13 Imponerende Riboflavin (vitamin B2) fordeler

Vitamin B2 er et vannløselig vitamin. Menneskekroppen trenger en daglig dose av det siden det ikke kan lagres i kroppen. Det spiller en viktig rolle i energiproduksjon, og representerer et viktig næringsstoff i kosten.

Riboflavin, også kjent som vitamin B2, spiller en betydelig rolle i produksjon av energi. Det hjelper i konvertering av karbohydrater til sukker, som brensel kroppens mange funksjoner. Riboflavin også spiller en aktiv rolle i elektrontransportkjeden som produserer celleenergi. Videre hjelper det i behandlingen av aminosyrer og fett. Det kan også tjene som en antioksidant, som bremser farten på aldring.

Viktige kilder Riboflavin eller Vitamin B2

Vitamin B2 finnes i ulike matvarer kilder, men vanligvis i ubetydelige mengder. De viktigste kildene til Riboflavin er meieriprodukter, ølgjær, tørr-ristede soyabønner, edamame, og lever. Noen av de andre kilder inkluderer østers, magert kjøtt, sopp, brokkoli, avokado og laks.

Fet fisk, inkludert makrell, ål og sild er også rike kilder til riboflavin. Listen inneholder også egg, skalldyr, vill ris, tørkede erter, hirse, solsikkefrø og bønner for å legge til B2 i kosten. Mørk grønne grønnsaker som asparges og spinat, hele kornprodukter og sopp er også rik på riboflavin. Kål, gulrøtter, epler, fiken og bær har et relativt lavt nivå av vitamin B2. Heldigvis er vitamin B2 ikke tapt under matlaging, i motsetning til mange andre vitaminer. Det er imidlertid ødelagt av sterkt lys og natron.

Mangel Symptomer på Vitamin B2

Vitamin B2-mangel kan hemme metabolismen av karbohydrater, fett og proteiner, som disse elementer vil kreve Vitamin B2 for dens fullstendige forbrenningen. Noen av mangel symptomer på vitamin B2 omfatter blodskutte øyne, høy følsomhet for lys, en brennende følelse i øynene, parched lepper, betennelse i munnen, og en sår tunge. Noen av de andre vanligste symptomene er kjedelig eller fett hår, tidlig rynker, og flisete negler. Riboflavin mangel kan føre til uriktig funksjon av binyrene, som i sin tur ville resultere i forskjellige forhold, slik som anemi, kronisk tretthetssyndrom og kataraktutvikling. Riboflavin mangel er antatt å være en viktig årsak til dødelig tilstand av svangerskapsforgiftning hos gravide kvinner.

Riboflavin mangel manifesterer hovedsakelig som hudlesjoner, særlig over tungen og rundt munnvikene. Hvis den forblir ubehandlet, kan det føre til en hoven tunge, seboreisk dermatitt, og til og med nedsatt nervefunksjon. Flass, lav blodprosent, chipping av leppene og munnvikene, svimmelhet, hårtap, tap av søvn, dårlig fordøyelse og bremset mentale reaksjoner er noen av de andre symptomene på vitamin B2-mangel

Helsemessige fordeler av Riboflavin

Riboflavin er en godt absorbert vannløselig vitamin, som har en nøkkelrolle i å opprettholde generell helse. Noen av de største helsemessige fordeler er gitt nedenfor:

Hjelper i Energiproduksjon: Riboflavin spiller en viktig rolle i produksjon av energi ved å bistå i metabolismen av fett, karbohydrater og proteiner.

Hjelper i RBC produksjon: Vitamin B2 er viktig for dannelsen av friske røde blodlegemer og antistoffer i mennesker, noe som øker sirkulasjonen og oksygenering til forskjellige organsystemer i kroppen.

Regulerer vekst og reproduksjon: Riboflavin er meget viktig for å sikre riktig vekst og utvikling av reproduktive organer, og veksten av kroppens vev, slik som hud, bindevev, øyne og slimhinner, nervesystemet og immunsystemet. I tillegg sørger den også sunn hud, negler og hår vekst.

Regulerer Thyroid aktivitet: Vitamin B2 kan regulere skjoldbrusk aktivitet.

Hindrer sykdomstilstander: Vitamin B2 kan bidra til å forebygge mange vanlige forhold som migrene hodepine, grå stær, akne, dermatitt, reumatoid artritt, og eksem.

Hindrer Acne: Riboflavin bidrar til å forbedre slim sekresjon av huden og kan rydde opp huden pustler som er så vanlig med akne.

Beskytter nervesystemet: Vitamin B2 kan hjelpe i behandlingen av forskjellige nervesystemtilstander som nummenhet, Alzheimers sykdom, multippel sklerose, angst og epilepsi, blant andre. Det er antatt at riboflavin, når det brukes sammen med vitamin B6, er effektiv for behandling av smertefulle symptomer på carpal tunnel syndrom.

Viktig for normal vekst: Riboflavin er assosiert med formulering av proteinene, slik at det er avgjørende for normal vekst av kroppen.

Sikrer friske øyne: Vitamin B2 spiller en viktig rolle i å sikre sunne hornhinner og perfekt syn.

Bidrar til å bremse HIV / AIDS: Studier har vist at riboflavin kan forsinke utviklingen av AIDS-viruset.

Øker Mineral Absorpsjon: Det hjelper i absorpsjon av mineraler såsom jern, folsyre og andre vitaminer, slik som B1, B3 og B6.Hjelper reparere vev: Riboflavin spiller en viktig rolle i reparasjon av vev, healing av sår og andre skader som kan ta lang tid å fullt igjen.

Beskytter fordøyelseskanalen: Det spiller en viktig rolle i å opprettholde og beskytte slimhinnene i fordøyelsessystemet.

Sunn Fetal Development: Selv om det er ingen konkrete bevis for å underbygge påstandene om at Vitamin B2 er avgjørende for en sunn progresjon av svangerskapet, er det ansett som en viktig ingrediens i en fremtidig mors kosthold, sammen med vitamin A.

Øker Immunitet: Riboflavin også bidrar til å øke naturlig immunitet ved å styrke de antistoffreserver og for å styrke immunsystemet mot infeksjoner.

Husk å ha en godt balansert kosthold for å sikre tilførsel av riboflavin, som må etterfylles daglig.

Tilbake til helsemessige fordeler av vitaminer