De 10 viktigste vitaminer for sunt hår og hårvekst

Hvis du har vært misunne folk som har lange, skinnende hår og ønsker du kunne ha lengre hår, men det ser ut til at det bare vil aldri komme forbi en viss lengde, selv ved å begrense skadelige vaner som kjemiske behandlinger og daglig varme styling, er alt håp ikke tapt ennå.

Det er en ting som folk flest ikke vurdere når du prøver å vokse håret: kosthold. En næringsrik og balansert kosthold er en av de største faktorene som påvirker helse og vekst på håret ditt.

Håret er for det meste består av protein, men det må også vitaminer og mineraler for å vokse, selvfølgelig, disse næringsstoffene kommer direkte fra maten du spiser, så hvis kostholdet er mangelfull i noen av dem, håret ditt, samt neglene , vil lide. Det er fordi kroppen har til å prioritere hvor ressursene går, og håret er helt ned kroppens listen over prioriteringer. Det gir næring til organer som nyrer og lever, sammen med vitale kroppsfunksjoner, som for eksempel å opprettholde et blunk, måten før det kommer til hår.

Hvis du tror du sannsynligvis ikke får alle de næringsstoffene du trenger, er det beste du kan gjøre er å spise et sunnere kosthold som inneholder matvarer med disse viktige vitaminer og mineraler som vil hjelpe deg å nå dine mål om lengre, sterkere hår.

Topp 10 Vitaminer for sunnere, raskere hårvekst

Det er alltid best å få vitaminer og mineraler fra mat kilder, så for hver vitamin vi liste de beste mat kilder til hver. Men i tilfelle få den nødvendige mengden fra kostholdet ditt ikke er mulig, vi deler også den beste supplement du kan ta.

vitamin A

Vitamin A er et essensielt vitamin som er nødvendig for vekst og utvikling, inkludert cellevekst, så vel som syn og immunfunksjon. Når det gjelder sunt hår, hjelpemidler det i talgproduksjonen i hodebunnen, som er det som hindrer hårstrå fra å tørke ut.

Betakaroten er den vanligste formen for vitamin A, og kan finnes i mange mørke oransje frukt og grønnsaker, som gulrøtter, honningmelon og fersken. Andre gode kilder inkluderer søte poteter, spinat og andre mørke grønne grønnsaker.

En mangel på vitamin kan ha betydelige effekter på kroppen, i tillegg til tørr, sprø hår og en flaky hodebunnen som bremser ned veksten av låser, et vitamin A-mangel har vært knyttet til tørre øyne, økt risiko for nattblindhet og en høyere forekomst av infeksjon.

Anbefalt Supplement: Nå Foods Vitamin A Soft Gel, 25 000 IE

biotin

Du har kanskje sett biotin kosttilskudd annonseres for å hjelpe en til å oppnå lengre, sunt hår - det er en av de mest brukte kosttilskudd for å vokse hår raskere som den spiller en sentral rolle i et sunt hår. Denne B-vitamin bidrar til å fremstille glukose og bryter ned proteiner til aminosyrer. Som hår inneholder keratin, en form for protein, støtter dette naturlig sunnere hår.

Selv om mange hårpleieprodukter inneholder biotin, det betyr ikke at kroppen din ikke trenger å få næringsstoffet fra kostholdet ditt. Å spise mat som linser, valnøtter, mørke grønne blader, villfanget laks og bringebær, som hjelper deg å få mer av dette næringsstoffet for å øke tettheten av håret samt ha tykkere, lengre hår.

Anbefalt Supplement: Natural Biotin - 10 000 mcg tabletter

Vitamin C

Vitamin C er kjent for å bidra til å styrke immunforsvaret, beskytter oss mot forkjølelse og et bredt spekter av sykdommer, men det er også viktig for sunt hår. Det er fordi det er byggesteinen for kollagen, et viktig strukturelt protein nødvendig for sterke, sunt hår, samt hud og negler. Det hjelper også kroppen utnytte jern fra planteføde, og fordi det er en antioksidant med evne til å bekjempe frie radikaler som kan skade kroppsvev, og til slutt håret, slik at det svake og sprø, kan en vitamin C-mangel fører til delt ender og håravfall også.

Video: Provillus Review - Real User Lets You Know Does Provillus Work?✫✫✫

Video: 6 måter du kan bruke øl for hud og hår

Noen av de beste kildene til vitamin C er de mest åpenbare, appelsiner, men det er enda bedre kilder, som paprika, brokkoli, jordbær og ananas.

Anbefalt Supplement: Viva Labs Vitamin C med bioflavonoider

Vitamin d

Millioner av personer er sagt å være mangelfull i vitamin D, omfattende en forbløffende 85 prosent av amerikanere. En mangel har vært knyttet til mange typer helseproblemer, inkludert noen kreftformer, bentap og autoimmune sykdommer. Som vitamin D er også viktig for sunn hårsekken vekst, kan en mangel føre til hårtap eller manglende evne til å vokse mer hår.

Som vår huden produserer vitamin D når den utsettes for sol, er det viktig å komme utenfor i minst 15 minutter hver dag, så vel som å spise vitamin D-rik mat, som tunfisk, villfanget laks og egg.

Anbefalt Supplement: Vitamin D3 Forbedret med Organic Coconut Oil

vitamin E

Vitamin E virker som en antioksidant som bidrar til å beskytte celler mot skade forårsaket av frie radikaler. Det bidrar også til å reparere og bygge vev som er avgjørende for sunn hårvekst. Ikke overraskende, grønne bladgrønnsaker, som tilbyr et bredt utvalg av kraftige næringsstoffer, er også noen av de beste kildene til vitamin E.Other enn greener, nøtter, frø og fet fisk som tunfisk og laks, er også en utmerket kilde til vitamin E . Bare en kvart kopp solsikkefrø gir 80 prosent av den daglige anbefalte verdien av dette vitamin, mens en kopp av spinat gir 40 prosent.

Anbefalt Supplement: Kirkland Signatur Vitamin E 400 IU

Jern

Jern er et viktig mineral som er nødvendig for at kroppen skal fungere ordentlig. Hvis du har en jernmangel, kan håret bli tynn, tørr og kjedelig fordi dette mineralet bidrar til å frakte oksygen til røttene av håret, gjør det nødvendig for vekst og den generelle helsen til håret. Hvis du mister mer hår enn virker normalt, som omfatter jern-rik mat er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å hindre ytterligere tap og selv mot hårvekst.

Husk at jern absorberes annerledes når det kommer fra et dyr kilde, for eksempel biff, enn når det kommer fra en plante kilde. Eksperter anbefaler tidkrevende plante-baserte kilder til jern med mat som inneholder vitamin C for bedre absorpsjon og de beste resultatene.

De beste jernrike planteføde inkluderer linser, spinat, kikerter, sesamfrø, tang og bladbete. En kopp linser gir 37% av den anbefalte daglige mengde.

Anbefalt Supplement: Natur Made jern tabletter

magnesium

Magnesium er nødvendig for mange ulike prosesser i kroppen. Dette mineralet er viktig for at kroppen skal fungere skikkelig, og utrolig, er nesten 80 prosent av amerikanerne sies å ha en mangel på dette viktige næringsstoffet. Uten den kan vi føle svak, og enda eldes raskt, har en mangel på magnesium vært knyttet til diabetes, osteoporose, høyt blodtrykk, hjerteproblemer, forstoppelse, depresjon, angst og kronisk tretthet. Ikke overraskende, det påvirker også håret.

En rekke studier har vist at et underskudd på dette mineralet vil påvirke hårvekst og oppmuntre unormalt håravfall fordi follikler trenger magnesium for styrke. Som follicles er ansvarlig for hår vekst, fører til en mangel på hår tap, og potensielt skallet.

Nøtter og frø er en stor kilde til magnesium, særlig gresskarfrø som inneholder omtrent halvparten av kroppens behov i bare en kvart kopp. Andre topp kilder inkluderer spinat, Swiss Chard, og sesamfrø. Alternativt kan få mer magnesium topisk ved å bruke en hjemmelaget magnesium lotion eller ta en magnesium-rik Epsom salt-bad. 

Video: El pelo y sus misterios