt eller grillet form.

6.Peppers

Det er kjent at paprika i forskjellige farger er bra for den generelle helsen til øynene.

fordeler
- Paprikaene er rike kilder til vitamin A og C
- Vitamin A bidrar til å bevare synet
- Vitamin C beskytter øynene mot grå stær
- Paprika er rike på vitamin B6, så vel som i beta-karoten, lykopen, lutein, zeaxanthin
- Disse næringsstoffene sikre at den generelle helsen til øynene blir opprettholdt
Man kan ha paprika i forskjellige former. En bruker som regel dem dampet, bakt, rør sparken eller aften i rå form i salater.

7.Walnuts

Valnøtter spiller en viktig rolle i å opprettholde god helse av øynene.

fordeler
- Disse nøtter inneholder god mengde av fettsyrer av omega-3 variasjon
- Det er sink og vitaminnutrients i dem, så vel som forskjellige anti oksidanter
- Betennelser i øyet er forhindret ved hjelp av slike næringsstoffer
Det er kjent at valnøtter samt andre nøtter som mandler, peanøtter, pekannøtter og hasselnøtter kan beskytte øynene og forbedre visjon relaterte problemer.

8.Avocado

Den avocado frukt er kjent for å være stor for øynene.

fordeler
- Denne frukten inneholder lutien som hindrer macula degenerasjon av øynene
- Den lutien Forbindelsen hindrer også grå stær og aldersrelatert sykdom fra å komme videre
- Andre næringsstoffer som finnes i avocado er vitamin C, vitamin E, vitamin B6, betakaroten som bidrar til å sikre et godt syn
- Stress og skader som fører til dårlig syn reduseres ved inntak av denne frukten
Man kan legge det til salater, sandwicher og supper eller har det selv. Denne frukten har mange gode egenskaper for generell helse.

9.Broccoli

Brokkoli, blant alle andre grønne grønnsaker, tilbyr mange typer næringsstoffer som kan påvirke øyehelse.

fordeler
- Brokkoli er rik på vitamin B2.
- Hvis det er mangel på vitamin kan det føre til følsomhet for lys, okulær tretthet, tåkesyn og inflammasjon
- Grå stær er forhindret og deres fremgang er forsinket i gamle mennesker
- De kraftige phyto kjemiske anti oksidanter er avgjørende for en å opprettholde en sunn øye syn
- Lutien og zeaxanthin er antioksidanter som sikrer sunn øye syn

Video: 8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves, Relaxing Music Sleep, Sleeping Music, Sleep Meditation, ☯159

10.Strawberry

Strawberry inneholder mange næringsstoffer som kan fremme sunne øyne.

fordeler
- Det er en stor mengde av vitamin C i denne frukten som sikrer at øynene er friske og betennelsen er redusert
- Det er forskjellige antioksidanter finnes i jordbær som kan bidra til å forhindre tørke opp øynene, makuladegenerasjon samt visjon defekter
Man bør spise tre eller flere servering av jordbær for å redusere mulighetene for øye defekter relatert med alderen. Frukten kan hatt som en sunn snack eller som fruktsalat, dessert, smoothies og mer.

11.Dark Sjokolade

Hvis du elsker å ha mørk sjokolade, her er enda en grunn til å ha det. Det bidrar til å bevare helsen til øynene.

fordeler
- Antioksidanter som flavonoler er til stede i mørk sjokolade som øker blodstrømmen til netthinnen
- Når man innlemmer flavonols i kostholdet de er i stand til å se situasjoner bedre selv under dårlige lysforhold
Selv om man ikke har tilgang til mørk sjokolade, epler, tyttebær, rødvin finnes andre alternativer som inneholder flavonol forbindelsen for å hjelpe bedre øye helse.

12.Leafy og grønne grønnsaker

Spinat er et populært valg når det gjelder å sikre et godt syn, men det er også andre grønne og bladgrønnsaker som:
- Havard
- nepe greener
- kål

fordeler
- Disse grønne blader er rike på lutien og zeaxanthin
- Hastigheten eller fare for makuladegenerasjon så vel som kataraktdannelse senkes ved inntak av grønne og bladgrønnsaker

13.Red Wine

I dag rødvin blir knyttet sammen med mange helsefordeler.

Fordelene for øyet:
- Rødvin er kjent for å inneholde flavonol forbindelser

Video: Lazer Team

14.Coffee Og Tea

Nå kan du føler deg mindre skyldig om forbruker te og kaffe flere ganger på en dag.

fordeler
- Det er kjent at kaffe og te kan bidra til å redusere tørrhet i øyne
- Koffein er kjent for å øke produksjonen av tårer
I slike måter symptomer på tørre øyne elimineres ved inntak av koffein. Men man trenger å moderere sitt inntak av koffein på en daglig basis som andre bivirkninger kan komme videre.

15.Black Eyed Peas

Selv om du kanskje ikke er veldig kjent med denne legume, sikkert den inneholder verdifulle næringsstoffer for øyet.

fordeler
- Den inneholder viktige næringsstoffer sink
- Sink er et mineral som er nødvendig i netthinnen, samt for opprettholdelse av blodkarene som tjener øyeeplet
- Sink oppnådd fra black eyed peas kan bidra til å hindre tap av syn, så vel som kataraktdannelse
Ønsker du å har bedre syn? Er du bekymret for sviktende syn med alderen? Du kan innlemme de nevnte super mat i kosten for å sikre bedre øye helse.