Foods høy i vitamin K (med ytelser)

I denne artikkelen, vi diskuterer flere matvarer høy i vitamin K og dens fordeler. Vitamin K er et løselig vitamin som spiller en viktig rolle i blodkoagulering. Vitamin K slår på protein som bidrar levrer blodet. Det er også viktig for syntesen av bein proteiner. En vitamin K-mangel kan føre til hjerteproblemer, svekke bein, kreft og tannråte. Mesteparten av vitamin K kommer fra tarmbakterier vi har i vårt system, på grunn av dette, kan vitamin K nivåer også avhenge sterkt på helsen til ditt fordøyelsessystem.

Mangel på vitamin K kan være svært skadelig for helse og så er overdoser. Mangel på K-vitamin kan også føre til å øke sjansene for blødning (blødning), beinbrudd, osteoporose, blod jevning, enkelte stammer av stafylokokker. I alvorlige tilfeller kan vitamin K-mangel også kvele pasienten til døden. Ikke bare dette overdose av vitamin K kan også forårsake toksisitet i kroppen.

Video: En İyi Youtuber Kamerası Sony a6000 Kutu Açılımı

Så bør man alltid sjekke forbruket av vitamin K for å unngå både alvorlige forhold - overdose eller mangel. Den foreslått dosering av vitamin K for tenåringer er 75 mikrogram og for voksne, er den 120 mikrogram per dag. Du kan også prøve dette relatert artikkel på våre nettsider Foods høy i fiber på våre nettsider.

Fordeler med Vitamin K:

Hjertehelse: Vitamin K er kjent for å forhindre forkalkning i blodårene, da dette er en av de viktigste årsakene til hjerteinfarkt. Det fungerer ved å gjennomføre kalsium ut av blodårene og ikke tillate det å danne harde plakk.

Sunn Bones: Vitamin K bidrar til å øke mengden av et bestemt protein som er nødvendig for å beholde benkalsium, noe som reduserer faren for osteoporose. En studie sier at vitamin K har til og med funnet at høyt inntak av vitamin K stopper bentap for mennesker som lider av osteoporose.

Cancer Prevention: Vitamin K er blitt vist å være effektiv i å redusere risikoen for prostata, mage, tykktarm, oral og nasal kreft. En studie funnet at personer med Leveren kan stabilisere seg ved en høy dose av vitamin K og med forbedre sin leverfunksjon i tillegg.

Top Foods høy i vitamin K:

1.) soltørkede tomater som en Foods høy i vitamin K

Soltørkede tomater er en av de beste mat med høyt vitamin K. Det gjør en velsmakende kombinasjon med salater, pastaretter, sauser, pizza og smørbrød. Det er flere måter du kan nyte dem, så begynner testing for å finne din favoritt metode å legge i disse sunne grønnsaker i kostholdet ditt. Så legger en kopp soltørket tomat til ditt daglige kosthold. En kopp soltørket tomat inneholder 29% av det daglige anbefalte dosen. Dessuten, de er en stor kilde til vitamin A, kalsium, vitamin C, og jern.

2.) Selleri som en Foods høy i vitamin K

Selleri er en appetittvekkende grønnsak som er lett å gjøre når du trenger å ha en sunn snack. En liten stilk av selleri vil gi omtrent 15% av den foreslåtte inntak av vitamin K, og det er også en stor kilde til folsyre, kalium, kalsium, og antioksidanter. Bare 6 kalorier per stilk, kan du nyte det i store mengder uten å bli engstelig om midjen. En middels stilken gir deg 11.72 mikrogram vitamin K. Så prøv å inkludere den i ditt daglige kosthold.

3.) Okra i et Foods høy i vitamin K

Okra er en annen fordelaktig mat høy i vitamin K. En halv kopp av skiver okra gir 34 mikrogram vitamin K i det daglige kostholdet. Det er foreslått å ta 43% dose av okra. Du kan lage okra alene eller legge til andre retter som tomatsuppe, mais, reker eller ris. Så ta en halv kopp okra i kosten som gir deg 34 mikrogram vitamin K.

4) Blåbær som Foods høy i vitamin K

Blåbær er en utrolig helsekost høy i vitamin K. De lastet med fiber, jern, kalium, kobber, sink, og flere antioksidantegenskaper. Å inkludere mer vitamin K i kosten, spise en kopp blåbær hver dag. For noen enkle ideer, kan du legge til noen blåbær til salat, yoghurt eller havregryn for en sunn og velsmakende snack. En servering av en kopp er nok for daglige behov.

5.) Kale som en Foods høy i vitamin K

Kale er også en av de store mat med høyt vitamin K. Hvis du har sett grønnkål pyntet på kanten av tallerkenen din, er det på tide å tjene på tallerkenen din. En kopp skiver kale gir kroppen din med nødvendig Vitamin K ca 700% av anbefalt daglig total. Det er også rik på andre vitaminer, inkludert A og C, så vel som kalsium og jern. En servering av en kopp kan oppfylle daglige behov.

6.) Kål som en Foods høy i vitamin K

Dampet eller rå kål kan hjelpe å bli kvitt høyt kolesterol, leddgikt, magesår, forstoppelse og vektøkning. En kopp kål består av 76 mikrogram vitamin K. Så spiser mer kål for å forbedre inntaket av vitamin K, så vel som fiber, vitamin C, vitamin E, kalsium-, kalium- og magnesium. Så ta en kopp kål i din daglige rutine gjennom salat eller supper.

7.) Spinat som et Foods høy i vitamin K

En av de sunneste matvarer høy i vitamin K. Det bidrar til å øke næringsstoffer i maten din. Enten kokt eller rå, er spinat et planet kilde til mange vitaminer, antioksidanter og mineraler, deriblant vitamin C, kalsium, jern og vitamin K.Use spinat i salater, fres den med olivenolje og hvitløk, legg det som topping på pizza, eller inkludert i din favoritt pasta saus.

8.) Broccoli som et Foods høy i vitamin K

Video: NOR SuperLight 2015

Når spist regelmessig, gir brokkoli flere fordeler for helsen til nervesystemet, øyne, hjerte, blodtrykk, bein og hud. Inkluder flere brokkoli i kosten for å bidra til å dekke ditt daglige behov av sink, kalium, kalsium, vitamin C og vitamin K. Bare en halv kopp tilbyr godt over den anbefalte daglige mengden av vitamin K.

9.) asparges som en Foods høy i vitamin K

Det er flere grunner til å elske asparges. Den består av anti-aldringsegenskaper, kan det bidra til å forebygge Alzheimers sykdom, og det er lastet med antioksidanter for å holde frie radikaler og kreft. Den gir deg også med mange av de viktige mineraler og vitaminer kroppen din trenger for å bo godt og i topp stand. Disse omfatter vitamin C, vitamin A, folat, fiber, vitamin K og vitamin E. Så inkludere asparges i salater eller supper.

10.) Gulrøtter som en Foods høy i vitamin K

En gjennomsnittlig gulrot gir over 8 mikrogram vitamin K, nok for deg å nå 10% av den daglige foreslått verdi. Samme gulrot legger bare 25 kalorier til ditt daglige kosthold, og en rekke andre vitaminer og mineraler gjør gulrøtter en utmerket mat å nyte på en jevnlig basis.