Matvarer rike på vitamin B2 (mat med høyt vitamin b2)

Vitamin B2 er også kalt riboflavin. Det er også et viktig vitamin. Dette vitamin er nødvendig for den cellulære prosessen og riktig energimetabolismen. Vitamin B2 er et vannløselig vitamin og vannløselige vitaminer er godt regulert av kroppen. Vitamin B spiller en nøkkelrolle i energiproduksjon, og som alle andre vitamin B2 er viktig for den energi produserende elektrontransportkjeden og gjør at fettmolekylene for å konvertere til kjemisk nyttig energi ved hjelp av folat og vitamin B6. Dette vitamin tilbyr også den beste beskyttelsen mot frie radikaler. Kroppen trenger å resirkulere glutation som det er de mest viktige antioksidanter i menneskekroppen, og vitamin B2 er den endelige kilde til antioksidanter. En mangel på dette vitamin grad nedsetter evnen av et legeme for å lage RBC som fører til anemi. Folk spiser en standard vestlig kosthold får vitamin B2 omtrent en tredjedel av den anbefalte dietten fra Melk og andre meieriprodukter. Melk og melkeprodukter er den største kilden til vitamin B2. Mange ikke-meieriprodukter er også en kilde til vitamin B2. Her i denne artikkelen vil vi diskutere mat rik på vitamin B2. Denne artikkelen vil hjelpe deg å identifisere matvarer som finne høy konsentrasjon av dette vitaminet.

Mat rik på vitamin B2 (Foods høy i Vitamin B2):

1.) Spinat høy i Vitamin B2

Spinat er en spiselig plante. Det er grønne grønnsaker rike på vitaminer, mineraler og andre nødvendige næringsstoffer, og er en vinter supermat. Det er en fryd for vegetarianere som det beats den ikke-vegetarisk liste med sin liste over fordeler. Spinat treffer topplassering i mat rik på vitamin B2. En porsjon av spinat av en kopp gir deg en mengde på 0,42 mg av dette vitamin, som er en utmerket kilde til vitamin B2. Den prosent av daglige verdien av en kopp av spinat er 32% og den næringstetthet er så høy som 14,0.

2.) Bete røtter høyt vitamin B2

Bete er en underjordisk mat rik på vitamin B2. En porsjon av en kopp av denne roten gir deg 0,42 mg vitamin B2. Den daglige verdien av denne porsjon er 32% sikret fordelene med denne underjordiske vegetabilsk er lik som spinat, men næringstetthet er høyere enn den for broccoli ved en enhet. Næringsstoffet tetthet er 15,0 som beviser at det er en utmerket kilde til vitamin B2. Du kan nyte grønnsak med andre bladgrønnsaker eller den beste måten er å legge den til salaten. Den beste måten å få dette på er å ha dem rå.

3.) Mushroom Rik på Vitamin B2

Sopp som også betegnes som den sopp, dens legeme av sopp bærer spore på den, og den er typisk produsert på bakken eller på dens matkilde. Sopp er også mest populær mat for vegetarianere. De er kjøttfulle og spiselig og kan spises på ulike måter, kan du legge dem til grønnsaker eller lage en suppe ut av det. Det er regnet som kilden til kraftige næringsstoffer og er en av de matvarer rike på vitamin B2. En kopp sopp eller servering av sopp gir man en mengde på 0,35 mg vitamin B2. Den daglige verdien av en porsjon fra sopp er 27. næringstetthet fra sopp er så høyt som 30,6. Sopp er ansett som en utmerket kilde til vitamin B2.

4.) Egg rik kilde til vitamin B2

Egg er også en god kilde til vitamin mineraler og antioksidanter. IT er en annen mat rik på vitamin B2. Mengden av dette vitamin i ett egg er 0,26 mg og den daglige verdi er 20. næringstetthet beregner rundt 4,6. Egget er ansett som en god kilde til vitamin B2.

5.) Melk er rik på Vitamin B2

Melk er en komplett mat. Nevnt tidligere melk er en bemerkelsesverdig kilde til vitamin B2. Melk og 4 oz av melk gi 0,21 mg vitamin B2. Næringsstoffet tettheten er 4,6. Du kan ha hardkokt egg for frokosten din, eller legge til en omelett og gjøre frokosten sunn gang. For fitness lover, er egget nøkkelen ingrediens for sin energi shake.

6.) Kale å få vitamin B2

Sjømat er er sunt og stabburet av mineraler og andre næringsstoffer. Kale er en populær tang det har mange helsemessige fordeler, og også er en utmerket kilde til vitamin B2. En kopp kale gir deg 0,09 mg vitamin B2 dvs. 7% od daglig verdi. Ernæring verdien av en kopp kale er 3.4.

7.) Yoghurt rik kilde til vitamin B2

Som nevnt tidligere melk og melkeprodukter er gode kilder til vitamin B2, er yoghurt også en viktig kilde til dette vitaminet. En kopp yoghurt inneholder 0,23 mg vitamin B2 som er ernæringsmessig daglig vale er 27%. Den ernæringsmessige tetthet av yoghurt er 3,2. Du kan ta økologisk yoghurt å møtte ditt daglige behov for vitamin B2. Økologisk yoghurt har den beste næringsverdi.

8.) Tyrkia Rik på Vitamin B2

Kalkunbryst er en rett for spesiell for anledninger som jul, nyttår. Dette kjøttet er populært og rik på smak. Du kan ha den i sandwich, bakt Tyrkia har stor ernæringsmessig verdi, 4 oz av kalkun gir deg 0,21 mg vitamin B2 som er 16% av vårt daglige verdien av 18% av anbefalt kosthold. Den ernæringsmessige verdien av 4 oz av Tyrkia ligger 1,9.

9.) squash for Vitamin B2

squash er en meget forsømt grønnsak de er av to typer vinteren squash og sommeren en gang. Du vil bli overrasket å vite at begge er en rikholdig kilde til vitamin B2. En kopp wimter squash gir 0,14 mg av dette vitamin som har en daglig verdi på 11% og næringstettheten er 2,6. Igjen, en kopp av sommer squash inneholder 0..7 mg vitamin B2, som har en daglig verdi på 5% og næringstettheten er 2,7.

10.) Soyabønner Rik på Vitamin B2

Soyabønner er en type belgfrukt av Øst-Asia. Ulike soya produkter er tilgjengelige i markedet som soyamel, soyaprotein, tofu, soyamelk, soyasaus og soyaolje. En kopp soya gir 0,09 mg vitamin B2 og dets daglige verdi er 6% av anbefalt mengde. Den ernæringsmessige verdien av soyabønner er 2.3, som viser at det er en av de matvarer som er rike på vitamin B2. De har også en ekstra fordel av antioksidanter og fytokjemikalier. Det er viktig mat for vegetarianere som det en rik kilde til proteiner og mineraler. Soyabønner har vært knyttet til ulike helsemessige fordeler og bekymringer.

11.) okselever for Vitamin B2

Okselever er en rik kilde til riboflavin eller vitamin B2. Det som vi vet allerede at rødt kjøtt er en stor kilde til næring og protein. En porsjon av storfelever gir en stor mengde av vitamin B2. Det har vist seg at 3 oz av storfelever gir 2,9 mg av vitaminet. For mye inntak av rødt kjøtt har dårlige vaner på helse.

12.) Laks rik på vitamin B2

Video: William Li: Kan vi spise for å sulte kreft? (TED Talk - norsk tekst)

Det sies at skalldyr er ernæringsmessig, men sunt innhold av laks fisk id uslåelig. Det er en eksepsjonell kilde til protein, vitamin og mineraler. Bortsett fra dette, er det en stor kilde til vitamin B2, B12, kalium og selen. Innholdet i B2 er høy i denne fisken. Det er regnet som den rikeste blant de matvarer rike på vitamin B2. En enkel servering av 3 oz av laks gir deg en mengde 0,285 mg vitamin B2.