Topp 13 sunne vitamin a matvarer

Vitamin A fungerer som en antioksidant i kroppen og spiller mange andre viktige roller. Det er viktig for friske øyne. Får nok vitamin fra kosten vil redusere risikoen for å utvikle problemer som øyebetennelse, nattblindhet, og tørre øyne. I gjennomsnitt, bør du i det minste være å få om 5000IU per dag, og du kan få det gjennom flere matvarer.

Vitamin A Foods

Her finner du massevis av vitamin A i naturlige matkilder, vanligvis i matvarer med lyse rødt, oransje eller gul i fargen. Mange mennesker velger tran for å øke sitt inntak av vitamin A. Her er noen imponerende mat kilder til vitamin A.

1. Gulrøtter

En middels gulrot gir deg 10 191 IE vitamin A. Det er faktisk 204% av ditt daglige verdi (DV) av vitamin A. Du får også 25 kalorier fra et medium gulrot sammen med vitaminer K, C og B, samt fiber og magnesium.

2. søte poteter

Takket være deres herlig smak og næringsinnhold, mennesker over hele verden elsker søtpoteter. Du får 21 909 IE vitamin A fra ett medium søtpotet. Dette er mer enn det du trenger på en daglig basis - det er faktisk 438% av anbefalt daglig inntak av vitamin A. Du får også 103 kalorier fra en medium søtpotet.

3. Red Pepper

Bare ved å legge en dash av rød pepper (en spiseskje i de fleste tilfeller), vil du få ca 2081 IE vitamin A. Den gir deg 42% av anbefalt daglig inntak av vitamin A - du også få 16 kalorier fra en spiseskje rød pepper, og er derfor et av de beste A-vitamin matvarer i kostholdet ditt.

Video: 24 HOURS IN KAYLA`S BEDROOM! | We Are The Davises

Det er også viktig å merke seg at rød paprika har antioksidantegenskaper, noe som kan bidra til å bli kvitt frie radikaler fra din kropp. Du kan legge den til grønnsaker eller rett og slett kaste inn salater å nyte noen utrolige fordeler.

4. Mangoes

Du kan alltid legge mango på desserttallerkener, så vel som i hovedretter. En kopp skivet mango gi deg 1785 IE vitamin A. Du får ca 36% av RDA fra en kopp skivet mango. Dette gir deg også med 107 kalorier.

5. Kale

Kale er ikke bare en vanlig garnish- det er mye mer enn dette på grunn av sin næringsverdi. Den gir deg flere viktige næringsstoffer, inkludert vitamin A. Bare en kopp grønnkål gir deg 10 302 IE vitamin A. Hver kopp grønnkål også gir deg 34 kalorier.

6. Cantaloupe

Cantaloupe er blant de fineste A-vitamin matvarer hovedsakelig fordi det er lite fett og kalorier. Du kan nyte den i en fruktsalat eller ha det som en etter-middag dessert. Bare ved å spise en enkelt kile av honningmelon, vil du kunne få 5986 IU av vitamin A. Den inneholder bare 23 kalorier.

7. erter

Du kan bruke søte grønne erter å lage en side rett eller nyte dem på andre måter å få masse vitamin A. En halv kopp servering av søt grønne erter gir deg 1680 IE vitamin, som inneholder bare 62 kalorier. Samtidig, erter er også rik på vitamin K, C og B.

8. Gresskar Mos

Du får massevis av vitamin A fra gresskar. Du kan fordøye det allikevel du liker og likevel få en rekke næringsstoffer. Kan ta en kopp gresskar puree å få 14 100 IU av retinol - det gir deg også 0.706mg av beta-karoten.

9. tran

En spiseskje tran gir deg 13 600 IE retinal sammen med 4mg av beta-karoten. Du får også omega-3 fettsyrer av fiskeolje, som er svært gunstig for kardiovaskulær helse. Det bidrar til å senke kolesterolet, styrker hjertet, og kamper av Alzheimers sykdom i tillegg.

10.Butternut Squash

Som nevnt allerede, kan du finne massevis av vitamin A i matvarer med lys oransje farge. Butternut squash er ikke et unntak heller. Du får 11 343 IE vitamin A fra en halv kopp servering av butternut squash. Den gir deg også med masse fiber.

11. Liver

Fårekjøtt eller kylling leveren kan ikke være en av dine favoritter, men det absolutt gir deg noen viktige næringsstoffer, inkludert vitamin A. Selv en 3 oz servering av lever gir deg omtrent 15 297 IE vitamin A. Du kan nyte det på mange måter - vurdere smøre den med krydder og deretter wok for ekstra smak.

12. Hele Milk

Hvis du er ute etter noen av de beste vitamin A matvarer, kan du aldri gå galt med helmelk. En kopp helmelk gir man med 395 IU av vitamin A. På samme tid, får man masser av vitamin D, magnesium, protein, kalsium og fra helmelk. Bare husk at helmelk er høy i fett - får du 146 kalorier fra en kopp helmelk. Derfor bør du drikke det i moderate mengder.

13. Fiske

Å øke inntaket av vitaminer, bør du se lenger enn fisk. Inkludert fisk i kosten ikke bare gir deg massevis av vitamin A, men det gir deg også omega-3 fettsyrer og andre viktige næringsstoffer. Å ha en filet vil gi deg 14% av anbefalt daglig inntak av vitamin A sammen med 25g protein.