Foods høy i vitamin A (med ytelser)

I denne artikkelen vil vi diskutere en liste over mat med høyt vitamin A. Vitamin A er en av de mest essensielle vitaminer som kreves av kroppen vår. Vitamin A er essensielt for en rekke funksjoner og prosesser i kroppen. Vitamin A er i hovedsak et fettløselig vitamin, og dermed bør inntas med fett for å få riktig absorpsjon. Dette næringsstoffet spiller en viktig rolle i vekst, sunt syn, reproduksjon, bein utvikling, immunforsvar, og sunne epitelvev. Ifølge en rekke studier, minimerer et høyere inntak av vitamin A risikoen for brystkreft blant premenopausale kvinner med en positiv familie historie av brystkreft. I en annen studie ble det funnet at inntak av vitamin A reduserer risikoen for grå stær.

Effekter av ikke å få tilstrekkelig mengde Vitamin A:

Globalt, omtrent en halv million underernærte barna får blinde hvert år på grunn av mangel på vitamin A. I USA er mangel hovedsakelig finnes i de menneskene som spiser en sterkt begrenset og usunt kosthold eller forbruker mye alkohol. Alkohol utløser nedbryting av retinol gjennom enzymatisk aktivitet og hemmer omdannelsen av karotenoider til retinol. Det for tunge drikker alkohol (2 + drikke daglig) er foreslått for å ta et multiplum vitamin som omfatter prefabrikkerte vitamin A som retinylpalmitat eller retinylacetat.

Effekter av Forbruker Overskudd av vitamin A:

Som vi vet for mye av noe er skadelig (om det er bra eller dårlig). Samme er tilfelle med for mye inntak av vitamin A. De primære risikoen for å bruke for mye vitamin A er lidelser i sentralnervesystemet, leverforstyrrelser, fødselsdefekter og nedre beinmineraltetthet som kan øke risikoen for osteoporose. Siden det amerikanske kostholdet har mange befestede matvarer, sammenhengen mellom vitamin A og redusert bentetthet har blitt et større og alvorlig bekymring.

Den foreliggende daglige verdi av vitamin A er 5000 internasjonale enheter (IU). Noen av mat med høyt vitamin A og fordelene av vitamin A er listet opp nedenfor. Inkludere dem i ditt kosthold for en sunn kropp og sinn.

Fordeler med Vitamin A:

• Beskytter øye helse
• Støtter immunitet
• Forebygger kreft
• Fremmer hudens helse og cellevekst.
• kamper betennelse
• Fungerer som en antioksidant
• Opprettholder hvite blodceller.
• Vesentlig for opprettholdelse av Bones, tenner, mykt vev, etc.

Liste over Foods høy i Vitamin A

1.) Paprika som en rik kilde til vitamin A

Paprika er hovedsakelig brukt i Sør-Amerika, spansk og indisk mat. Men spiller ingen rolle hvor du er fra og hva slags mat du liker, kan du nyte mange helsemessige fordeler av dette flammende rød krydderet ved å inkludere det i din foretrukne måltider. En ss av paprika inneholder 69% av den anbefalte daglige mengde vitamin A. Bortsett fra vitamin A, er paprika også en utmerket kilde til kalium, vitamin C og kalsium.

• En spiseskje av paprika har 3448 IU av vitamin A (69% DV) med 20 kalorier.

2.) Kale som rik kilde til vitamin A

Kale er mye mer enn bare en vanlig garnityr ingrediens. Kale er en av de appetittvekkende og næringsrike grønnsaker, som definitivt fortjener en plass i måltidet. Kale kan skape underverker for helsen din, inkludert å hjelpe deg å møte og dobbelt så mye vitamin A som er nødvendig for dagen. En en kopp servering av grønnkål inneholder rundt 200% av hva den gjennomsnittlige personen krever.

• En kopp kale inneholder 10 302 IU av vitamin A (206% DV) med bare 34 kalorier.

3.) rød paprika rik kilde til vitamin A

Rød paprika er så ressurssterke som de er fulle av smak. De fleste mennesker spiser dem vanlig eller kledd med veggis dukkert. Du kan også inkludere dem i pastaretter, salater og eggerøre. Spiller ingen rolle hvordan du bruker dem, vil du ha alle de helsemessige fordelene de gir til kroppen din. Rød paprika er kjent for å være høy i antioksidanter inkludert vitamin C, lykopen og vitamin A.

• En medium porsjon rød paprika inkluderer 3726 IU av vitamin A (75% DV) med 37 kalorier.

4.) Gulrøtter som en av de mat med høyt Vitamin A

Video: Ponga Un Ajo Debajo De Su Almohada Y Esto Le Sucederá A Usted

Gulrøtter er blant de beste kildene til vitamin A. forbruker mye gulrøtter kan bidra til å forbedre synet naturlig. En middels gulrot har over 200% av gjennomsnittlig persons daglige behovet for vitamin A. Gulrøtter er også en utmerket kilde til vitamin B, C og K. Den har også en god mengde fiber og magnesium i den.

• 1 medium gulrøtter har 10 191 IU av vitamin A (204% DV) med 25 kalorier.

5.) Søtpotet som en rik kilde til vitamin A

Søtpoteter kan nytes som en sunn snack, spesielt på tidspunktet for vintre. Dette grønnsak er en rik kilde til vitamin A. En enkelt søtpotet er tilstrekkelig til å dekke det daglige behovet for vitamin A inntak. Den inneholder beta-karoten, som bidrar til å beskytte deg mot frie radikaler.

• 1medium størrelse søt potet inneholder 21 909 IU av vitamin A (438% DV) med 103 kalorier.

6.) Spinat som rik kilde til vitamin A

Video: ACEITE DE COCO DESCUBRE SUS MARAVILLAS / BONDADES ana contigo

Ta med spinat i kosten hver dag for å oppfylle kravet til vitamin A. Spinat er en utmerket løft til mange aspekter av din helse. Spesielt kan du være sikker på vitamin A kravet ved å nyte en kopp servering av spinat daglig. Spinat inneholder 49% av det daglige anbefalte verdi av vitamin A. spinat fyller også kroppen med vitamin C og K, mangan, kalsium og jern.

• En kopp av spinat har 2464 IU av vitamin A (49% DV) med bare 8 kalorier.

7.) Tomater som en av de mat med høyt Vitamin A

Fra et botanisk synspunkt, tomater er en frukt. Selv om de fleste anser dem for å være en grønnsak. Vurdere dem frukt, grønnsaker eller noe, bør du inkludere dem i kostholdet ditt. Dette er fordi de er lave i kalorier og høy i mange mineraler og vitaminer. Bare et medium tomat kan gi deg 20% ​​av ditt daglige behov for vitamin A. De er også en rik kilde til vitamin C og lykopen.

• 1 medium av tomat inneholder 1025 IU av vitamin A (20% DV) med 22 kalorier.

8.) Løvetann Greens som en rik kilde til vitamin A

Når du har tenkt på å lage en sunn salat eller smoothie, må du legge til noen løvetann greener inn i miksen. Løvetann grønt inneholder en høy mengde av jod, kalsium og vitamin A. De blir også lastet med antioksidanter, og er ganske lav i kalorier. Bare en kopp disse lakkene inneholder over 100% av den daglige anbefalte verdien av vitamin A.

• En kopp av løvetann grønt har 5589 IU av vitamin A (112% DV) med bare 25 kalorier.

9.) Papaya som en av de Foods høy i vitamin A innhold

Den tropiske papaya frukten er som en utmerket kilde til flere mineraler, vitaminer, enzymer og antioksidanter. Spesielt er papaya en rik kilde til vitamin A. En liten papaya kan gi 29% av den daglige nødvendige verdien av vitamin A. Du kan spise den rå (etter fjerning av hud, frø og blader). Du kan også bruke den som en ingrediens i fruktsalater og smoothies.

• En liten papaya inneholder 1444 IU av vitamin A (29% DV) med 59 kalorier.

10.) Hele Melk er rik på vitamin A innhold

Mange foretrekker melk i løpet av skummet melk for å bli lastet med næringsstoffer og for rik smak. En kopp melk er rik på vitamin A og D. I tillegg er det en utmerket kilde til protein, kalsium og magnesium. Men det er også rik på fett, så spiser det i moderat mengde eller bytte til skummet melk hvis du er bekymret fett og kalorier.

• En kopp av helmelk har 395 IU av vitamin A (8% DV) med 146 kalorier.