Foods høy i vitamin E (med ytelser)

I denne artikkelen vil du komme til å vite om noen matvarer høy i Vitamin E. Vi vil også gjøre deg klar over sine fordeler. Vitamin E er et fettløselig antioksydasjonsmiddel som beskytter kroppen mot de ettervirkninger av oksidasjon av fett. Det kan stoppe gratis radikaler produksjon. Det hjelper i å regulere sunn hud, syn, hår og immunsystem. Det er svært bra for psykisk helse. Den reduserer faren for demens og Alzheimers sykdom. Man bør konsumere 20 mg vitamin E daglig. Vi bommer for å ha det regelmessig. Men for mye inntak av vitamin E kan føre til overdreven blødning eller blødning. Vi gir deg en liste over mat med høyt vitamin E. Det er så enkelt å legge dem i rutinen diett.

10 Foods høy i vitamin E:

1) Vitamin E Rich Peanøtter

Peanøtter er rike på vitamin E. Dette er billig, lett tilgjengelig, og full av antioksidanter og monosaturated fett. Det er bra for hjertet, og den inneholder antioksidanter som hjelper deg å forebygge gallestein og tykktarmskreft. Det er så lett å blande opp i noen oppskrift, og det finnes mange oppskrifter som inkluderer peanøtter.

En kopp peanøtter gir deg åtti% av daglig E-vitamin inntak. En antioksidant heter resveratrol er til stede i jordnøtter som hindrer fri radikaler dannelse. Derfor beskytter deg mot hjertesykdommer og kreft. Legg den til salat med andre grønnsaker og ha et næringsstoff og vitamin-rik måltid. Du kan også ha wokkede peanøtter og brun ris, en perfekt ettermiddag måltid.

2) Spinat høyt vitamin E

For å være sikker på at du spiser nok vitamin E i kosten, kan du legge spinat til dine daglige måltider. Spinat er lastet med vitaminer og mineraler. En kopp spinat har 32% av vitamin E som kreves for en dag. Det er super rik på jern og kalsium også som kan hjelpe deg å bygge sterke bein.

Å være en billig mat elementet alle kan ha råd til det. Matlaging spinat er den enkleste oppgaven. Du kan ha spinat suppe eller koble den opp med salat eller lage en hyggelig lunsj ut av det ved å kaste den opp med tomater, linser, og paprika. Som en kjøtt supplement, kan du ha det i burgere og sandwicher.

3) Mandler høyt vitamin E

Mandler er populære blant andre tørre frukter. Det er en stor kilde til vitamin E og andre næringsstoffer. Den er lett i lommen og lett tilgjengelig i dagligvarebutikker. Den gir deg kalorier også, men bare en kopp mandler kan gi 181% av den nødvendige mengden av vitamin E. Det er dobbelt så mye som du trenger per dag. Det er alltid til stede på kjøkkenet og det gjør sin plass i ulike oppskrifter. Hvis du ikke ønsker å spise rå mandler da kan du drikke mandelmelk. Tørr steke den med pepper og salt for å gjøre en perfekt snack. Du kan få mandel smør også. For et sunt hjerte, bedre syn og skinnende hud har mat med høyt vitamin E.

4) Solsikkefrø høyt vitamin E

Solsikkefrø kan være en perfekt snack for deg rik på vitamin E. En kopp solsikkefrø inneholder 49,1 mg vitamin E som er mye mer enn per dag behov av vitamin E. Legge den til handleliste. Du kan steke den med salt og ha denne nutty snack. Den er full av kobber, magnesium, vitamin B1, selen, mye fiber og vitamin E. Du kan legge den til din vanlige kylling og tunfisk salat som en dressing element.

Video: Zeitgeist Addendum

Forberede måltidet og dryss noen solsikkefrø på den. Du kan legge den til egg omelett. Det er så sunn, nutty og crunchy at du vil elske sin smak. Solsikkefrø er en av de beste mat med høyt vitamin E.

5) Vitamin E rike vegetabilske oljer

Vegetabilske oljer som hvetekimolje, solsikkeolje og olivenolje er blant de gode kilder til vitamin E. Disse oljene er vitamin E drivkraft og bare en spiseskje med hvetekimolje kan oppfylle ditt daglige behov for vitamin E. En spiseskje rapsolje gir 12% av vitamin E inntak som kreves i en dag.

Video: En İyi Youtuber Kamerası Sony a6000 Kutu Açılımı

Det er mange muligheter tilgjengelig for deg å legge den til din diett. For å gjøre en fin salat, du trenger bare å spre den på salat som dressing. Selv om du bør begrense bruken av vegetabilsk olje i maten, men når det kommer til å oppfylle din vitamin E inntak, bør du ikke nøle med å bruke det.

6) avocados høyt vitamin E

Avocado har så mye å gi deg som mat. Det er bedre å ringe avocado en Superfood. Det er fullt lastet med vitaminer, karotenoider, fiber og sunt fett. En avokado inneholder 20% av daglig inntak av vitamin E. Dette kremet og oljerike frukt kan fylle det daglige vitamin E behov. Det gir deg vitamin K, folat, kalium og vitamin B-6 også. Legge den til din shakes, salat og smørbrød. Med de mange fordelene det gir deg, er det absolutt verdt å nevne avocado den beste blant matvarer høy i vitamin E.

7) Asparagus høyt vitamin E

Asparges gir deg ulike helsemessige fordeler. Det har anti-inflammatoriske egenskaper. En kopp asparges gir 18% av det daglige nødvendige mengde av vitamin E. Den inneholder vitamin C, sink, beta-karoten, magnesium og selen. Det lett tilgjengelig og ikke mye dyrere. Den beskytter deg mot kreft og høyt sukker nivåer. Det er bra for fordøyelsessystemet. Du kan ha det med egg og pasta. Du kan gjerne stek den med sopp, hvitløk og paprika å lage et godt måltid.

8) Vitamin E Rich Shrimp

Reker er en god kilde for vitaminer og mineraler, spesielt vitamin E. 100 gram reker inneholder 2,2 mg vitamin E. Som et sjømat det er rikt på vitamin D, vitamin B12, vitamin B3, selen og kobber også. Det improvisere immunitet. Det er billig og enkelt å tilberede. Du kan lage et perfekt måltid ved å legge til reker med løk, chili pepper, salat, hvitløk, sitronsaft, og par teskjeer olivenolje.

9) Vitamin E Rich Broccoli

Brokkoli er en annen grønnsak som gir deg nok mineraler, antioksidanter og vitaminer. Det gir en god mengde vitamin E til deg. En kopp dampet brokkoli kan oppfylle 4% av dagsbehovet for vitamin E. Det er billig og enkelt å lage mat. Det er også kjent som den beste detox mat. Det er et sunt alternativ som du kan ta opp for å møte dine daglige vitamin E inntak.

10) hasselnøtter høyt vitamin E

Hasselnøtter er rike på vitamin E. En unse av hasselnøtter inneholder ca 21% av vitamin E du trenger på en dag. Det er en perfekt snack rik på folat. Mange må ha-næringsstoffer som proteiner, vitamin A og vitamin C er funnet i hasselnøtter. Du kan ha den i melk og smør form. Du kan legge hasselnøtt melk til kaffe i stedet for vanlig melk. Prøv å lage kaker, paier og sjokolade ved hjelp av hasselnøtt.