Hvilket vitamin er bra for hår og negler?

Hår og negler fortelle mye om din generelle helse. Kroppen din trenger protein for å holde deg negler og hår sunt. Mange andre vitaminer og næringsstoffer er også viktig for vekst av negler og hår. Ikke betaler oppmerksomhet til kosthold er vanligvis den viktigste grunnen til at du ender opp med å håndtere sprøtt hår og negler. Du kan også møte problemer knyttet til hårtap på grunn av mangel på næring. Mange tror at vitamintilskudd kan bidra til å styrke negler og hår. Mens vitaminer er gunstig, må du vite hvilke vitamin fungerer for hår og negler.

Som vitamin er bra for hår og negler?

Når du har sprøtt hår og negler, du faktisk trenger å ta et multivitamintilskudd for å gi kroppen din med en rekke vitaminer. Her er mer om de næringsstoffene du trenger å inkludere i kosten for å få sunnere hår og negler.

1. vitamin H (biotin)

Vitamin H eller biotin tilhører B-kompleks familie. Kroppen kan ikke lagre denne vitamin, men kan gjøre det i tarmen. Det betyr at en sykdom eller visse medisiner kan drepe de bakterier som er ansvarlig for produksjon av biotin i tarmen. Dette resulterer i en mangel på biotin, som direkte påvirker din negler, hud og hår. Du vil ha sprø negler og miste hår raskt. Tar en biotin supplement kan hjelpe i denne forbindelse. Sørg for å ta 30mcg av biotin daglig for å forbedre den generelle helsen til negler og hår.

2. Vitamin C

Uten nok vitamin C, kan kroppen din ikke produserer et stoff som heter kollagen, som er avgjørende for sunne negler og hår. Dessverre, kan kroppen din ikke produserer dette vitaminet, så du trenger å spise mat rik på vitamin C. Hvis du har tynt hår som deler lett og sprø negler, kan dette være på grunn av mangel på vitamin C. Du kan oppleve andre komplikasjoner i tillegg fordi dette vitaminet er viktig for immunforsvaret også. Du kan ta en vitamin C-tilskudd for å løse disse problemene.

3. Sink

Hvilket vitamin er bra for hår og negler? Det er et vanlig spørsmål, men du trenger ikke bare trenger vitaminer for sunt hår og negler. Ikke å ha nok sink, som er et mineral, kan påvirke den generelle helsen til ditt hår og negler. En sink-mangel forårsaker også nedsatt følelse av smak og lukt med vekst og utvikling problemer. Gravide kvinner, vegetarianere, alkoholikere, og spedbarn utvikler vanligvis en mangel på sink. Du kan ta sink kosttilskudd å reversere tilstanden din. Sørg for å ta en mindre mengde sink i begynnelsen eller annet du kan ha å forholde seg til en urolig mage og diaré. Menn over 14 år bør ta 11mg daglig og kvinner over 19 år bør ta 8 mg sink per dag.

4. Iron

Uten nok jern, kroppen din kan ikke produsere nye celler. Mesteparten av jern i kroppen din er i blodet og festet til oksygenmolekyler. Du kan utvikle en jernmangel eller anemi på grunn av sykdom, næringsopptak fall, medisiner og ernæringsmessige mangler. Andre vanlige symptomer på anemi inkluderer nedsatt immunitet og tretthet. Ikke å ha nok jern i kroppen fører til et plutselig tap av hår og gjør neglene utvikle en konkav form. Jerntilskudd vanligvis hjelpe i denne forbindelse.

5. Vitamin A og betakaroten

Betakaroten er en antioksidant som eliminerer frie radikaler fra kroppen din. Frie radikaler forårsake oksidativ skade og føre til alvorlige komplikasjoner. En mangel kan skade huden din på mange måter. Videre må leveren beta-karoten for fremstilling av vitamin A, som bidrar til å produsere sebum og fornye hudceller. Sebum er en oljeaktig substans som fungerer som et naturlig fuktighetskrem til et helsehodebunnen. Inkludert grønnsaker som spinat, brokkoli, gulrøtter og squash i kostholdet bidrar til å øke inntaket av beta-karoten og vitamin A.

6. Omega-3 fettsyrer

Du kan utvikle tørr hodebunn og sliter med kjedelig utseende håret hvis du ikke har nok omega-3 fettsyrer i kroppen din. Takket være deres anti-inflammatoriske egenskaper, omega-3 fettsyrer reduserer hevelse og rødhet i huden forårsaket av betingelser som eksem og dermatitt. Omega-3 fettsyrer også hjelpe fukte huden og holde håret sunt. Du kan øke inntaket av omega-3 fettsyrer ved å spise sardiner, tunfisk, laks og makrell. Prøv linfrø for å få omega-3 fettsyrer fra plantebasert kilde.

7. Vitamin E

Hvilket vitamin er bra for hår og negler? På samme måte som beta-karoten, vitamin E en antioksidant og hindrer oksidativ skade på cellene. Det hjelper virkelig forebygge rynker og akne arr. Vitamin E bidrar til å holde håret sunt ved å forbedre blodsirkulasjonen i hodebunnen og i hele kroppen. Bedre sirkulasjon hjelper de røde blodcellene til å frakte oksygen og næringsstoffer til huden lag å forbedre hud og hår. Nøtter, solsikkefrø, og vegetabilske oljer er noen av de beste kildene til vitamin E.

8. Vitamin B12

Du kan miste håret på grunn av mangel på vitamin B12. Det kan også føre til blek hud og anemi. Kroppen kan ikke lage vitamin B12 på egen hånd, så du må spise enkelte matvarer for å gi kroppen din med nok av dette vitaminet. Kilder til vitamin B12 Inneholder lever, fisk, skalldyr, krabbe, forsterkede frokostblandinger, egg, etc.

Dessverre, kroppen mister sin evne til å bruke vitamin B12 med alderen. Det betyr at du må ta kosttilskudd sammen med å spise mat rik på vitamin B12 for å hindre visse problemer.