10 Amazing helsemessige fordeler av spinat (+ grønn smoothie oppskrift)

10 Amazing helsemessige fordeler av spinat

Spinat er en spiselig plante innfødte til sentrale og vestlige Asia-det er en fantastisk, næringsrike grønnsaker som kan forsyne deg med en hel rekke vitaminer og mineraler i konsentrasjoner langt høyere enn du ville finne i mange andre grønnsaker. Selv om det ikke vil gi umiddelbar muskler på samme måte som den gjorde for Pave i tegningene, vil det gi deg med jern, niacin, sink, protein, folat, magnesium, kalium, fosfor, mangan, kobber, kalsium og vitamin A , B6, C, E og K. du kan spise spinat i salater, du kan lage grønne smoothies med den, og du kan spise den som en grønnsak, så er det mer enn nok måter som du kan legge spinat til kosthold. Hvis du spiser mer av denne pulserende utseende, grønn plante, her er ti av de fantastiske helsemessige fordeler av spinat som du vil få.

1. Det øker dine muskler

Popeye tegneserier var ikke helt feil om spinat, fordi det gir et løft til musklene dine. I en studie som ble publisert i et tidsskrift som heter Cell Metabolism, fant forskerne at noen av nitrater i spinat øke energien i en slik grad at musklene trengte mindre oksygen for å drive musklene.

2. Den reduserer inflammasjon

En annen av fantastiske helsemessige fordeler av spinat er at den inneholder noen kraftige anti-inflammatoriske ingredienser, inkludert alfa-linolensyre (ALA) og andre flavonoider og karotenoider som bekjempe inflammasjon i kroppen. Dette kan bidra til å beskytte deg mot kreft, og det kan også lindre smerten av forhold, for eksempel leddgikt.

3. Det beskytter øynene dine

Neste en av de store helsemessige fordeler av spinat er at den beskytter øynene dine. Spinat inneholder kraftige fytokjemikalier, hvorav den ene er kalt lutein, noe som bidrar til å beskytte øynene mot aldersrelatert makuladegenerasjon. Det er også en god kilde til beta-karoten som er kjent for å spille en svært viktig rolle i å beskytte mot utvikling av grå stær i øynene.

4. Det bremser aldring av huden din

Helsemessige fordeler av spinat har også anti-aging. Vitamin A som er funnet i spinat brukes av kroppen til å opprettholde fuktighetsnivået i huden din. Dette bidrar til å holde huden sunn, det motvirker hudproblemer som akne og psoriasis, og det bidrar også til å forebygge rynker forming ved å holde huden elastisk og myk.

5. Det er bra for hjertet

Forskning har antydet at å spise spinat kan bidra til å beskytte deg mot hjertesykdommer og andre hjerte-problemer også. Spinat inneholder antioksidanter som bekjemper den skade som kan være forårsaket av frie radikaler, og den inneholder også folsyre, såvel som omega-3 og omega-6-fettsyrer, som også er bra for hjertet. Kombinasjonen av disse ingrediensene jobber for å holde blodet flyter fritt og unngå oppbygging av kolesterol i arteriene.

6. Det bidrar til å hindre kreft

En annen av fantastiske helsemessige fordeler av spinat er at den inneholder mange av de ingredienser som er naturens egen måte å beskytte oss mot kreft, inkludert omega-3 og omega-6 fettsyrer, karotenoider og antioksidanter. Den inneholder også et flavonoid, kalt kaempferol. I en studie som ble publisert i Journal of Cancer, foreslo forskerne at en diett som var rik på kaempferol kan redusere risikoen for å utvikle eggstokkreft med så mye som 40%.

7. Det er en stor kilde til jern

Spinat er pakket full av jern, som er en viktig del av hemoglobinet i blodet som frakter oksygen rundt i kroppen. Mangel på jern i kosten kan føre til tretthet og påvirke riktig funksjon av mange deler av kroppen, inkludert hjernen og immunsystemet. Vi trenger også jern for å opprettholde helsen til cellene i kroppen, og en mangel på jern eller anemi, kan også påvirke helsen til hår, hud og negler.

8. Det hjelper å detox kroppen

Video: 9 matvarer som bekjemper tretthet og hodepine

Body detox er en av imponerende helsemessige fordeler av spinat. Klorofyll i spinat, som er det som gir spinatblader deres mørk grønn farge, bidrar til kolon og leveren fjerne giftstoffer fra kroppen, og det har også antiinflammatoriske og antibakterielle egenskaper. En grønn smoothie en dag, laget med spinat, vil bidra til å skylle ut alle de unaturlige giftstoffer fra kroppen din som du får fra forurensning i luften og fra tilsetningsstoffer og plantevernmidler som er i maten vår.

9. Det holder hjernen skarp

Video: 9 matvarer som bekjemper tretthet og hodepine

Tallrike studier har også vist at en diett som er høy i grønne bladgrønnsaker, som spinat, kan også holde hjernen frisk og det kan bremse nedgangen i hjernens funksjoner som vi blir eldre. Dette kan bidra til å bekjempe sykdommer, som Alzheimers. Dette antas å være en annen viktig rolle som antioksidanter, som de som finnes i spinat, må spille i å beskytte kroppen mot sykdom.

10. Det bidrar til å kontrollere blodsukkernivået

Personer som lider av diabetes også kan nyte fantastiske helsemessige fordeler av spinat, på grunn av sin svært lav glykemisk indeks. Spinat er også meget høy i fiber, slik at det bidrar til å stabilisere blodsukkernivået i kroppen, og det forbedrer blodstrømmen.

Nå, la oss dele med deg utrolig deilig grønn smoothie oppskrift med frisk spinat:

• 250 gr av fersk spinat
• 2 frosne bananer
• 2 kopper vannmelon skiver (eller 1,5 kopper vann hvis du ikke har vannmelon for hånden)
• 1 spiseskje honning (eller 4 dato)

Bland godt alle ingrediensene og nyte velsmakende og vitamin-rik grønn smoothie!

Kjenner du andre helsemessige fordeler av spinat?

Hold deg glad og frisk!