10 Vitamin C rik mat å inkludere i kostholdet ditt

10 Vitamin C rik mat som skal inkluderes i kostholdet ditt

Vitamin C er en av de viktige vitaminer som vi trenger i vårt kosthold, og det gjør mye mer enn bare å hjelpe deg å bekjempe forkjølelse og influensa. Vitamin C er nødvendig i kroppen til å vokse og reparere vev, og det er viktig for veksten av brusk og hud. Vitamin C er også en antioksidant, og den hjelper kroppen absorbere jern i tillegg. Mens alvorlig Vitamin C-mangel er sjelden, kan folk som ikke spiser et sunt og balansert kosthold har lave nivåer vitamin C i kroppen sin, og som kan være en medvirkende årsak til utvikling av høyt blodtrykk, enkelte typer kreft og hjerteinfarkt og slag . Hvis du vil være sikker på at du får nok av dette viktige vitamin i kosten, her er ti av de beste vitamin C rik mat.

1. Cayenne pepper

De fleste vet at frukt er en god kilde til vitamin C, men visste du at noen urter og krydder er også? En av disse er cayenne pepper, som ofte brukes for å gi en smak og varme til retter. En spiseskje med kajennepepper vil gi 6% av det daglige anbefalte mengden av vitamin C, og det vil også forsyne deg med viktige mineraler og antioksidanter.

2. rosenkål

Rosenkål er ikke alles favoritt grønnsaker, spesielt barna, men spirer er utrolig bra for deg. De er en stor kilde til jern, vitamin K, fosfor, kalium og folat, og bare én kopp servering av rosenkål vil gi 113% av den daglige mengden av vitamin C som du trenger.

3. Tomater

Tomater er en av C-vitamin super. Samt antioksidantegenskaper som tomater har, vil de også levere halvparten av den daglige mengden av vitamin C i løpet av bare en mellomstor tomat. Soltørkede tomater er en god kilde også. En kopp solen tørket tomater vil inneholde omtrent 170% av den anbefalte daglige mengde vitamin C.

Video: ALCALINIZAR EL CUERPO Y LA SANGRE- BENEFICIOS ana contigo

4. Blomkål

Bare en en kopp servering av blomkål vil gi deg tre fjerdedeler av den daglige mengden av vitamin C. I tillegg til å være en av de beste vitamin C rik mat, vil blomkål også gi deg massevis av kostfiber, vitamin K og folat. Selv med all den godhet, blomkål lavt i kalorier, med mindre, selvfølgelig, kvele du den i en rik ostesaus.

5. Jordbær

Deilige jordbær er en absolutt drivkraft for næringsverdi. Jordbær, som alle bær, er en av de beste kildene til antioksidanter som bekjemper oksidativt stress som kan føre til hjertesykdom, kreft og som er ansvarlig for noen av de tegn på aldring. I tillegg til det, vil 100 gram jordbær gi deg 98 milligram av vitamin C, som er mer enn 100% av ditt daglige behov.

Video: COMO ALIMENTARTE SI SUFRES DE TIROIDES ana contigo

6. kål

Rødkål er lastet med forbindelser som vil holde deg sunn og frisk og bekjempe sykdom. En kopp hakket, rå rødkål vil øke deg opp med 50,73 milligram av vitamin C, og det vil gi deg mye fiber og bare 28 kalorier.

7. Paprika

Paprika er fantastisk for å legge farge og sødme til retter, og du kan bruke dem i matlaging eller spise dem rå. Alle paprika er rike på vitamin C, men det er de gule som har høyest innhold. En mellomstor paprika vil gi deg en massiv 342 milligram av vitamin C, som er 570% av den daglige anbefalte mengden.

Video: QUE LE PASA A MI TIROIDES - SINTOMAS Y ENFERMEDADES ana contigo

8. Grønne bladgrønnsaker

Video: Epifiz Bezi Nasıl Temizlenir - Zihin Gözü ilacı - 3. göz

Grønne bladgrønnsaker er en god mat for når du prøver å gå ned i vekt, fordi de fyller deg opp for svært få kalorier, og de er svært næringsrik også. Velg og vrak fra spinat, grønnkål, kål eller sennep greener. De alle inneholder friske mengder av vitamin C, antioksidanter, karotenoider og fytokjemikalier. En enkelt kopp grønnkål, for eksempel, vil mer enn dekke ditt daglige behov for vitamin C.

9. Urter

Legge urter til mat vil gi den en fantastisk smak og urter inneholder mange sunne næringsstoffer. Mange urter inneholder vitamin C, inkludert koriander, timian, basilikum, persille og rosmarin. Bare én spiseskje persille vil gi 9% av det daglige anbefalte mengden av vitamin C, og en spiseskje tørket koriander vil gi deg 13%.

10. Sitrusfrukter

Som de fleste vet, sitrusfrukter er en veldig god kilde til vitamin C, og de gir deg også en god kilde til B-kompleks vitaminer, folsyre og kalium. En enkel, gjennomsnittlig størrelse oransje vil gi deg 70 milligram av vitamin C og et glass ferskpresset appelsinjuice vil gi 96 milligram, som er mer enn det daglige behovet.

Hold deg glad og frisk!