Topp 13 vitamin C rik mat

Kroppen din trenger vitamin C for utvikling og vedlikehold av blodkar, arrvev, og brusk. Den bidrar også til å skape dopamin, ATP, tyrosin, og peptidhormon. Dessuten, vitamin C fungerer som en kraftfull antioksidant og senker risikoen for kreft. Du kan nyte alle disse fordeler og mer ved å inkludere matvarer rike på vitamin C i kosten.

Vitamin C rik mat

En av de største fordelene ved å øke inntaket av vitamin C er at det fungerer som en antioksidant og eliminerer frie radikaler fra systemet. Det er også viktig for mange andre kroppsfunksjoner. Her er en liste over matvarer du kan inkludere i kostholdet ditt for å få vitamin C.

1. Sitrusfrukter

Grapefrukt, appelsiner, lime og sitroner er alle sitrusfrukter og rik på vitamin C. Selv en medium oransje gir deg 70mg av vitamin C, mens et lite glass appelsinjuice vil tilby mer enn 93 mg av dette viktige vitaminet. Du får omtrent 70 mg vitamin C fra et lite glass grapefruktjuice.

2. Guava

En enkel servering av denne eksotiske frukten gir deg mer enn 250 mg vitamin C, som er høyere enn anbefalt daglig inntak av dette vitaminet, og er derfor et av de beste vitamin C rik mat. Du får også folsyre, fiber, mangan og kalium fra guava, noe som er grunnen til at det fungerer som en av de beste super mat å inkludere i kostholdet ditt.

3. Bell Peppers

Lastet med vitamin C og beta-karoten, paprika er svært gunstig for din generelle helse. Inkludert disse fargerike grønnsaker i kostholdet ditt er en god måte å forbedre kardiovaskulær helse. Dessuten, de også forhindre blodpropp, grå stær, og hjerteinfarkt. Du får ca 140 mg vitamin C fra en halv kopp rød pepper. Gul paprika tilby den mest mengden av vitamin C.

4. meloner

Meloner inneholder vitamin C, så vel som kalium og vitamin A. Det får omtrent 67 mg av vitamin C fra en kopp melon. På samme måte får du ca 112% av anbefalt daglig inntak fra en enkel servering av vannmelon.

5. mørke grønne blader

Sennep greener, grønnkål, Chard, brønnkarse, nepe greener, og spinat er alle vitamin C rik mat å inkludere i kostholdet ditt. En enkel servering av mørke grønne blader gi deg mer enn 130 mg av vitamin C, som er ganske nær til mengden av vitamin C bør du få daglig.

6. ananas

En enkelt kopp juice ananas gir deg med 79 mg av vitamin C. Ved den samme tid, det yter med bromelain, et enzym som er ment for å forbedre proteinfordøyelsen. Siden ananas er også en god kilde til fiber, hjelper det å avlaste forstoppelse og andre fordøyelsesproblemer. Takket være sin anti-inflammatorisk egenskaper, ananas fungerer bra for å øke immunitet og fremme helbredelse. Så tror ikke mer og inkludere ananas i kostholdet ditt!

7. Kholrabi

Det kan ikke være din favoritt når det gjelder utseende, men det fortsatt gir deg noen nyttige næringsstoffer, inkludert vitamin C. Hver kopp kålrabi gir deg 84 mg av vitamin C. Det er også ganske gunstig for helsen, fordi den har kreft bekjempelse egenskaper. Du kan prøve forskjellige måter å inkludere det i kostholdet ditt - du kan bruke den til veggie nudler, bruk i slaws, eller skåret i mindre biter og fres i olivenolje.

8. Mango

Hver porsjon av mango gir ca. 122 mg av vitamin C. Mango er også en rik kilde for en antioksidant som kalles zeaxanthin, noe som bidrar til å hindre makuladegenerasjon ved å filtrere ut skadelige blått lys. Du har også frosne varianter i kostholdet ditt for å høste lignende fordeler.

9. Kiwi

Det kan se små, men et par av disse halvliter størrelse frukt gir 128 mg vitamin C, noe som gjør den til en av de beste vitamin C rik mat. Studier viser at kiwi inneholder høye nivåer av serotonin, så det er regelmessig inntak vil hjelpe deg å sovne raskt. Det vil også forbedre din generelle søvnkvalitet.

10. Brokkoli

En kopp rå brokkolibuketter gir deg 81 mg av vitamin C. Det er også en rik kilde til vitamin K, noe som bidrar til å opprettholde bein helse og fremme riktig blodpropp. Du kan inkludere brokkoli i salater eller har det på mange andre måter.

11. Papaya

Video: THĂM NHÀ của CrisDevilGamer

Video: THVL | Cười xuyên Việt 2017 - Tập 12: Bảng triển vọng - Chủ đề Bolero

En middels papaya inneholder ca 182 mg vitamin C, som er faktisk mye mer enn anbefalt daglig inntak av dette vitaminet. På samme tid, er det lastet med kalium, vitamin A, og fiber. Du kan også bruke papaya på ansiktet for å hjelpe kurere kviser.

12. bær

Jordbær, bringebær og bjørnebær gi deg en rekke næringsstoffer. Den inneholder masse fiber, folat, og fytokjemikalier. Ved å gi deg vitamin C, bær betydelig lavere kreftrisiko og beskytte deg mot hjertesykdom. Du kan enkelt legge bær til smoothies og desserter å forbedre sin næringsverdi. Du kan også lage jordbær iskrem, jordbær shake, og selvfølgelig, en jordbær smoothie. Legge blackberry til blandingen vil gjøre det enda mer gunstig fordi hver 100g servering av bjørnebær tilby om 180mg vitamin C.

13. vestindiske Cherries

Hvis du ikke allerede har tatt dem i kostholdet ditt, bør du gjøre det nå fordi de er en av de viktigste vitamin C rik mat. Bare en enkelt kopp servering av vestindiske kirsebær gir deg 1650mg av vitamin C - det er faktisk mer enn 300% av RDI av vitamin C.